Hippocrates terkenal berkata, "Biarkan makanan menjadi obatmu, dan obat-obatan menjadi makananmu."
Memang benar bahwa makanan dapat melakukan lebih dari sekadar menyediakan energi.
Dan ketika Anda sakit, makan makanan yang tepat lebih penting dari sebelumnya.
Makanan tertentu memiliki sifat kuat yang dapat mendukung tubuh Anda saat melawan penyakit.
Mereka dapat meredakan gejala-gejala tertentu dan bahkan membantu Anda sembuh lebih cepat.
Ini adalah 15 makanan terbaik untuk dimakan ketika sakit.
1. Sup Ayam
Sup ayam telah direkomendasikan sebagai obat untuk pilek umum selama ratusan tahun - dan untuk alasan yang baik.
Ini adalah sumber vitamin, mineral, kalori dan protein yang mudah dimakan, yang merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah yang lebih besar saat Anda sedang sakit.
Sup ayam juga merupakan sumber cairan dan elektrolit yang sangat baik, yang keduanya penting untuk hidrasi jika Anda sering bepergian ke kamar mandi.
Tubuh Anda juga akan membutuhkan lebih banyak cairan jika Anda mengalami demam3.
Terlebih lagi, satu studi menemukan sup ayam lebih efektif dalam membersihkan lendir hidung daripada cairan lain yang dipelajari. Ini berarti ini adalah dekongestan alami, mungkin sebagian karena mengeluarkan uap panas.
Alasan lain untuk efek ini adalah ayam mengandung asam amino sistein. N-acetyl-cysteine, suatu bentuk sistein, memecah lendir dan memiliki anti-virus, anti-inflamasi dan efek antioksidan.
Sup ayam juga menghambat aksi neutrofil, yaitu sel darah putih yang dapat menyebabkan gejala seperti batuk dan hidung tersumbat.
Kemampuan sup ayam untuk menghambat sel-sel ini dapat menjelaskan mengapa hal ini sangat efektif terhadap beberapa gejala pilek dan flu.
Intinya:
Sup ayam adalah sumber cairan, kalori, protein, vitamin, dan mineral yang baik. Ini juga merupakan dekongestan alami dan dapat menghalangi sel-sel yang menyebabkan batuk dan hidung tersumbat.
2. Kaldu
Mirip dengan sup ayam, kaldu adalah sumber hidrasi yang sangat baik saat Anda sedang sakit.
Mereka penuh rasa dan dapat mengandung kalori, vitamin dan mineral seperti magnesium, kalsium, folat dan fosfor.
Jika Anda meminumnya selagi panas, kaldu juga memiliki manfaat luar biasa untuk bertindak sebagai dekongestan alami karena uap panas.
Meminum kaldu adalah cara yang baik untuk tetap terhidrasi, dan rasa yang kaya dapat membantu Anda merasa puas. Ini sangat membantu jika perut Anda tidak tenang dan Anda tidak dapat menahan makanan padat.
Jika Anda sensitif terhadap garam dan membeli kaldu dari toko, pastikan untuk membeli berbagai natrium rendah karena kebanyakan kaldu sangat tinggi garam.
Jika Anda membuat kaldu dari awal, itu mungkin memiliki lebih banyak manfaat - termasuk kandungan kalori, protein dan nutrisi yang lebih tinggi.
Banyak orang mengoceh tentang manfaat kaldu tulang dan mengklaim itu memiliki banyak sifat penyembuhan, meskipun saat ini tidak ada studi tentang manfaatnya.
Baca artikel ini untuk informasi lebih lanjut tentang kaldu tulang.
Intinya:
Minum kaldu adalah cara yang lezat dan bergizi untuk tetap terhidrasi, dan juga bertindak sebagai dekongestan alami ketika panas.
3. Bawang putih
Bawang putih dapat memberikan segala macam manfaat kesehatan.
Ini telah digunakan sebagai ramuan obat selama berabad-abad dan telah menunjukkan efek antibakteri, antiviral dan anti-jamur.
Ini juga dapat merangsang sistem kekebalan tubuh1.
Beberapa studi manusia berkualitas tinggi telah mengeksplorasi efek bawang putih pada flu biasa atau flu, tetapi beberapa telah menemukan hasil yang menjanjikan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi bawang putih jarang sekali sakit. Secara keseluruhan, kelompok bawang putih menghabiskan sekitar 70% lebih sedikit hari sakit daripada kelompok plasebo.
Dalam studi lain, orang yang mengonsumsi bawang putih tidak hanya jarang sakit, tetapi mereka menjadi lebih baik 3,5 hari lebih cepat daripada kelompok plasebo, rata-rata.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen ekstrak bawang putih yang berusia lanjut dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan menurunkan tingkat keparahan pilek dan flu.
Menambahkan bawang putih ke sup atau kaldu ayam bisa menambah rasa dan membuatnya lebih efektif dalam melawan gejala pilek atau flu.
Lebih detail di sini: Bagaimana Garlic Perkelahian Pilek dan Flu.
Intinya:
Bawang putih dapat melawan bakteri, virus dan menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Ini membantu Anda menghindari penyakit dan pulih lebih cepat ketika Anda sakit.
4. Air Kelapa
Tetap terhidrasi dengan baik adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat sakit.
Hidrasi sangat penting ketika Anda mengalami demam, keringat banyak atau muntah atau diare, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan banyak air dan elektrolit.
Air kelapa adalah minuman yang sempurna untuk diminum ketika Anda sedang sakit.
Selain manis dan beraroma, mengandung glukosa dan elektrolit yang diperlukan untuk rehidrasi.
Studi menunjukkan bahwa air kelapa membantu Anda melembabkan kembali setelah berolahraga dan kasus ringan diare. Ini juga menyebabkan lebih sedikit ketidaknyamanan perut dibandingkan minuman serupa.
Selain itu, beberapa studi pada hewan menemukan bahwa air kelapa mengandung antioksidan yang dapat melawan kerusakan oksidatif dan juga dapat meningkatkan kontrol gula darah.
Namun, satu studi menemukan bahwa itu menyebabkan lebih kembung daripada minuman elektrolit lainnya. Mungkin ide yang baik untuk memulai secara perlahan jika Anda belum pernah mencobanya.
Intinya:
Air kelapa memiliki rasa yang manis dan lezat. Ini menyediakan cairan dan elektrolit yang Anda butuhkan untuk tetap terhidrasi saat sakit.
5. Teh panas
Teh adalah obat favorit untuk banyak gejala yang berhubungan dengan pilek dan flu.
Sama seperti sup ayam, teh panas bertindak sebagai dekongestan alami, membantu membersihkan sinus lendir. Perhatikan bahwa teh harus panas untuk bertindak sebagai dekongestan, tetapi seharusnya tidak terlalu panas sampai membuat tenggorokan Anda terganggu.
Anda tidak perlu khawatir tentang teh yang mengalami dehidrasi. Meskipun beberapa teh memang mengandung kafein, jumlahnya terlalu kecil untuk menyebabkan kehilangan air yang meningkat.
Ini berarti bahwa menghirup teh sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk membantu Anda tetap terhidrasi sekaligus mengurangi kemacetan pada saat yang bersamaan.
Teh juga mengandung polifenol, yang merupakan zat alami yang ditemukan pada tanaman yang mungkin memiliki sejumlah besar manfaat kesehatan. Ini berkisar dari aksi antioksidan dan anti-inflamasi hingga efek anti-kanker.
Tanin adalah salah satu jenis polifenol yang ditemukan dalam teh. Selain bertindak sebagai antioksidan, tanin juga memiliki sifat antiviral, antibakteri dan anti-jamur.
Satu studi pada tikus menemukan bahwa asam tannic dalam teh hitam dapat menurunkan jumlah jenis bakteri yang umum tumbuh di tenggorokan.
Dalam studi lain, teh hibiscus mengurangi pertumbuhan flu burung dalam tabung uji. Teh echinacea juga memperpendek lamanya gejala pilek dan flu.
Selain itu, beberapa jenis teh khusus dikembangkan untuk meredakan batuk atau sakit tenggorokan terbukti efektif dalam studi klinis.
Semua efek ini menjadikan teh sebagai bagian penting dari diet Anda ketika Anda sedang sakit.
Intinya:
Teh adalah sumber cairan yang baik dan bertindak sebagai dekongestan alami ketika panas. Teh hitam dapat menurunkan pertumbuhan bakteri di tenggorokan, dan teh echinacea dapat memperpendek lamanya pilek atau flu.
6. Sayang
Madu memiliki efek antibakteri yang kuat, mungkin karena kandungan senyawa antimikrobanya yang tinggi.
Bahkan, ia memiliki efek antibakteri yang kuat yang digunakan dalam balutan luka oleh Mesir kuno, dan masih digunakan untuk tujuan ini hari ini.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa madu juga dapat menstimulasi sistem kekebalan tubuh.
Kualitas ini saja membuat madu menjadi makanan yang sangat baik untuk dimakan ketika sakit, terutama jika Anda mengalami sakit tenggorokan yang disebabkan oleh infeksi bakteri.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa madu menekan batuk pada anak-anak. Namun, ingat bahwa madu tidak boleh diberikan kepada anak-anak di bawah 12 bulan.
Campurkan sekitar setengah sendok teh2,5 ml madu dengan segelas susu hangat, air atau secangkir teh. Ini adalah minuman antibakteri yang menghidrasi, batuk-menenangkan.
Intinya:
Madu memiliki efek antibakteri dan menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Ini juga dapat membantu meredakan batuk pada anak-anak di atas usia 12 bulan.
7. Jahe
Jahe mungkin paling dikenal karena efek anti-mualnya.
Ini juga telah terbukti efektif meredakan mual terkait dengan kehamilan dan pengobatan kanker.
Terlebih lagi, jahe bertindak mirip dengan obat anti-inflamasi non-steroid. Ini juga menunjukkan efek antioksidan, antimikroba dan anti-kanker.
Jadi jika Anda merasa mual atau muntah, jahe adalah makanan terbaik yang tersedia untuk meredakan gejala-gejala ini. Bahkan jika Anda tidak mual, banyak manfaat lain dari jahe membuatnya menjadi salah satu makanan terbaik untuk makan ketika sakit.
Gunakan jahe segar dalam masakan, menyeduh teh jahe atau mengambil ginger ale dari toko untuk mendapatkan manfaat ini. Pastikan saja apa pun yang Anda gunakan mengandung jahe asli atau ekstrak jahe, bukan hanya rasa jahe.
Intinya:
Jahe sangat efektif untuk meredakan mual. Ia juga memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan.
8. Makanan Pedas
Makanan pedas seperti cabai mengandung capsaicin, yang menyebabkan rasa panas dan terbakar ketika disentuh.
Ketika cukup tinggi dalam konsentrasi, capsaicin dapat memiliki efek desensitizing dan sering digunakan dalam gel dan patch pereda nyeri.
Banyak orang melaporkan bahwa makan makanan pedas menyebabkan hidung meler, memecah lendir dan membersihkan saluran sinus.
Sementara beberapa penelitian telah menguji efek ini, capsaicin tampaknya mengencerkan lendir, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Semprotan capsaicin nasal telah digunakan dengan hasil yang baik untuk mengurangi kemacetan dan gatal.
Namun, capsaicin juga menstimulasi produksi lendir, jadi Anda mungkin hanya berakhir dengan hidung berair dan bukan yang diisi.
Batuk lega mungkin manfaat lain dari capsaicin. Satu studi menemukan bahwa mengambil kapsul capsaicin meningkatkan gejala pada orang dengan batuk kronis dengan membuat mereka kurang sensitif terhadap iritasi.
Namun, untuk mencapai hasil ini, Anda mungkin perlu makan makanan pedas setiap hari selama beberapa minggu.
Selain itu, jangan mencoba sesuatu yang pedas jika Anda sudah sakit perut. Makanan pedas dapat menyebabkan kembung, nyeri dan mual pada beberapa orang.
Intinya:
Makanan pedas mengandung capsaicin, yang dapat membantu memecah lendir tetapi juga merangsang produksi lendir. Ini mungkin efektif untuk meredakan batuk yang disebabkan oleh iritasi.
9. Pisang
Pisang adalah makanan yang enak untuk dimakan ketika Anda sedang sakit.
Mereka mudah dikunyah dan dihaluskan, tetapi juga menyediakan jumlah kalori dan nutrisi yang cukup.
Untuk alasan ini, mereka adalah bagian dari diet BRATpisang, nasi, saus apel, roti panggang yang sering direkomendasikan untuk mual.
Manfaat besar pisang lainnya adalah serat larut yang dikandungnya. Jika Anda mengalami diare, pisang adalah salah satu makanan terbaik yang dapat Anda makan karena serat dapat membantu meredakan diare.
Bahkan, beberapa rumah sakit menggunakan serpihan pisang untuk mengobati pasien dengan diare59.
Intinya:
Pisang adalah sumber kalori dan nutrisi yang baik. Mereka juga dapat membantu meredakan mual dan diare.
10. Oatmeal
Seperti pisang, oatmeal hambar dan mudah dimakan sambil menyediakan kalori, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan saat sakit.
Ini juga mengandung beberapa protein - sekitar 5 gram dalam 1/2 cangkir.
Oatmeal memiliki beberapa manfaat kesehatan yang kuat lainnya, termasuk merangsang sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kontrol gula darah61.
Satu penelitian tikus juga menunjukkan bahwa beta-glucan, sejenis serat yang ditemukan dalam oat, membantu mengurangi peradangan di usus. Ini bisa membantu meringankan gejala seperti kram usus, kembung dan diare.
Namun, hindari membeli oatmeal dengan rasa artifisial dengan banyak tambahan gula. Sebagai gantinya, tambahkan sedikit madu atau buah untuk memberikan lebih banyak manfaat.
Intinya:
Oatmeal adalah sumber nutrisi yang baik dan mudah untuk dimakan. Ini dapat merangsang sistem kekebalan tubuh Anda, meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi peradangan pada sistem pencernaan.
11. Yoghurt
Yogurt adalah makanan yang sangat baik untuk dimakan ketika sakit.
Ini menyediakan 150 kalori dan 8 gram protein per cangkir. Ini juga dingin, yang bisa menenangkan tenggorokanmu.
Yoghurt juga kaya kalsium dan penuh dengan vitamin dan mineral lainnya63.
Beberapa yogurt juga mengandung probiotik bermanfaat.
Bukti menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu anak-anak dan orang dewasa lebih sering pilek, lebih cepat sembuh ketika sakit dan mengambil lebih sedikit antibiotik.
Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi probiotik merasa lebih baik rata-rata dua hari lebih cepat, dan gejala mereka sekitar 55% lebih ringan.
Beberapa orang melaporkan bahwa asupan susu mengentalkan lendir. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan susu tidak menyebabkan perubahan pada batuk, produksi kemacetan atau lendir, bahkan di antara mereka yang sakit.
Meskipun demikian, jika Anda merasa bahwa produk buku harian memperburuk kemacetan Anda, cobalah makanan fermentasi lain yang mengandung probiotik atau suplemen probiotik.
Intinya:
Yoghurt mudah dimakan dan sumber kalori, protein, vitamin dan mineral yang baik. Beberapa yogurt juga mengandung probiotik, yang dapat membantu Anda menjadi kurang sering sakit dan menjadi lebih cepat lebih cepat
12. Buah-buahan Tertentu
Buah-buahan bisa bermanfaat ketika sakit.
Mereka kaya akan sumber vitamin, mineral dan serat, yang mendukung tubuh dan sistem kekebalan tubuh Anda70.
Beberapa buah juga mengandung senyawa bermanfaat yang disebut anthocyanin, yaitu jenis flavonoid yang memberi warna merah, biru, dan ungu. Beberapa sumber terbaik adalah stroberi, cranberry, blueberry dan blackberry.
Anthocyanin membuat berry makanan yang sangat baik untuk dimakan ketika sakit karena mereka memiliki efek anti-inflamasi, antiviral dan meningkatkan kekebalan yang kuat.
Beberapa penelitian menemukan bahwa ekstrak buah yang tinggi dalam anthocyanin dapat menghambat virus dan bakteri umum untuk menempel pada sel. Mereka juga menstimulasi respon imun tubuh.
Secara khusus, buah delima memiliki efek antibakteri dan antiviral yang kuat yang menghambat bakteri dan virus yang terbawa makanan, termasuk E. coli dan salmonella.
Meskipun efek ini tidak selalu memiliki dampak yang sama pada infeksi di dalam tubuh seperti di laboratorium, mereka mungkin memiliki beberapa dampak.
Bahkan, satu review menemukan bahwa suplemen flavonoid dapat mengurangi jumlah hari orang sakit dengan dingin dengan kekalahan 40%.
Tambahkan beberapa buah ke semangkuk oatmeal atau yogurt untuk manfaat tambahan atau perpaduan buah beku ke dalam smoothie dingin yang menenangkan tenggorokan Anda.
Intinya:
Banyak buah mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin yang dapat melawan virus dan bakteri serta menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Suplemen flavonoid juga bisa bermanfaat.
13. Alpukat
Alpukat adalah buah yang tidak biasa karena rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak.
Secara khusus, itu tinggi lemak tak jenuh tunggal yang sehat, jenis lemak yang sama yang ditemukan dalam minyak zaitun.
Alpukat juga merupakan sumber serat, vitamin dan mineral.
Alpukat adalah makanan hebat ketika sakit karena mereka menyediakan kalori, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Mereka juga lembut, relatif hambar dan mudah dimakan.
Karena lemak sehat mengandung alpukat, terutama asam oleat, mereka membantu mengurangi peradangan sementara juga memainkan peran dalam fungsi kekebalan tubuh.
Intinya:
Alpukat penuh dengan vitamin, mineral dan lemak sehat yang dapat menurunkan peradangan dan merangsang sistem kekebalan tubuh.
14. Sayuran berdaun hijau
Sangat penting untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda saat sakit, tetapi itu bisa sulit dilakukan dengan diet "makanan sehat" yang khas.
Sayuran hijau seperti bayam, selada romaine dan kale penuh dengan vitamin, mineral dan serat. Mereka sangat baik sumber vitamin A, vitamin C, vitamin K dan folat4.
Sayuran hijau gelap juga sarat dengan senyawa tanaman bermanfaat. Ini berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan dan membantu melawan peradangan85.
Sayuran hijau juga telah digunakan untuk sifat antibakteri mereka.
Tambahkan bayam ke telur dadar untuk makan cepat, kaya nutrisi, kaya protein. Anda juga bisa mencoba memasukkan segenggam kale ke dalam smoothie buah.
Intinya:
Sayuran hijau berdaun penuh dengan serat dan nutrisi yang Anda butuhkan saat sakit. Mereka juga mengandung senyawa tanaman bermanfaat.
15. Salmon
Salmon adalah salah satu sumber protein terbaik untuk dimakan ketika sakit.
Ini lembut, mudah dimakan dan penuh dengan protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Salmon sangat kaya asam lemak omega-3, yang memiliki efek anti-inflamasi yang kuat.
Salmon juga merupakan sumber yang baik dari banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin D, yang banyak orang kurang. Vitamin D memainkan peran dalam fungsi kekebalan tubuh.
Intinya:
Salmon adalah sumber protein yang sangat baik. Ini juga mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang melawan peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Ambil Pesan Rumah
Istirahat, minum cairan dan mendapatkan nutrisi yang tepat adalah beberapa hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik dan pulih lebih cepat ketika sakit.
Tetapi beberapa makanan memiliki manfaat yang melampaui hanya menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi.
Meskipun tidak ada makanan yang dapat menyembuhkan penyakit, makan makanan yang tepat dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu meredakan gejala-gejala tertentu.
Rahasia untuk Tidak Pernah Sakit
Kebanyakan rahasia untuk kesehatan yang baik bukanlah rahasia sama sekali, tetapi akal sehat. Misalnya, Anda harus menghindari kontak dengan bakteri dan virus di sekolah dan bekerja. Namun, sejumlah solusi lain yang bisa membantu Anda hidup lebih sehat sambil menghindari pilek atau tenggorokan yang membubung.
Berikut adalah 12 tips untuk mencegah pilek dan flu.
1. Makan sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin yang membantu Anda mempertahankan diet seimbang - dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah studi tentang tikus, makan sayuran silangan mengirim sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein permukaan sel khusus yang diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang efisien. Dalam studi ini, tikus sehat yang kekurangan sayuran hijau kehilangan 70 hingga 80 persen protein permukaan sel.
2. Dapatkan Vitamin D
Laporan menunjukkan bahwa banyak orang Amerika gagal memenuhi persyaratan vitamin D harian mereka. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Hasil dari studi 2012 dalam jurnal Pediatrics menyarankan bahwa semua anak harus diperiksa untuk tingkat vitamin D yang cukup. Ini sangat penting bagi mereka yang berkulit gelap, karena mereka tidak mendapatkan vitamin D dengan mudah dari paparan sinar matahari.
Makanan yang merupakan sumber vitamin D yang baik termasuk kuning telur, jamur, salmon, tuna kaleng, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D di toko kelontong atau apotek setempat. Pilih suplemen yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena itu lebih baik untuk meningkatkan kadar vitamin D darah Anda.
Berbelanja untuk vitamin D.
3. Terus bergerak
Tetap aktif dengan mengikuti rutinitas olahraga yang teratur - seperti berjalan tiga kali seminggu - tidak lebih dari membuat Anda bugar dan langsing. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologic Clinicians, olahraga teratur juga:
menjaga peradangan dan penyakit kronis di teluk
mengurangi stres dan pelepasan hormon terkait stres
mempercepat sirkulasi sel darah putih yang melawan penyakit (leukosit), yang membantu tubuh melawan flu biasa
4. Cukup tidur
Tidur yang cukup sangat penting jika Anda terpapar virus, berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine. Peserta dewasa sehat yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama periode dua minggu menunjukkan ketahanan yang lebih besar terhadap virus. Mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam sekitar tiga persen lebih mungkin untuk mengembangkan virus setelah terpapar.
Salah satu alasannya mungkin adalah tubuh melepaskan sitokin selama periode tidur yang panjang. Sitokin adalah sejenis protein. Mereka membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.
5. Lewatkan alkohol
Penelitian baru menunjukkan bahwa meminum alkohol dapat merusak sel dendritik tubuh, komponen vital sistem kekebalan. Peningkatan konsumsi alkohol seiring waktu dapat meningkatkan eksposur seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.
Sebuah penelitian dalam jurnal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan pada tikus yang diberi alkohol kepada tikus yang belum diberi alkohol. Alkohol menekan kekebalan pada tikus untuk berbagai tingkat. Dokter mengatakan penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang yang kecanduan alkohol.
6. Tenangkan diri
Selama bertahun-tahun, para dokter menduga ada hubungan antara stres mental kronis dan penyakit fisik. Menemukan cara yang efektif untuk mengatur stres pribadi mungkin akan jauh menuju kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan oleh National Academy of Sciences. Cobalah berlatih yoga atau meditasi untuk menghilangkan stres.
Kortisol membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang stres kronis mengurangi efektivitasnya secara keseluruhan. Ini dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan penyakit, serta sistem kekebalan tubuh yang kurang efektif.
7. Minum teh hijau
Selama berabad-abad, teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, beberapa cangkir yang baru diseduh sehari dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang potensial. Ini termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Beli teh hijau.
8. Tambahkan warna pada makanan
Apakah Anda kesulitan mengingat untuk memakan buah dan sayuran Anda setiap kali makan? Memasak dengan semua warna pelangi akan membantu Anda mendapatkan berbagai macam vitamin seperti vitamin C.
Beli vitamin C.
Meskipun tidak ada bukti bahwa vitamin C dapat mengurangi tingkat keparahan atau lamanya sakit, sebuah studi tahun 2006 dari European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu sistem kekebalan tubuh menangkal flu dan flu, terutama pada mereka yang stres.
9. Jadilah sosial
Dokter telah lama melihat hubungan antara penyakit kronis dan kesepian, terutama pada orang yang baru pulih dari operasi jantung. Beberapa otoritas kesehatan bahkan menganggap isolasi sosial sebagai faktor risiko untuk penyakit kronis.
Penelitian yang diterbitkan oleh American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respons imun dan kemampuan tubuh untuk cepat sembuh. Dalam studi tersebut, tikus jantan sedikit lebih rentan terhadap kerusakan dari isolasi sosial daripada wanita.
10. Dapatkan vaksin flu
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa semua orang yang berusia lebih dari enam bulan mendapatkan vaksin flu tahunan. Namun, pengecualian harus dilakukan untuk orang-orang tertentu, termasuk mereka yang memiliki reaksi alergi yang parah terhadap telur ayam. Alergi yang parah menyebabkan gejala seperti gatal-gatal atau anafilaksis.
Orang-orang yang memiliki reaksi parah terhadap vaksinasi influenza di masa lalu juga harus menghindari vaksin tahunan. Terkadang, vaksin dapat menyebabkan perkembangan sindrom Guillain-Barré.
11. Praktekkan kebersihan yang baik
Membatasi ekspos terhadap penyakit dengan menghindari kuman adalah kunci untuk tetap sehat. Berikut ini beberapa cara lain untuk mempraktekkan kebersihan yang baik:
Mandilah setiap hari.
Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan.
Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda berhubungan dengan mata atau mulut.
Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda.
Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.
Membawa pembersih tangan berbasis alkohol untuk digunakan saat bepergian. Bersihkan permukaan bersama, seperti keyboard, telepon, gagang pintu, dan remote control.
12. Jagalah secara pribadi
Virus flu umumnya dapat bertahan hidup di permukaan selama 24 jam, menurut National Health Service. Itu menyisakan banyak waktu bagi kuman menyebar di antara anggota keluarga. Hanya satu anak yang sakit yang bisa menularkan penyakit ke seluruh keluarga di lingkungan yang tepat.
Untuk menghindari berbagi kuman, jauhkan barang-barang pribadi. Barang-barang pribadi termasuk:
sikat gigi
handuk
peralatan
gelas Gelas minuman
Cuci barang-barang yang terkontaminasi - terutama mainan yang dibagikan - dalam air sabun yang panas. Jika ragu, pilih gelas, peralatan makan, dan handuk sekali pakai.
Bawa pulang
Tetap sehat adalah lebih dari sekadar mempraktekkan beberapa teknik yang baik ketika Anda merasa tidak enak badan. Ini melibatkan olahraga teratur, makanan sehat, dan tetap terhidrasi sepanjang hari.
Tubuh Anda bekerja keras untuk membuat Anda tetap bergerak dan aktif, jadi pastikan untuk memberinya makanan yang dibutuhkan untuk tetap dalam kondisi prima.
Berikut adalah 12 tips untuk mencegah pilek dan flu.
1. Makan sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin yang membantu Anda mempertahankan diet seimbang - dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah studi tentang tikus, makan sayuran silangan mengirim sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein permukaan sel khusus yang diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang efisien. Dalam studi ini, tikus sehat yang kekurangan sayuran hijau kehilangan 70 hingga 80 persen protein permukaan sel.
2. Dapatkan Vitamin D
Laporan menunjukkan bahwa banyak orang Amerika gagal memenuhi persyaratan vitamin D harian mereka. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Hasil dari studi 2012 dalam jurnal Pediatrics menyarankan bahwa semua anak harus diperiksa untuk tingkat vitamin D yang cukup. Ini sangat penting bagi mereka yang berkulit gelap, karena mereka tidak mendapatkan vitamin D dengan mudah dari paparan sinar matahari.
Makanan yang merupakan sumber vitamin D yang baik termasuk kuning telur, jamur, salmon, tuna kaleng, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D di toko kelontong atau apotek setempat. Pilih suplemen yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena itu lebih baik untuk meningkatkan kadar vitamin D darah Anda.
Berbelanja untuk vitamin D.
3. Terus bergerak
Tetap aktif dengan mengikuti rutinitas olahraga yang teratur - seperti berjalan tiga kali seminggu - tidak lebih dari membuat Anda bugar dan langsing. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologic Clinicians, olahraga teratur juga:
menjaga peradangan dan penyakit kronis di teluk
mengurangi stres dan pelepasan hormon terkait stres
mempercepat sirkulasi sel darah putih yang melawan penyakit (leukosit), yang membantu tubuh melawan flu biasa
4. Cukup tidur
Tidur yang cukup sangat penting jika Anda terpapar virus, berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine. Peserta dewasa sehat yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama periode dua minggu menunjukkan ketahanan yang lebih besar terhadap virus. Mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam sekitar tiga persen lebih mungkin untuk mengembangkan virus setelah terpapar.
Salah satu alasannya mungkin adalah tubuh melepaskan sitokin selama periode tidur yang panjang. Sitokin adalah sejenis protein. Mereka membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.
5. Lewatkan alkohol
Penelitian baru menunjukkan bahwa meminum alkohol dapat merusak sel dendritik tubuh, komponen vital sistem kekebalan. Peningkatan konsumsi alkohol seiring waktu dapat meningkatkan eksposur seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.
Sebuah penelitian dalam jurnal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan pada tikus yang diberi alkohol kepada tikus yang belum diberi alkohol. Alkohol menekan kekebalan pada tikus untuk berbagai tingkat. Dokter mengatakan penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang yang kecanduan alkohol.
6. Tenangkan diri
Selama bertahun-tahun, para dokter menduga ada hubungan antara stres mental kronis dan penyakit fisik. Menemukan cara yang efektif untuk mengatur stres pribadi mungkin akan jauh menuju kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan oleh National Academy of Sciences. Cobalah berlatih yoga atau meditasi untuk menghilangkan stres.
Kortisol membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang stres kronis mengurangi efektivitasnya secara keseluruhan. Ini dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan penyakit, serta sistem kekebalan tubuh yang kurang efektif.
7. Minum teh hijau
Selama berabad-abad, teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, beberapa cangkir yang baru diseduh sehari dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang potensial. Ini termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Beli teh hijau.
8. Tambahkan warna pada makanan
Apakah Anda kesulitan mengingat untuk memakan buah dan sayuran Anda setiap kali makan? Memasak dengan semua warna pelangi akan membantu Anda mendapatkan berbagai macam vitamin seperti vitamin C.
Beli vitamin C.
Meskipun tidak ada bukti bahwa vitamin C dapat mengurangi tingkat keparahan atau lamanya sakit, sebuah studi tahun 2006 dari European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu sistem kekebalan tubuh menangkal flu dan flu, terutama pada mereka yang stres.
9. Jadilah sosial
Dokter telah lama melihat hubungan antara penyakit kronis dan kesepian, terutama pada orang yang baru pulih dari operasi jantung. Beberapa otoritas kesehatan bahkan menganggap isolasi sosial sebagai faktor risiko untuk penyakit kronis.
Penelitian yang diterbitkan oleh American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respons imun dan kemampuan tubuh untuk cepat sembuh. Dalam studi tersebut, tikus jantan sedikit lebih rentan terhadap kerusakan dari isolasi sosial daripada wanita.
10. Dapatkan vaksin flu
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa semua orang yang berusia lebih dari enam bulan mendapatkan vaksin flu tahunan. Namun, pengecualian harus dilakukan untuk orang-orang tertentu, termasuk mereka yang memiliki reaksi alergi yang parah terhadap telur ayam. Alergi yang parah menyebabkan gejala seperti gatal-gatal atau anafilaksis.
Orang-orang yang memiliki reaksi parah terhadap vaksinasi influenza di masa lalu juga harus menghindari vaksin tahunan. Terkadang, vaksin dapat menyebabkan perkembangan sindrom Guillain-Barré.
11. Praktekkan kebersihan yang baik
Membatasi ekspos terhadap penyakit dengan menghindari kuman adalah kunci untuk tetap sehat. Berikut ini beberapa cara lain untuk mempraktekkan kebersihan yang baik:
Mandilah setiap hari.
Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan.
Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda berhubungan dengan mata atau mulut.
Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda.
Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.
Membawa pembersih tangan berbasis alkohol untuk digunakan saat bepergian. Bersihkan permukaan bersama, seperti keyboard, telepon, gagang pintu, dan remote control.
12. Jagalah secara pribadi
Virus flu umumnya dapat bertahan hidup di permukaan selama 24 jam, menurut National Health Service. Itu menyisakan banyak waktu bagi kuman menyebar di antara anggota keluarga. Hanya satu anak yang sakit yang bisa menularkan penyakit ke seluruh keluarga di lingkungan yang tepat.
Untuk menghindari berbagi kuman, jauhkan barang-barang pribadi. Barang-barang pribadi termasuk:
sikat gigi
handuk
peralatan
gelas Gelas minuman
Cuci barang-barang yang terkontaminasi - terutama mainan yang dibagikan - dalam air sabun yang panas. Jika ragu, pilih gelas, peralatan makan, dan handuk sekali pakai.
Bawa pulang
Tetap sehat adalah lebih dari sekadar mempraktekkan beberapa teknik yang baik ketika Anda merasa tidak enak badan. Ini melibatkan olahraga teratur, makanan sehat, dan tetap terhidrasi sepanjang hari.
Tubuh Anda bekerja keras untuk membuat Anda tetap bergerak dan aktif, jadi pastikan untuk memberinya makanan yang dibutuhkan untuk tetap dalam kondisi prima.
Mengapa Saya Selalu Sakit?
Apa yang membuatmu sakit?
Tidak ada orang yang tidak terkena flu atau virus hanya beberapa hari sebelum peristiwa besar. Bagi sebagian orang, sakit adalah cara hidup, dan hari-hari dengan perasaan yang baik sedikit dan jauh di antara keduanya. Menyingkirkan sniffles, bersin, dan sakit kepala mungkin tampak seperti mimpi, tetapi itu mungkin. Namun, Anda harus tahu dulu apa yang membuat Anda sakit.
Anda adalah apa yang Anda makan
“Satu apel sehari membuat dokter menjauh” adalah pepatah sederhana yang mengandung kebenaran. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang seimbang dan seimbang, tubuh Anda tidak dapat berfungsi sebaik-baiknya. Diet yang buruk juga meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Nutrisi yang baik adalah tentang mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Kelompok usia yang berbeda memiliki kebutuhan dan persyaratan nutrisi yang berbeda, tetapi aturan umum yang sama berlaku untuk orang-orang dari segala usia:
Makan berbagai buah dan sayuran setiap hari.
Pilih protein tanpa lemak daripada yang berlemak.
Batasi asupan lemak, natrium, dan gula harian Anda.
Makanlah gandum utuh jika memungkinkan.
Vitamin D
Jika Anda sering sakit, Anda mungkin merasa sangat membantu untuk meningkatkan asupan vitamin D. Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa suplemen vitamin D mungkin membuat seseorang kurang cenderung memiliki infeksi saluran pernapasan akut. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Tingkatkan asupan vitamin D Anda dengan makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan jamur. Berada di luar selama 10–15 menit setiap hari adalah cara lain untuk mendapatkan manfaat dari “vitamin sinar matahari” ini. Menurut Kantor Suplemen Diet, kebanyakan orang dewasa harus membidik setidaknya 15 mikrogram (mcg) setiap hari. Aman bagi kebanyakan orang dewasa untuk mengonsumsi hingga 100 mcg setiap hari.
Dehidrasi
Setiap jaringan dan organ di dalam tubuh tergantung pada air. Ini membantu membawa nutrisi dan mineral ke sel, dan menjaga mulut, hidung, dan tenggorokan Anda lembab - penting untuk menghindari penyakit. Meskipun tubuh terdiri dari 60 persen air, Anda kehilangan cairan melalui buang air kecil, buang air besar, berkeringat, dan bahkan bernapas. Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak cukup mengganti cairan yang hilang.
Dehidrasi ringan hingga sedang terkadang sulit diidentifikasi, tetapi bisa membuat Anda sakit. Gejala dehidrasi ringan hingga sedang dapat disalahartikan sebagai nyeri dan nyeri umum, kelelahan, sakit kepala, dan konstipasi. Kedua dehidrasi akut dan kronis bisa berbahaya, bahkan mengancam jiwa. Gejala termasuk:
haus ekstrim
mata cekung
sakit kepala
tekanan darah rendah, atau hipotensi
detak jantung cepat
kebingungan atau kelesuan
Perawatannya sederhana: teguk air sepanjang hari, terutama dalam kondisi panas atau lembab. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti buah dan sayuran, juga membuat Anda terhidrasi sepanjang hari. Selama Anda buang air kecil secara teratur dan tidak merasa haus, Anda cenderung cukup minum untuk tetap terhidrasi. Ukuran lain dari hidrasi yang adekuat adalah warna urin Anda harus kuning pucat (atau hampir bersih).
Kurang tidur
Orang-orang yang tidak cukup tidur setiap malam cenderung menjadi sakit.
Sistem kekebalan tubuh Anda melepaskan sitokin saat Anda tidur. Sitokin adalah protein-pembawa pesan yang melawan peradangan dan penyakit. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein ini ketika Anda sakit atau stres. Tubuh Anda tidak dapat menghasilkan cukup protein pelindung jika Anda kurang tidur. Ini menurunkan kemampuan alami tubuh Anda untuk melawan infeksi dan virus.
Kurang tidur jangka panjang juga meningkatkan risiko Anda:
kegemukan
penyakit jantung
masalah kardiovaskular
diabetes
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur setiap hari. Remaja dan anak-anak membutuhkan sebanyak 10 jam tidur setiap hari, menurut Mayo Clinic.
Tangan kotor
Tangan Anda bersentuhan dengan banyak kuman sepanjang hari. Ketika Anda tidak mencuci tangan secara teratur, lalu menyentuh wajah, bibir, atau makanan Anda, Anda dapat menyebarkan penyakit. Anda bahkan dapat memulihkan diri.
Cukup mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun antibakteri selama 20 detik (dengung lagu "Selamat Ulang Tahun" dua kali) membantu Anda tetap sehat dan menghindari bakteri penyebab penyakit. Ketika air bersih dan sabun tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol.
Bersihkan bagian atas meja, pegangan pintu, dan barang elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer dengan tisu saat Anda sakit. Untuk mencegah penyebaran penyakit, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan mencuci tangan Anda dalam situasi ini:
sebelum dan sesudah persiapan makanan
sebelum makan
sebelum dan sesudah merawat orang yang sakit
sebelum dan sesudah mengobati luka
setelah menggunakan kamar mandi
setelah mengganti popok atau membantu seorang anak dengan potty training
setelah batuk, bersin, atau meniup hidung Anda
setelah menyentuh hewan peliharaan atau menangani limbah hewan peliharaan atau makanan
setelah menangani sampah
Kesehatan mulut yang buruk
Gigi Anda adalah jendela ke dalam kesehatan Anda, dan mulut Anda adalah tempat yang aman untuk bakteri baik dan buruk. Ketika Anda tidak sakit, pertahanan alami tubuh Anda membantu menjaga kesehatan mulut Anda. Menyikat dan flossing setiap hari juga mencegah bakteri berbahaya. Tetapi ketika bakteri berbahaya tumbuh di luar kendali, itu dapat membuat Anda sakit dan menyebabkan peradangan dan masalah di tempat lain di tubuh Anda.
Masalah kesehatan mulut kronis jangka panjang dapat memiliki konsekuensi yang lebih besar. Kesehatan mulut yang buruk terkait dengan beberapa kondisi, termasuk:
penyakit jantung
pukulan
lahir prematur
berat badan lahir rendah
endocarditis, infeksi pada lapisan dalam jantung
Untuk mempromosikan kesehatan gigi dan gusi, sikat dan gosok gigi setidaknya dua kali sehari, terutama setelah makan. Juga jadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter gigi Anda. Dapatkan lebih banyak kiat untuk mencegah masalah kesehatan mulut.
Gangguan sistem kekebalan
Gangguan sistem kekebalan terjadi ketika sistem kekebalan seseorang tidak melawan antigen. Antigen adalah zat berbahaya, termasuk:
bakteri
racun
sel kanker
virus
jamur
alergen, seperti serbuk sari
darah atau jaringan asing
Dalam tubuh yang sehat, antigen penyerang dipenuhi oleh antibodi. Antibodi adalah protein yang menghancurkan zat berbahaya. Namun, beberapa orang memiliki sistem kekebalan yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Sistem kekebalan ini tidak dapat menghasilkan antibodi yang efektif untuk mencegah penyakit.
Anda dapat mewarisi gangguan sistem kekebalan tubuh, atau dapat terjadi akibat malnutrisi. Sistem kekebalan tubuh Anda juga cenderung semakin lemah seiring bertambahnya usia.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai Anda atau anggota keluarga memiliki gangguan sistem kekebalan.
Genetika
Hitung sel darah putih yang rendah (WBC) juga dapat menyebabkan Anda semakin sering sakit. Kondisi ini dikenal sebagai leukopenia, dan dapat bersifat genetik atau disebabkan oleh penyakit lain. Jumlah sel darah putih yang rendah meningkatkan risiko infeksi.
Di sisi lain, jumlah WBC yang tinggi dapat melindungi Anda dari penyakit. Mirip dengan jumlah WBC rendah, jumlah WBC tinggi juga bisa menjadi hasil dari genetika. Untuk alasan ini, beberapa orang mungkin lebih dilengkapi secara alami untuk melawan pilek atau flu.
Gejala alergi tanpa alergi?
Anda dapat mengalami gejala alergi musiman, seperti mata gatal, hidung berair, dan kepala pengap tanpa benar-benar mengalami alergi. Kondisi ini disebut rinitis non-alergi.
Menurut jurnal Allergy, Asthma & Immunology Research, itu mempengaruhi hampir 20 juta orang Amerika.
Gejala-gejala rinitis nonalergi serupa dengan reaksi alergi. Tapi bukannya disebabkan oleh ragweed, rumput, serbuk sari pohon, atau alergen khas lainnya, rinitis nonalergi disebabkan oleh bau yang kuat, makanan tertentu, stres, perubahan cuaca, atau bahkan udara kering.
Iritasi dan pembengkakan pada lapisan nasal menyebabkan rinitis non-alergi. Pembuluh darah di hidung Anda mengembang dan darah mengalir ke lapisan hidung. Hal ini menyebabkan ekspansi abnormal dan peradangan di hidung Anda, yang memicu gejala alergi tanda. Kebanyakan orang didiagnosis dengan rinitis non-alergi setelah menjalani tes alergi.
Perawatan untuk kondisi tergantung pada:
keparahan gejala Anda
pemicu Anda
jika Anda memiliki kondisi lain yang dapat mempersulit perawatan
Kebanyakan orang dapat menggunakan semprotan hidung berbasis steroid untuk menyiram hidung iritasi dan mengurangi peradangan. Dekongestan yang over-the-counter dan resep juga efektif. Anda dapat menemukan berbagai semprotan hidung dekongestan di Amazon.com. Efek samping dari penggunaan jangka panjang termasuk tekanan darah tinggi, kehilangan nafsu makan, dan kecemasan.
Terlalu banyak stres
Stres adalah bagian kehidupan yang normal, dan bahkan bisa menjadi sehat dengan sedikit peningkatan. Tetapi stres kronis dapat mempengaruhi tubuh Anda, membuat Anda sakit, dan menurunkan respons kekebalan alami tubuh Anda. Ini dapat menunda penyembuhan, meningkatkan frekuensi dan keparahan infeksi, dan memperburuk masalah kesehatan yang ada.
Berlatih teknik pengurangan stres, seperti:
mengambil istirahat dari komputer Anda
hindari ponsel Anda selama beberapa jam setelah Anda pulang
mendengarkan musik yang menenangkan setelah pertemuan kerja yang menegangkan
Berolahraga untuk membantu mengurangi stres dan memperbaiki mood Anda
Anda mungkin menemukan relaksasi melalui musik, seni, atau meditasi. Apa pun itu, temukan sesuatu yang mengurangi stres Anda dan membantu Anda rileks. Carilah bantuan profesional jika Anda tidak dapat mengendalikan stres sendiri.
Kuman dan anak-anak
Anak-anak memiliki kontak sosial paling banyak, yang menempatkan mereka pada risiko tinggi untuk membawa dan mengirimkan kuman. Bermain dengan sesama siswa, bermain di peralatan bermain kotor, dan mengambil benda dari tanah hanyalah beberapa contoh di mana kuman dapat menyebar.
Ajari anak Anda kebiasaan kebersihan yang baik, seperti sering mencuci tangan, dan memandikan mereka setiap hari. Ini membantu menghentikan penyebaran virus dan kuman di sekitar rumah Anda. Cuci tangan Anda sendiri sering, bersihkan permukaan umum ketika seseorang sakit, dan jauhkan anak Anda jika mereka sakit.
Tidak ada orang yang tidak terkena flu atau virus hanya beberapa hari sebelum peristiwa besar. Bagi sebagian orang, sakit adalah cara hidup, dan hari-hari dengan perasaan yang baik sedikit dan jauh di antara keduanya. Menyingkirkan sniffles, bersin, dan sakit kepala mungkin tampak seperti mimpi, tetapi itu mungkin. Namun, Anda harus tahu dulu apa yang membuat Anda sakit.
Anda adalah apa yang Anda makan
“Satu apel sehari membuat dokter menjauh” adalah pepatah sederhana yang mengandung kebenaran. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang seimbang dan seimbang, tubuh Anda tidak dapat berfungsi sebaik-baiknya. Diet yang buruk juga meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Nutrisi yang baik adalah tentang mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Kelompok usia yang berbeda memiliki kebutuhan dan persyaratan nutrisi yang berbeda, tetapi aturan umum yang sama berlaku untuk orang-orang dari segala usia:
Makan berbagai buah dan sayuran setiap hari.
Pilih protein tanpa lemak daripada yang berlemak.
Batasi asupan lemak, natrium, dan gula harian Anda.
Makanlah gandum utuh jika memungkinkan.
Vitamin D
Jika Anda sering sakit, Anda mungkin merasa sangat membantu untuk meningkatkan asupan vitamin D. Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa suplemen vitamin D mungkin membuat seseorang kurang cenderung memiliki infeksi saluran pernapasan akut. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Tingkatkan asupan vitamin D Anda dengan makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan jamur. Berada di luar selama 10–15 menit setiap hari adalah cara lain untuk mendapatkan manfaat dari “vitamin sinar matahari” ini. Menurut Kantor Suplemen Diet, kebanyakan orang dewasa harus membidik setidaknya 15 mikrogram (mcg) setiap hari. Aman bagi kebanyakan orang dewasa untuk mengonsumsi hingga 100 mcg setiap hari.
Dehidrasi
Setiap jaringan dan organ di dalam tubuh tergantung pada air. Ini membantu membawa nutrisi dan mineral ke sel, dan menjaga mulut, hidung, dan tenggorokan Anda lembab - penting untuk menghindari penyakit. Meskipun tubuh terdiri dari 60 persen air, Anda kehilangan cairan melalui buang air kecil, buang air besar, berkeringat, dan bahkan bernapas. Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak cukup mengganti cairan yang hilang.
Dehidrasi ringan hingga sedang terkadang sulit diidentifikasi, tetapi bisa membuat Anda sakit. Gejala dehidrasi ringan hingga sedang dapat disalahartikan sebagai nyeri dan nyeri umum, kelelahan, sakit kepala, dan konstipasi. Kedua dehidrasi akut dan kronis bisa berbahaya, bahkan mengancam jiwa. Gejala termasuk:
haus ekstrim
mata cekung
sakit kepala
tekanan darah rendah, atau hipotensi
detak jantung cepat
kebingungan atau kelesuan
Perawatannya sederhana: teguk air sepanjang hari, terutama dalam kondisi panas atau lembab. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti buah dan sayuran, juga membuat Anda terhidrasi sepanjang hari. Selama Anda buang air kecil secara teratur dan tidak merasa haus, Anda cenderung cukup minum untuk tetap terhidrasi. Ukuran lain dari hidrasi yang adekuat adalah warna urin Anda harus kuning pucat (atau hampir bersih).
Kurang tidur
Orang-orang yang tidak cukup tidur setiap malam cenderung menjadi sakit.
Sistem kekebalan tubuh Anda melepaskan sitokin saat Anda tidur. Sitokin adalah protein-pembawa pesan yang melawan peradangan dan penyakit. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein ini ketika Anda sakit atau stres. Tubuh Anda tidak dapat menghasilkan cukup protein pelindung jika Anda kurang tidur. Ini menurunkan kemampuan alami tubuh Anda untuk melawan infeksi dan virus.
Kurang tidur jangka panjang juga meningkatkan risiko Anda:
kegemukan
penyakit jantung
masalah kardiovaskular
diabetes
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur setiap hari. Remaja dan anak-anak membutuhkan sebanyak 10 jam tidur setiap hari, menurut Mayo Clinic.
Tangan kotor
Tangan Anda bersentuhan dengan banyak kuman sepanjang hari. Ketika Anda tidak mencuci tangan secara teratur, lalu menyentuh wajah, bibir, atau makanan Anda, Anda dapat menyebarkan penyakit. Anda bahkan dapat memulihkan diri.
Cukup mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun antibakteri selama 20 detik (dengung lagu "Selamat Ulang Tahun" dua kali) membantu Anda tetap sehat dan menghindari bakteri penyebab penyakit. Ketika air bersih dan sabun tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol.
Bersihkan bagian atas meja, pegangan pintu, dan barang elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer dengan tisu saat Anda sakit. Untuk mencegah penyebaran penyakit, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan mencuci tangan Anda dalam situasi ini:
sebelum dan sesudah persiapan makanan
sebelum makan
sebelum dan sesudah merawat orang yang sakit
sebelum dan sesudah mengobati luka
setelah menggunakan kamar mandi
setelah mengganti popok atau membantu seorang anak dengan potty training
setelah batuk, bersin, atau meniup hidung Anda
setelah menyentuh hewan peliharaan atau menangani limbah hewan peliharaan atau makanan
setelah menangani sampah
Kesehatan mulut yang buruk
Gigi Anda adalah jendela ke dalam kesehatan Anda, dan mulut Anda adalah tempat yang aman untuk bakteri baik dan buruk. Ketika Anda tidak sakit, pertahanan alami tubuh Anda membantu menjaga kesehatan mulut Anda. Menyikat dan flossing setiap hari juga mencegah bakteri berbahaya. Tetapi ketika bakteri berbahaya tumbuh di luar kendali, itu dapat membuat Anda sakit dan menyebabkan peradangan dan masalah di tempat lain di tubuh Anda.
Masalah kesehatan mulut kronis jangka panjang dapat memiliki konsekuensi yang lebih besar. Kesehatan mulut yang buruk terkait dengan beberapa kondisi, termasuk:
penyakit jantung
pukulan
lahir prematur
berat badan lahir rendah
endocarditis, infeksi pada lapisan dalam jantung
Untuk mempromosikan kesehatan gigi dan gusi, sikat dan gosok gigi setidaknya dua kali sehari, terutama setelah makan. Juga jadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter gigi Anda. Dapatkan lebih banyak kiat untuk mencegah masalah kesehatan mulut.
Gangguan sistem kekebalan
Gangguan sistem kekebalan terjadi ketika sistem kekebalan seseorang tidak melawan antigen. Antigen adalah zat berbahaya, termasuk:
bakteri
racun
sel kanker
virus
jamur
alergen, seperti serbuk sari
darah atau jaringan asing
Dalam tubuh yang sehat, antigen penyerang dipenuhi oleh antibodi. Antibodi adalah protein yang menghancurkan zat berbahaya. Namun, beberapa orang memiliki sistem kekebalan yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Sistem kekebalan ini tidak dapat menghasilkan antibodi yang efektif untuk mencegah penyakit.
Anda dapat mewarisi gangguan sistem kekebalan tubuh, atau dapat terjadi akibat malnutrisi. Sistem kekebalan tubuh Anda juga cenderung semakin lemah seiring bertambahnya usia.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai Anda atau anggota keluarga memiliki gangguan sistem kekebalan.
Genetika
Hitung sel darah putih yang rendah (WBC) juga dapat menyebabkan Anda semakin sering sakit. Kondisi ini dikenal sebagai leukopenia, dan dapat bersifat genetik atau disebabkan oleh penyakit lain. Jumlah sel darah putih yang rendah meningkatkan risiko infeksi.
Di sisi lain, jumlah WBC yang tinggi dapat melindungi Anda dari penyakit. Mirip dengan jumlah WBC rendah, jumlah WBC tinggi juga bisa menjadi hasil dari genetika. Untuk alasan ini, beberapa orang mungkin lebih dilengkapi secara alami untuk melawan pilek atau flu.
Gejala alergi tanpa alergi?
Anda dapat mengalami gejala alergi musiman, seperti mata gatal, hidung berair, dan kepala pengap tanpa benar-benar mengalami alergi. Kondisi ini disebut rinitis non-alergi.
Menurut jurnal Allergy, Asthma & Immunology Research, itu mempengaruhi hampir 20 juta orang Amerika.
Gejala-gejala rinitis nonalergi serupa dengan reaksi alergi. Tapi bukannya disebabkan oleh ragweed, rumput, serbuk sari pohon, atau alergen khas lainnya, rinitis nonalergi disebabkan oleh bau yang kuat, makanan tertentu, stres, perubahan cuaca, atau bahkan udara kering.
Iritasi dan pembengkakan pada lapisan nasal menyebabkan rinitis non-alergi. Pembuluh darah di hidung Anda mengembang dan darah mengalir ke lapisan hidung. Hal ini menyebabkan ekspansi abnormal dan peradangan di hidung Anda, yang memicu gejala alergi tanda. Kebanyakan orang didiagnosis dengan rinitis non-alergi setelah menjalani tes alergi.
Perawatan untuk kondisi tergantung pada:
keparahan gejala Anda
pemicu Anda
jika Anda memiliki kondisi lain yang dapat mempersulit perawatan
Kebanyakan orang dapat menggunakan semprotan hidung berbasis steroid untuk menyiram hidung iritasi dan mengurangi peradangan. Dekongestan yang over-the-counter dan resep juga efektif. Anda dapat menemukan berbagai semprotan hidung dekongestan di Amazon.com. Efek samping dari penggunaan jangka panjang termasuk tekanan darah tinggi, kehilangan nafsu makan, dan kecemasan.
Terlalu banyak stres
Stres adalah bagian kehidupan yang normal, dan bahkan bisa menjadi sehat dengan sedikit peningkatan. Tetapi stres kronis dapat mempengaruhi tubuh Anda, membuat Anda sakit, dan menurunkan respons kekebalan alami tubuh Anda. Ini dapat menunda penyembuhan, meningkatkan frekuensi dan keparahan infeksi, dan memperburuk masalah kesehatan yang ada.
Berlatih teknik pengurangan stres, seperti:
mengambil istirahat dari komputer Anda
hindari ponsel Anda selama beberapa jam setelah Anda pulang
mendengarkan musik yang menenangkan setelah pertemuan kerja yang menegangkan
Berolahraga untuk membantu mengurangi stres dan memperbaiki mood Anda
Anda mungkin menemukan relaksasi melalui musik, seni, atau meditasi. Apa pun itu, temukan sesuatu yang mengurangi stres Anda dan membantu Anda rileks. Carilah bantuan profesional jika Anda tidak dapat mengendalikan stres sendiri.
Kuman dan anak-anak
Anak-anak memiliki kontak sosial paling banyak, yang menempatkan mereka pada risiko tinggi untuk membawa dan mengirimkan kuman. Bermain dengan sesama siswa, bermain di peralatan bermain kotor, dan mengambil benda dari tanah hanyalah beberapa contoh di mana kuman dapat menyebar.
Ajari anak Anda kebiasaan kebersihan yang baik, seperti sering mencuci tangan, dan memandikan mereka setiap hari. Ini membantu menghentikan penyebaran virus dan kuman di sekitar rumah Anda. Cuci tangan Anda sendiri sering, bersihkan permukaan umum ketika seseorang sakit, dan jauhkan anak Anda jika mereka sakit.
Bagaimana Bawang Putih Memerangi Pilek dan Flu
Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad baik sebagai bahan makanan dan obat-obatan.
Bahkan, makan bawang putih dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Ini termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Artikel ini menjelaskan bagaimana bawang putih sangat protektif melawan flu biasa dan flu.
Bawang Putih Dapat Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
Bawang putih mengandung senyawa yang membantu sistem kekebalan melawan kuman.
Seluruh bawang putih mengandung senyawa yang disebut alliin. Ketika bawang putih dihancurkan atau dikunyah, senyawa ini berubah menjadi allicindengan c, bahan aktif utama dalam bawang putih.
Allicin mengandung belerang, yang memberi bawang putih bau dan rasanya yang khas.
Namun, allicin tidak stabil, sehingga cepat berubah menjadi senyawa lain yang mengandung sulfur yang diduga memberikan bawang putih sifat obatnya.
Senyawa-senyawa ini telah terbukti meningkatkan respons melawan penyakit dari beberapa jenis sel darah putih di dalam tubuh ketika mereka menemukan virus, seperti virus yang menyebabkan pilek atau flu.
Intinya:
Bawang putih dapat dihancurkan, dikunyah atau diiris untuk menghasilkan allicin, yang dianggap memberi bawang putih sifat-sifatnya meningkatkan kekebalan tubuh.
Bolehkah Bantuan Bawang Putih Mencegah Pilek dan Flu?
Bawang putih telah menunjukkan janji sebagai pengobatan untuk mencegah pilek dan flu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih mengurangi risiko menjadi sakit di tempat pertama, serta berapa lama Anda tetap sakit. Itu juga dapat mengurangi keparahan gejala.
Satu studi memberi 146 sukarelawan sehat baik suplemen bawang putih atau plasebo selama tiga bulan. Kelompok bawang putih memiliki risiko 63% lebih rendah terkena flu, dan pilek mereka juga 70% lebih pendek.
Studi lain menemukan bahwa pilek rata-rata 61% lebih pendek untuk subjek yang mengonsumsi 2,6 gram ekstrak bawang putih tua per hari, dibandingkan dengan kelompok plasebo. Pilek mereka juga kurang parah.
Jika Anda sering sakit flu atau flu, makan bawang putih dapat membantu mengurangi gejala Anda atau mencegah penyakit Anda sepenuhnya.
Namun, review dari bukti menemukan bahwa banyak studi yang menyelidiki efek bawang putih pada flu biasa berkualitas buruk.
Ini juga tidak diketahui jika Anda perlu mengambil bawang putih terus-menerus, atau jika itu juga berfungsi sebagai pengobatan jangka pendek ketika Anda mulai sakit.
Intinya:
Makan bawang putih secara teratur dapat membantu mencegah pilek atau flu. Jika Anda sakit, makan bawang putih dapat mengurangi keparahan gejala Anda dan membantu Anda pulih lebih cepat.
Cara Memaksimalkan Manfaat Bawang Putih
Cara bawang putih diproses atau disiapkan benar-benar dapat mengubah manfaat kesehatannya.
Enzim alliinase, yang mengubah alliin menjadi allicin yang bermanfaat, hanya bekerja dalam kondisi tertentu. Itu juga dapat dinonaktifkan oleh panas.
Satu studi menemukan bahwa hanya 60 detik dari microwave atau 4 menit dalam oven dapat menonaktifkan alliinase, dan penelitian lain menemukan hasil yang sama.
Namun, tercatat bahwa menghancurkan bawang putih dan membiarkannya berdiri selama 10 menit sebelum memasak dapat membantu mencegah hilangnya sifat obatnya.
Para peneliti juga menyatakan bahwa hilangnya manfaat kesehatan karena memasak dapat dikompensasikan dengan meningkatkan jumlah bawang putih yang digunakan.
Berikut beberapa cara untuk memaksimalkan manfaat bawang putih bagi kesehatan:
Hancurkan atau iris semua bawang putih Anda sebelum Anda memakannya. Ini meningkatkan konten allicin.
Sebelum Anda memasak dengan bawang putih, biarkan selama 10 menit.
Gunakan banyak bawang putih - lebih dari satu cengkeh per makanan, jika Anda bisa.
Intinya:
Pastikan seluruh bawang putih dihancurkan, dikunyah atau diiris sebelum dimakan. Biarkan bawang putih yang dihancurkan berdiri selama 10 menit sebelum Anda memasaknya.
Suplemen Bawang Putih
Cara lain yang mudah untuk meningkatkan asupan bawang putih Anda adalah dengan mengambil suplemen.
Namun, berhati-hati, karena tidak ada standar yang diatur untuk suplemen bawang putih.
Itu berarti konten dan kualitas allicin dapat bervariasi, dan begitu juga manfaat kesehatan.
Bubuk Bawang Putih
Bubuk bawang putih terbuat dari bawang putih segar yang telah diiris dan dikeringkan. Tidak mengandung allicin, tetapi dikatakan memiliki potensi allicin.
Bubuk bawang putih diproses pada suhu rendah, dan kemudian dimasukkan ke dalam kapsul untuk melindunginya dari asam lambung.
Ini membantu enzim alliinase bertahan di lingkungan keras perut sehingga dapat mengubah alliin menjadi allicin yang bermanfaat di usus.
Sayangnya, tidak jelas berapa banyak allicin yang dapat diperoleh dari suplemen bubuk bawang putih. Ini sangat bervariasi tergantung pada merek dan persiapannya1, 16.
Ekstrak Bawang Putih Berumur
Ketika bawang putih mentah telah diiris dan disimpan dalam 1-20% etanol selama lebih dari 1, tahun, itu menjadi ekstrak bawang putih tua.
Suplemen jenis ini tidak mengandung allicin, tetapi tidak mempertahankan sifat medis bawang putih. Banyak penelitian menunjukkan manfaat melawan pilek dan flu menggunakan ekstrak bawang putih tua.
Minyak bawang putih
Minyak bawang putih juga merupakan suplemen yang efektif, dan dibuat dengan memasukkan bawang putih mentah ke dalam minyak goreng. Anda dapat menambahkannya langsung ke makanan Anda, atau mengambilnya dalam kapsul.
Namun, perlu dicatat bahwa penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa minyak bawang putih dapat menjadi racun bagi tikus pada dosis yang lebih tinggi dan dalam kondisi tertentu18.
Minyak bawang putih buatan sendiri juga dikaitkan dengan beberapa kasus botulisme, jadi jika Anda akan membuat sendiri, pastikan untuk menggunakan metode pengawetan yang tepat19, 20, 21.
Intinya:
Jenis umum suplemen bawang putih termasuk bawang putih bubuk, ekstrak bawang putih tua dan minyak bawang putih. Ekstrak bawang putih yang sudah tua mungkin merupakan tipe terbaik.
Berapa Banyak Bawang Putih yang Harus Anda Makan Per Hari?
Dosis efektif minimum untuk bawang putih mentah adalah satu segmencengkeh yang dimakan dua sampai tiga kali per hari.
Anda juga bisa mengonsumsi suplemen bawang putih tua. Dalam hal ini, dosis normal adalah 600 hingga 1.200 mg per hari.
Asupan tinggi suplemen bawang putih bisa beracun, jadi jangan melebihi rekomendasi dosis.
Intinya:
Anda bisa mendapatkan manfaat dari bawang putih dengan makan 2-3 siung bawang putih setiap hari. Dosis suplemen berkisar dari 600 hingga 1.200 mg per hari.
Tips Lain untuk Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
Berikut ini cara lain untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu Anda menghindari pilek dan flu:
Ambil probiotik: Probiotik dapat meningkatkan usus yang sehat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi22, 23, 24, 2.
Makan makanan yang sehat dan seimbang: Seluruh pola makan Anda penting. Mendapatkan keseimbangan nutrisi penting akan memastikan sistem kekebalan Anda tetap dalam kondisi baik.
Jangan merokok: Asap rokok dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi26, 27, 28.
Hindari alkohol berlebih: Kelebihan alkohol dianggap merusak sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi29, 30, 31.
Konsumsi suplemen seng: Ambil pelega tenggorokan atau sirup dalam 24 jam sejak awal pilek, karena ini dapat mengurangi durasi dingin32.
Intinya:
Diet dan gaya hidup sehat sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi yang baik.
Ambil Pesan Rumah
Studi menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu melawan pilek dan flu. Ini dapat mengurangi peluang Anda untuk terserang penyakit, dan membantu Anda pulih lebih cepat.
Untuk memaksimalkan manfaat ini, yang terbaik adalah mengkonsumsi bawang putih mentah atau ekstrak bawang putih tua.
Pada akhirnya, bawang putih rasanya enak dan super sehat. Lalu ada banyak alasan bagus lainnya untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.
Bahkan, makan bawang putih dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Ini termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Artikel ini menjelaskan bagaimana bawang putih sangat protektif melawan flu biasa dan flu.
Bawang Putih Dapat Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
Bawang putih mengandung senyawa yang membantu sistem kekebalan melawan kuman.
Seluruh bawang putih mengandung senyawa yang disebut alliin. Ketika bawang putih dihancurkan atau dikunyah, senyawa ini berubah menjadi allicindengan c, bahan aktif utama dalam bawang putih.
Allicin mengandung belerang, yang memberi bawang putih bau dan rasanya yang khas.
Namun, allicin tidak stabil, sehingga cepat berubah menjadi senyawa lain yang mengandung sulfur yang diduga memberikan bawang putih sifat obatnya.
Senyawa-senyawa ini telah terbukti meningkatkan respons melawan penyakit dari beberapa jenis sel darah putih di dalam tubuh ketika mereka menemukan virus, seperti virus yang menyebabkan pilek atau flu.
Intinya:
Bawang putih dapat dihancurkan, dikunyah atau diiris untuk menghasilkan allicin, yang dianggap memberi bawang putih sifat-sifatnya meningkatkan kekebalan tubuh.
Bolehkah Bantuan Bawang Putih Mencegah Pilek dan Flu?
Bawang putih telah menunjukkan janji sebagai pengobatan untuk mencegah pilek dan flu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih mengurangi risiko menjadi sakit di tempat pertama, serta berapa lama Anda tetap sakit. Itu juga dapat mengurangi keparahan gejala.
Satu studi memberi 146 sukarelawan sehat baik suplemen bawang putih atau plasebo selama tiga bulan. Kelompok bawang putih memiliki risiko 63% lebih rendah terkena flu, dan pilek mereka juga 70% lebih pendek.
Studi lain menemukan bahwa pilek rata-rata 61% lebih pendek untuk subjek yang mengonsumsi 2,6 gram ekstrak bawang putih tua per hari, dibandingkan dengan kelompok plasebo. Pilek mereka juga kurang parah.
Jika Anda sering sakit flu atau flu, makan bawang putih dapat membantu mengurangi gejala Anda atau mencegah penyakit Anda sepenuhnya.
Namun, review dari bukti menemukan bahwa banyak studi yang menyelidiki efek bawang putih pada flu biasa berkualitas buruk.
Ini juga tidak diketahui jika Anda perlu mengambil bawang putih terus-menerus, atau jika itu juga berfungsi sebagai pengobatan jangka pendek ketika Anda mulai sakit.
Intinya:
Makan bawang putih secara teratur dapat membantu mencegah pilek atau flu. Jika Anda sakit, makan bawang putih dapat mengurangi keparahan gejala Anda dan membantu Anda pulih lebih cepat.
Cara Memaksimalkan Manfaat Bawang Putih
Cara bawang putih diproses atau disiapkan benar-benar dapat mengubah manfaat kesehatannya.
Enzim alliinase, yang mengubah alliin menjadi allicin yang bermanfaat, hanya bekerja dalam kondisi tertentu. Itu juga dapat dinonaktifkan oleh panas.
Satu studi menemukan bahwa hanya 60 detik dari microwave atau 4 menit dalam oven dapat menonaktifkan alliinase, dan penelitian lain menemukan hasil yang sama.
Namun, tercatat bahwa menghancurkan bawang putih dan membiarkannya berdiri selama 10 menit sebelum memasak dapat membantu mencegah hilangnya sifat obatnya.
Para peneliti juga menyatakan bahwa hilangnya manfaat kesehatan karena memasak dapat dikompensasikan dengan meningkatkan jumlah bawang putih yang digunakan.
Berikut beberapa cara untuk memaksimalkan manfaat bawang putih bagi kesehatan:
Hancurkan atau iris semua bawang putih Anda sebelum Anda memakannya. Ini meningkatkan konten allicin.
Sebelum Anda memasak dengan bawang putih, biarkan selama 10 menit.
Gunakan banyak bawang putih - lebih dari satu cengkeh per makanan, jika Anda bisa.
Intinya:
Pastikan seluruh bawang putih dihancurkan, dikunyah atau diiris sebelum dimakan. Biarkan bawang putih yang dihancurkan berdiri selama 10 menit sebelum Anda memasaknya.
Suplemen Bawang Putih
Cara lain yang mudah untuk meningkatkan asupan bawang putih Anda adalah dengan mengambil suplemen.
Namun, berhati-hati, karena tidak ada standar yang diatur untuk suplemen bawang putih.
Itu berarti konten dan kualitas allicin dapat bervariasi, dan begitu juga manfaat kesehatan.
Bubuk Bawang Putih
Bubuk bawang putih terbuat dari bawang putih segar yang telah diiris dan dikeringkan. Tidak mengandung allicin, tetapi dikatakan memiliki potensi allicin.
Bubuk bawang putih diproses pada suhu rendah, dan kemudian dimasukkan ke dalam kapsul untuk melindunginya dari asam lambung.
Ini membantu enzim alliinase bertahan di lingkungan keras perut sehingga dapat mengubah alliin menjadi allicin yang bermanfaat di usus.
Sayangnya, tidak jelas berapa banyak allicin yang dapat diperoleh dari suplemen bubuk bawang putih. Ini sangat bervariasi tergantung pada merek dan persiapannya1, 16.
Ekstrak Bawang Putih Berumur
Ketika bawang putih mentah telah diiris dan disimpan dalam 1-20% etanol selama lebih dari 1, tahun, itu menjadi ekstrak bawang putih tua.
Suplemen jenis ini tidak mengandung allicin, tetapi tidak mempertahankan sifat medis bawang putih. Banyak penelitian menunjukkan manfaat melawan pilek dan flu menggunakan ekstrak bawang putih tua.
Minyak bawang putih
Minyak bawang putih juga merupakan suplemen yang efektif, dan dibuat dengan memasukkan bawang putih mentah ke dalam minyak goreng. Anda dapat menambahkannya langsung ke makanan Anda, atau mengambilnya dalam kapsul.
Namun, perlu dicatat bahwa penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa minyak bawang putih dapat menjadi racun bagi tikus pada dosis yang lebih tinggi dan dalam kondisi tertentu18.
Minyak bawang putih buatan sendiri juga dikaitkan dengan beberapa kasus botulisme, jadi jika Anda akan membuat sendiri, pastikan untuk menggunakan metode pengawetan yang tepat19, 20, 21.
Intinya:
Jenis umum suplemen bawang putih termasuk bawang putih bubuk, ekstrak bawang putih tua dan minyak bawang putih. Ekstrak bawang putih yang sudah tua mungkin merupakan tipe terbaik.
Berapa Banyak Bawang Putih yang Harus Anda Makan Per Hari?
Dosis efektif minimum untuk bawang putih mentah adalah satu segmencengkeh yang dimakan dua sampai tiga kali per hari.
Anda juga bisa mengonsumsi suplemen bawang putih tua. Dalam hal ini, dosis normal adalah 600 hingga 1.200 mg per hari.
Asupan tinggi suplemen bawang putih bisa beracun, jadi jangan melebihi rekomendasi dosis.
Intinya:
Anda bisa mendapatkan manfaat dari bawang putih dengan makan 2-3 siung bawang putih setiap hari. Dosis suplemen berkisar dari 600 hingga 1.200 mg per hari.
Tips Lain untuk Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
Berikut ini cara lain untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu Anda menghindari pilek dan flu:
Ambil probiotik: Probiotik dapat meningkatkan usus yang sehat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi22, 23, 24, 2.
Makan makanan yang sehat dan seimbang: Seluruh pola makan Anda penting. Mendapatkan keseimbangan nutrisi penting akan memastikan sistem kekebalan Anda tetap dalam kondisi baik.
Jangan merokok: Asap rokok dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi26, 27, 28.
Hindari alkohol berlebih: Kelebihan alkohol dianggap merusak sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi29, 30, 31.
Konsumsi suplemen seng: Ambil pelega tenggorokan atau sirup dalam 24 jam sejak awal pilek, karena ini dapat mengurangi durasi dingin32.
Intinya:
Diet dan gaya hidup sehat sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi yang baik.
Ambil Pesan Rumah
Studi menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu melawan pilek dan flu. Ini dapat mengurangi peluang Anda untuk terserang penyakit, dan membantu Anda pulih lebih cepat.
Untuk memaksimalkan manfaat ini, yang terbaik adalah mengkonsumsi bawang putih mentah atau ekstrak bawang putih tua.
Pada akhirnya, bawang putih rasanya enak dan super sehat. Lalu ada banyak alasan bagus lainnya untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.
Langganan:
Postingan (Atom)