tag:blogger.com,1999:blog-33437009513402735682024-03-12T17:40:54.040-07:00desertstitchingAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/02161130998302158272noreply@blogger.comBlogger11125tag:blogger.com,1999:blog-3343700951340273568.post-60738536869602228062018-12-04T01:27:00.001-08:002018-12-04T01:27:35.626-08:00Cara Cepat Menurunkan Berat Badan3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains<br /><br />Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.<br /><br />Namun, sebagian besar dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas.<br /><br />Jika Anda tidak memiliki kemauan keras, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.<br /><br />Rencana yang diuraikan di sini akan:<br /><br /> Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.<br /> Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.<br /> Tingkatkan kesehatan metabolik Anda pada saat yang bersamaan.<br /><br />Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.<br />1. Potong Kembali pada Gula dan Pati<br /><br />Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan patikarbohidrat.<br /><br />Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori.<br /><br />Sekarang daripada membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai makan dari lemak yang tersimpan.<br /><br />Manfaat lain dari memotong karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal Anda mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Ini mengurangi gembung dan berat air yang tidak perlu.<br /><br />Tidak jarang kehilangan hingga 10 ponkadang-kadang lebih pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.<br /><br />Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas.<br /><br />Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak adalah kalori terbatas dan lapar.<br /><br />Potong karbohidrat dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar.<br /><br />Sederhananya, memotong karbohidrat menempatkan kehilangan lemak pada autopilot.<br /><br /> Ringkasan<br /> Menghapus gula dan patikarbohidrat dari diet Anda akan mengurangi nafsu makan Anda, menurunkan kadar insulin Anda dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.<br /><br />2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran<br /><br />Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.<br /><br />Membangun makanan Anda dengan cara ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan 20-50 gram per hari.<br />Sumber Protein<br /><br /> Daging: Daging sapi, ayam, babi, domba, dll.<br /> Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.<br /> Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.<br /><br />Pentingnya mengonsumsi banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.<br /><br />Ini telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori per hari.<br /><br />Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk larut malam dengan ngemil setengahnya, dan membuat Anda begitu kenyang sehingga Anda secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari - hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet Anda.<br /><br />Ketika datang untuk menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Periode.<br />Sayuran rendah karbohidrat<br /><br /> Brokoli<br /> Kol bunga<br /> bayam<br /> Tomat<br /> kubis<br /> kubis Brussel<br /> Kubis<br /> Swiss chard<br /> Selada<br /> Timun<br /><br />Jangan takut untuk memuat piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari.<br /><br />Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.<br /><br />Sumber Lemak<br /><br /> Minyak zaitun<br /> Minyak kelapa<br /> Minyak alpukat<br /> mentega<br /><br />Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.<br /><br />Jangan takut makan lemak, karena mencoba melakukan kedua karbohidrat rendah dan rendah lemak pada saat yang sama adalah resep untuk kegagalan. Itu akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.<br /><br />Untuk melihat bagaimana Anda dapat mengumpulkan makanan Anda, periksa rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar ini berisi 101 resep rendah karbohidrat yang sehat.<br /><br /> Ringkasan<br /> Kumpulkan setiap makanan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda dalam kisaran karbohidrat 20–50 gram dan secara signifikan menurunkan tingkat rasa lapar Anda.<br /><br />3. Angkat Berat 3 Kali Per Minggu<br /><br />Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tetapi dianjurkan.<br /><br />Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3–4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban.<br /><br />Jika Anda baru di gym, mintalah seorang pelatih untuk beberapa saran.<br /><br />Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum menurunkan berat badan.<br /><br />Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan lemak tubuh dalam jumlah signifikan.<br /><br />Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup.<br /><br /> Ringkasan<br /> Yang terbaik adalah melakukan semacam pelatihan ketahanan seperti angkat berat. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga efektif.<br /><br />Opsional - Lakukan "Carb Refeed" Sekali Per Minggu<br /><br />Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih Sabtu.<br /><br />Penting untuk tetap menggunakan sumber karbohidrat yang sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi jalar, buah, dll.<br /><br />Tetapi hanya hari karbohidrat yang lebih tinggi ini - jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali per minggu, Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan pada rencana ini.<br /><br />Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.<br /><br />Ketahuilah bahwa makanan curang atau makanan karbohidrat tidak diperlukan, tetapi mereka dapat meningkatkan beberapa hormon pembakar lemak seperti hormon leptin dan tiroid.<br /><br />Anda akan mendapatkan berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan kehilangan berat badan lagi dalam 1-2 hari ke depan.<br /><br /> Ringkasan<br /> Memiliki satu hari setiap minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat dapat diterima, meskipun tidak perlu.<br /><br />Bagaimana dengan Kontrol Kalori dan Porsi?<br /><br />TIDAK perlu menghitung kalori selama Anda mempertahankan karbohidrat sangat rendah dan menempel pada protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.<br /><br />Namun, jika Anda benar-benar ingin menghitungnya, gunakan kalkulator ini.<br /><br />Masukkan detail Anda, lalu pilih nomor dari bagian "Lose Weight" atau "Lose Weight Fast" - tergantung seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan.<br /><br />Ada banyak alat hebat yang dapat Anda gunakan untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Berikut ini daftar 5 penghitung kalori yang gratis dan mudah digunakan.<br /><br />Tujuan utama dari rencana ini adalah untuk menjaga karbohidrat di bawah 20–50 gram per hari dan mendapatkan sisa kalori Anda dari protein dan lemak.<br /><br /> Ringkasan<br /> Tidak perlu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan pada rencana ini. Sangat penting untuk menjaga karbohidrat Anda dalam kisaran 20–50 gram.<br /><br />10 Tips Penurunan Berat Badan untuk Membuat Berbagai Hal Lebih Mudahdan Lebih Cepat<br /><br />Berikut 10 kiat untuk menurunkan berat badan lebih cepat:<br /><br /> Makan sarapan tinggi protein. Makan sarapan berprotein tinggi telah terbukti mengurangi keinginan dan asupan kalori sepanjang hari.<br /> Hindari minuman manis dan jus buah. Ini adalah hal yang paling menggemukkan yang dapat Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, dan menghindarinya dapat membantu Anda menurunkan berat badan.<br /> Minumlah air setengah jam sebelum makan. Satu studi menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan.<br /> Pilih makanan yang mudah menurunkan berat badanlihat daftar. Makanan tertentu sangat berguna untuk menghilangkan lemak. Berikut ini adalah daftar 20 makanan yang paling mudah menurunkan berat badan di bumi.<br /> Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat mengurangi lemak, terutama di daerah perut. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu.<br /> Minum kopi atau teh. Jika Anda seorang peminum kopi atau teh, maka minum sebanyak yang Anda inginkan karena kafein dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 3–11%.<br /> Makan sebagian besar makanan utuh yang tidak diolah. Dasar sebagian besar diet Anda pada makanan utuh. Mereka lebih sehat, lebih banyak mengisi dan sangat kecil kemungkinannya untuk menyebabkan makan berlebih.<br /> Makan makananmu perlahan. Pemakan cepat menambah berat badan seiring waktu. Makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.<br /> Timbang dirimu setiap hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri setiap hari jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama.<br /> Tidurlah dengan nyenyak, setiap malam. Tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kenaikan berat badan, jadi menjaga tidur Anda penting.<br /><br />Masih banyak lagi tips di sini: 30 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara AlamiDidukung oleh Sains.<br /><br /> Ringkasan<br /> Sangat penting untuk tetap berpegang pada tiga aturan, tetapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat pekerjaan.<br /><br />Seberapa Cepat Anda Akan Kehilangandan Manfaat Lain<br /><br />Anda dapat mengharapkan untuk menurunkan berat badan 5–10 ponkadang-kadang lebih pada minggu pertama, kemudian penurunan berat badan yang konsisten setelah itu.<br /><br />Saya pribadi dapat kehilangan 3–4 pound per minggu selama beberapa minggu ketika saya melakukan ini dengan ketat.<br /><br />Jika Anda baru melakukan diet, maka hal-hal mungkin akan terjadi dengan cepat. Semakin berat Anda harus kehilangan, semakin cepat Anda akan kehilangan itu.<br /><br />Selama beberapa hari pertama, Anda mungkin merasa sedikit aneh. Tubuh Anda telah membakar karbohidrat selama bertahun-tahun, sehingga butuh waktu untuk itu untuk membiasakan diri membakar lemak.<br /><br />Ini disebut "flu rendah karbohidrat" atau "keto flu" dan biasanya berakhir dalam beberapa hari. Bagi saya butuh tiga. Menambahkan garam ekstra ke diet Anda dapat membantu dengan ini.<br /><br />Setelah beberapa hari pertama, sebagian besar orang melaporkan merasa sangat baik, dengan lebih banyak energi daripada sebelumnya.<br /><br />Meskipun banyak dekade histeria anti-lemak, diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain:<br /><br /> Gula darah cenderung menurun pada diet rendah karbohidrat31.<br /> Trigliserida cenderung turun32.<br /> Kecil, LDL padatkolesterol jahat turun.<br /> HDLyang baik kolesterol naik35.<br /> Tekanan darah meningkat secara signifikan.<br /> Untuk melengkapi semua ini, diet rendah karbohidrat tampaknya sama mudahnya dengan diet rendah lemak.<br /><br /> Ringkasan<br /> Anda dapat berharap kehilangan banyak berat badan, tetapi itu tergantung pada orang seberapa cepat itu akan terjadi. Diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain.<br /><br />Anda Tidak Perlu Membiarkan Diri untuk Menurunkan Berat Badan<br /><br />Jika Anda memiliki kondisi medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan karena rencana ini dapat mengurangi kebutuhan Anda akan pengobatan.<br /><br />Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan.<br /><br />Ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan kelaparan secara drastis, menghilangkan alasan utama mengapa kebanyakan orang gagal dengan metode penurunan berat badan konvensional.<br /><br />Hal ini terbukti membuat Anda kehilangan hingga 2-3 kali lebih berat daripada diet rendah lemak, kalori-terbatas.<br /><br />Manfaat besar lainnya bagi orang-orang yang tidak sabar adalah bahwa penurunan awal berat air dapat menyebabkan perbedaan besar pada skala sedini pagi berikutnya.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02161130998302158272noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3343700951340273568.post-28036586776976728382018-12-04T00:00:00.001-08:002018-12-04T00:00:21.781-08:00Menu Diet Rendah KarbohidratSebuah Rencana Makan dan Menu Diet Rendah Karbohidrat Yang Dapat Menyelamatkan Hidup Anda<br /><br />Diet rendah karbohidrat adalah diet yang membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan pada makanan bergula, pasta, dan roti. Ini tinggi protein, lemak dan sayuran sehat.<br /><br />Ada banyak jenis diet rendah karbohidrat, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan.<br /><br />Ini adalah rencana makan yang terperinci untuk diet rendah karbohidrat. Ini menjelaskan apa yang harus dimakan, apa yang harus dihindari dan termasuk contoh menu rendah karbohidrat selama satu minggu.<br />Makan Rendah Karbohidrat - Dasar-dasar<br /><br />Pilihan makanan Anda bergantung pada beberapa hal, termasuk seberapa sehat Anda, seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan.<br /><br />Pertimbangkan rencana makan ini sebagai pedoman umum, bukan sesuatu yang ditulis dengan batu.<br /><br />Makan: Daging, ikan, telur, sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, susu berlemak tinggi, lemak, minyak yang sehat dan mungkin bahkan beberapa umbi dan biji-bijian non-gluten.<br /><br />Jangan makan: Gula, HFCS, gandum, minyak biji, lemak trans, "diet" dan produk rendah lemak dan makanan yang diproses.<br />Makanan yang Harus Dihindari<br /><br />Anda harus menghindari enam kelompok makanan dan nutrisi ini, menurut urutan kepentingannya:<br /><br /> Gula: Minuman ringan, jus buah, agave, permen, es krim dan banyak produk lain yang mengandung tambahan gula.<br /> Biji-bijian olahan: Gandum, beras, barley dan rye, serta roti, sereal dan pasta.<br /> Lemak trans: Minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian.<br /> Diet dan produk rendah lemak: Banyak produk susu, sereal atau biskuit yang tereduksi lemak, tetapi mengandung tambahan gula.<br /> Makanan olahan: Jika kelihatannya dibuat di pabrik, jangan memakannya.<br /> Sayuran bertangkai: Sebaiknya batasi sayuran bertepung dalam diet Anda jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat.<br /><br />Anda harus membaca daftar bahan bahkan pada makanan yang diberi label sebagai makanan sehat.<br /><br />Untuk lebih jelasnya, lihat artikel ini pada 14 makanan untuk menghindari diet rendah karbohidrat.<br />Daftar Makanan Rendah Karbohidrat - Makanan untuk Makan<br /><br />Anda harus mendasarkan diet Anda pada makanan yang nyata, tidak diolah, dan rendah karbohidrat ini.<br /><br /> Daging: Daging sapi, domba, babi, ayam dan lainnya; makan rumput adalah yang terbaik.<br /> Ikan: Ikan salmon, ikan trout, haddock, dan banyak lainnya; ikan yang ditangkap liar adalah yang terbaik.<br /> Telur: telur yang diperkaya Omega-3 atau yang terbaik adalah yang terbaik.<br /> Sayuran: Bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan banyak lainnya.<br /> Buah: Apel, jeruk, pir, blueberry, stroberi.<br /> Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, walnut, biji bunga matahari, dll.<br /> Susu tinggi lemak: Keju, mentega, krim kental, yogurt.<br /> Lemak dan minyak: Minyak kelapa, mentega, lemak babi, minyak zaitun dan minyak ikan.<br /><br />Jika Anda perlu menurunkan berat badan, berhati-hatilah dengan keju dan kacang, karena mudah untuk makan berlebihan. Jangan makan lebih dari satu potong buah per hari.<br />Makanan untuk Mungkin Termasuk<br /><br />Jika Anda sehat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan, Anda dapat makan beberapa karbohidrat lagi.<br /><br /> Umbi: Kentang, ubi jalar dan beberapa lainnya.<br /> Biji yang tidak dimurnikan: Beras merah, gandum, quinoa dan banyak lagi lainnya.<br /> Kacang-kacangan: Lentil, kacang hitam, kacang pinto, dll. (Jika Anda dapat mentoleransi mereka).<br /><br />Terlebih lagi, Anda dapat memiliki yang berikut ini dalam jumlah sedang, jika Anda ingin:<br /><br /> Cokelat hitam: Pilih merek organik dengan setidaknya 70% cokelat.<br /> Anggur: Pilih anggur kering tanpa tambahan gula atau karbohidrat.<br /><br />Cokelat hitam mengandung antioksidan tinggi dan dapat memberikan manfaat kesehatan jika Anda memakannya dalam jumlah sedang. Namun, ketahuilah bahwa cokelat hitam dan alkohol akan menghambat kemajuan Anda jika Anda makan / minum terlalu banyak.<br />Minuman<br /><br /> kopi<br /> teh<br /> air<br /> Minuman bersoda bebas gula, seperti air soda.<br /><br />Contoh Menu Rendah-Karbohidrat untuk Satu Minggu<br /><br />Ini adalah menu contoh untuk satu minggu pada rencana diet rendah karbohidrat.<br /><br />Ini menyediakan kurang dari 50 gram total karbohidrat per hari. Namun, jika Anda sehat dan aktif, Anda dapat makan sedikit lebih banyak karbohidrat.<br />Senin<br /><br /> Sarapan: Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.<br /> Makan siang: Rumput makan yogurt dengan blueberry dan segenggam almond.<br /> Makan malam: cheeseburger tanpa buntut, disajikan dengan sayuran dan saus salsa.<br /><br />Selasa<br /><br /> Sarapan: Daging dan telur.<br /> Makan siang: sisa burger dan sayuran dari malam sebelumnya.<br /> Makan malam: Salmon dengan mentega dan sayuran.<br /><br />Rabu<br /><br /> Sarapan: Telur dan sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.<br /> Makan siang: Salad udang dengan sedikit minyak zaitun.<br /> Makan malam: Ayam panggang dengan sayuran.<br /><br />Kamis<br /><br /> Sarapan: Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.<br /> Makan siang: Smoothie dengan santan, beri, almond dan bubuk protein.<br /> Makan malam: Steak dan sayuran.<br /><br />Jumat<br /><br /> Sarapan: Daging dan telur.<br /> Makan siang: salad ayam dengan sedikit minyak zaitun.<br /> Makan malam: Daging babi dengan sayuran.<br /><br />Sabtu<br /><br /> Sarapan: Telur dadar dengan berbagai sayuran.<br /> Makan siang: Rumput makan yogurt dengan buah beri, serpih kelapa dan segenggam kenari.<br /> Makan malam: Bakso dengan sayuran.<br /><br />Minggu<br /><br /> Sarapan: Daging dan telur.<br /> Makan siang: Smoothie dengan santan, sedikit krim, bubuk protein rasa coklat dan buah beri.<br /> Makan malam: Sayap ayam panggang dengan bayam mentah di samping.<br /><br />Sertakan banyak sayuran rendah karbohidrat dalam diet Anda. Jika tujuan Anda adalah tetap di bawah 50 gram karbohidrat per hari, ada ruang untuk banyak sayuran dan satu buah per hari.<br /><br />Jika Anda ingin melihat lebih banyak contoh makanan masuk, lihat artikel ini tentang 7 makanan rendah karbohidrat yang sehat dalam waktu kurang dari 10 menit.<br /><br />Sekali lagi, jika Anda sehat, ramping dan aktif, Anda dapat menambahkan beberapa umbi seperti kentang dan ubi jalar, serta beberapa biji-bijian yang sehat seperti gandum.<br />Makanan Ringan Sehat, Rendah-Carb<br /><br />Tidak ada alasan kesehatan untuk makan lebih dari tiga kali per hari, tetapi jika Anda lapar di antara waktu makan, berikut beberapa kudapan ringan yang sehat dan mudah disiapkan yang dapat mengisi Anda:<br /><br /> Sepotong buah<br /> Yogurt penuh lemak<br /> Satu atau dua telur rebus<br /> Wortel kecil<br /> Sisa dari malam sebelumnya<br /> Segenggam kacang<br /> Keju dan daging<br /><br />Makan di Restoran<br /><br />Di sebagian besar restoran, cukup mudah membuat makanan Anda ramah karbohidrat rendah.<br /><br /> Pesan hidangan utama yang terbuat dari daging atau ikan.<br /> Minum air putih, bukan soda manis atau jus buah.<br /> Dapatkan sayuran ekstra, bukan roti, kentang, atau nasi.<br /><br />Daftar Belanja Sederhana Rendah-Karb<br /><br />Aturan yang baik adalah berbelanja di perimeter toko, di mana seluruh makanan lebih mungkin ditemukan.<br /><br />Berfokus pada makanan utuh akan membuat diet Anda seribu kali lebih baik daripada diet Barat standar.<br /><br />Makanan organik dan yang diberi makan rumput juga merupakan pilihan populer dan sering dianggap lebih sehat, tetapi biasanya harganya lebih mahal.<br /><br />Cobalah untuk memilih opsi yang paling sedikit diproses yang masih sesuai dengan kisaran harga Anda.<br /><br /> Daging (daging sapi, domba, babi, ayam, bacon)<br /> Ikan (ikan berlemak seperti salmon adalah yang terbaik)<br /> Telur (pilih telur omega-3 yang diperkaya atau dikeringkan jika Anda bisa)<br /> mentega<br /> Minyak kelapa<br /> Lemak babi<br /> Minyak zaitun<br /> Keju<br /> Krim kental<br /> Krim asam<br /> Yogurt (penuh lemak, tanpa gula)<br /> Blueberry (segar atau beku)<br /> Gila<br /> Zaitun<br /> Sayuran segar (sayuran, paprika, bawang, dll.)<br /> Sayuran beku (brokoli, wortel, berbagai campuran)<br /> Bumbu (garam laut, merica, bawang putih, mustard, dll.)<br /><br />Bersihkan pantry Anda dari semua godaan yang tidak sehat jika Anda bisa, seperti keripik, permen, es krim, minuman bersoda, jus, roti, sereal, dan bahan-bahan kue seperti tepung dan gula halus.<br />Garis bawah<br /><br />Diet rendah karbohidrat membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan pada makanan manis dan olahan, pasta dan roti. Mereka tinggi protein, lemak dan sayuran sehat.<br /><br />Studi menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan.<br /><br />Paket makan di atas memberi Anda dasar-dasar makan sehat, rendah karbohidrat.<br /><br />Jika Anda memerlukan daftar resep rendah karbohidrat yang lengkap dan sederhana, lihat artikel ini tentang 101 resep rendah karbohidrat yang sehat yang rasanya luar biasa.<br /><br />Tentu saja, Anda juga dapat menjelajahi internet untuk resep karbohidrat atau paleo yang lebih rendah.<br /><br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02161130998302158272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3343700951340273568.post-6521542809048325922018-12-03T23:51:00.000-08:002018-12-03T23:57:31.056-08:0030 Camilan High-Protein Yang Sehat dan Portabel30 Camilan High-Protein Yang Sehat dan Portabel<br /><br />Ketika Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, makanan ringan dapat berguna ketika rasa lapar melanda dan Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan.<br /><br />Namun, banyak makanan ringan yang tersedia saat ini tinggi dalam karbohidrat olahan dan gula, yang dapat membuat Anda merasa tidak puas dan menginginkan lebih banyak makanan.<br /><br />Kuncinya adalah memastikan camilan Anda bergizi dan mengandung protein.<br /><br />Protein meningkatkan kepenuhan karena itu sinyal pelepasan hormon penekan nafsu makan, memperlambat pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah.<br /><br />Berikut 30 camilan protein tinggi yang sehat dan portabel, sehingga Anda dapat menikmatinya bahkan ketika Anda sedang bepergian.<br /><br />1. Dendeng<br /><br />Dendeng adalah daging yang telah dipangkas dari lemak, dipotong-potong dan dikeringkan. Ini membuat camilan yang sangat baik dan nyaman.<br /><br />Ini sangat tinggi protein, mengandung 9 gram per ons28 gram yang mengesankan5.<br /><br />Daging sapi, ayam, kalkun dan salmon sering dijadikan dendeng. Hal ini dapat ditemukan di sebagian besar toko kelontong, tetapi perlu diingat bahwa versi yang dibeli di toko biasanya tinggi dalam gula tambahan dan bahan buatan.<br /><br />Taruhan terbaik Anda adalah membuat dendeng sendiri, hanya menggunakan daging dan beberapa bumbu.<br /><br />2. Trail Mix<br /><br />Trail mix adalah kombinasi buah kering dan kacang yang terkadang dikombinasikan dengan cokelat dan biji-bijian. Ini adalah sumber protein yang baik, menyediakan delapan gram dalam porsi dua ons6.<br /><br />Anda dapat meningkatkan jumlah protein dalam campuran jejak dengan menggunakan almond atau pistachio, yang sedikit lebih tinggi dalam protein daripada jenis kacang lainnya seperti walnut atau kacang mete.<br /><br />Buah kering dan kacang-kacangan dalam campuran jejak membuatnya sangat tinggi kalori, jadi penting untuk tidak makan terlalu banyak sekaligus. Segelintir adalah porsi yang wajar.<br /><br />3. Gulungan Turki<br /><br />Gulungan Turki adalah kudapan protein tinggi yang lezat dan bergizi, yang terdiri dari keju dan sayuran yang dibungkus dalam irisan dada kalkun.<br /><br />Mereka pada dasarnya adalah sandwich tanpa roti.<br /><br />Makanan ringan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, seperti guling kalkun, telah terbukti meningkatkan kadar gula darah, yang merupakan faktor penting untuk pengaturan nafsu makan.<br /><br />Anda bisa membuat gulung dengan menempatkan empat potongan kalkun di piring dan kemudian menyebar masing-masing dengan satu sendok teh krim keju. Tempatkan acar atau potongan mentimun dan irisan tomat di kalkun dan gulung ke dalam lulur.<br /><br />Setiap bungkus menyediakan sekitar lima gram protein dari kalkun dan keju, serta beberapa nutrisi tambahan dan serat dari tomat dan mentimun.<br /><br />4. Yogurt Parfait Yunani<br /><br />Yogurt Yunani adalah makanan sehat dan protein tinggi yang ideal, dengan 20 gram protein per satu porsi cangkir224 gram. Ini telah terbukti lebih mengisi daripada yogurt dengan kandungan protein yang lebih rendah.<br /><br />Selain sebagai sumber protein, yogurt Yunani juga kaya kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang.<br /><br />Untuk membuat yoghurt lebih lezat dan mengenyangkan, Anda bisa membuat parfait dengan menggabungkan satu cangkir yogurt dengan granola dan buah beri campur dalam lapisan.<br /><br />Penambahan granola ke yogurt menyediakan empat gram protein per ons. Namun, perhatikan seberapa banyak yang Anda gunakan, karena granola tinggi kalori dan mudah untuk makan berlebihan. Satu sendok makan atau dua sendok makan adalah ukuran porsi yang wajar.<br /><br />5. Sayuran dan Yogurt Dip<br /><br />Sayuran sangat bagus untuk ngemil, tetapi mereka tidak memiliki protein yang sangat tinggi. Anda dapat meningkatkan asupan protein dengan memasangkannya dengan saus yogurt.<br /><br />Yogurt dip biasanya dibuat dengan menggabungkan yogurt dengan bumbu dan perasa, seperti dill dan jus lemon, seperti dalam resep ini. Untuk lebih banyak protein, lebih baik menggunakan yogurt Yunani, yang mengandung hampir dua kali lipat jumlah protein sebagai yoghurt biasa.<br /><br />Demi kenyamanan, buatlah satu batch yoghurt terlebih dahulu dan bagikan ke dalam wadah ukuran camilan agar Anda dapat mengambilnya saat Anda membutuhkannya.<br /><br />6. Tuna<br /><br />Tuna penuh dengan protein dan membuat camilan yang sangat sehat dan nyaman. Satu cangkir mengandung 39 gram protein yang mengesankan, membuatnya ekstra mengisi19.<br /><br />Selain itu, tuna tinggi dalam berbagai nutrisi lain, seperti vitamin B dan selenium, dan mengandung cukup banyak asam lemak omega-3.<br /><br />7. Telur Rebus Keras<br /><br />Telur tidak dapat disangkal sehat, terdiri dari hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Mereka sangat tinggi vitamin B dan mineral.<br /><br />Selain bergizi, mereka juga serbaguna. Telur rebus membuat camilan portabel besar.<br /><br />Satu telur rebus terdiri dari enam gram protein, yang akan membuat Anda kenyang dan kenyang sampai makan berikutnya. Sifat promosi penuh mereka juga dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi di kemudian hari.<br /><br />8. Seledri Selai Kacang Tanah<br /><br />Seledri tongkat menyebar dengan satu sendok makan atau dua selai kacang untuk membuat camilan lezat dan mudah. Mereka mengandung jumlah protein yang layak dari selai kacang, yang menyediakan 4 gram protein per sendok makan32 gram.<br /><br />Selai kacang dan kacang tanah dikenal karena membantu Anda merasa kenyang, dan terbukti meningkatkan perasaan kenyang ketika dikonsumsi di antara waktu makan23, 24.<br /><br />Satu studi menemukan selai kacang lebih mengenyangkan daripada kacang utuh, seperti almond atau chestnut.<br /><br />9. Gigitan Energi Tanpa Bake<br /><br />Gigitan energi adalah camilan lezat, protein tinggi yang dibuat dengan menggabungkan berbagai bahan, seperti selai kacang, gandum dan biji, dan kemudian menggulungnya menjadi bola.<br /><br />Bagian terbaik tentang gigitan energi adalah bahwa mereka tidak memerlukan pembakaran. Anda dapat menyiapkan bets terlebih dahulu sehingga Anda memiliki camilan yang tersedia ketika Anda harus mengambil satu dan pergi.<br /><br />Berikut ini adalah resep untuk gigitan energi selai kacang, yang menyediakan lima gram protein per porsi.<br /><br />10. Irisan Keju<br /><br />Keju itu sangat sehat dan mengisi, selain menjadi camilan yang cepat dan mudah. Ini adalah sumber kalsium, fosfor, dan selenium yang sangat baik, dan mengandung sejumlah kecil nutrisi lainnya.<br /><br />Selanjutnya, keju kaya akan protein. Hanya satu potong keju cheddar menyediakan tujuh gram, yang dapat membantu menekan nafsu makan Anda.<br /><br />Dalam satu penelitian pada pria yang kelebihan berat badan, asupan kalori menurun 9% setelah mereka mengonsumsi keju untuk camilan.<br /><br />Studi lain menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi kombinasi keju dan sayuran untuk camilan membutuhkan kalori lebih sedikit secara signifikan agar mereka kenyang, dibandingkan dengan mereka yang makan keripik kentang.<br /><br />Ukuran porsi keju yang masuk akal adalah sekitar 1-2 ons28–57 gram. Karena mengandung jumlah kalori yang signifikan, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang.<br /><br />11. Segenggam Almond<br /><br />Makan segenggam almon atau sejenis kacang untuk camilan adalah cara sederhana untuk mengisi protein.<br /><br />Satu ons kacang almond menyediakan enam gram protein, selain jumlah tinggi vitamin E, riboflavin, mineral dan lemak sehat.<br /><br />Ngemil almond secara teratur dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan lain dan bahkan dapat membantu Anda mengendalikan berat badan Anda.<br /><br />Almond juga memiliki kalori yang tinggi, jadi penting untuk tetap menggunakan ukuran porsi yang direkomendasikan. Segenggam setara dengan sekitar 22 almond.<br /><br />12. Roasted Chickpeas<br /><br />Kacang chickpeas, atau garbanzo, adalah kacang polong dengan profil nutrisi yang mengesankan. Mereka juga merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik.<br /><br />Setengah cangkir82 gram mengandung 7,5 gram protein dan 6 gram serat, selain menyediakan hampir semua vitamin dan mineral. Mereka sangat tinggi folat, besi, magnesium, fosfor, tembaga dan mangan.<br /><br />Kombinasi serat dan nutrisi pada buncis dapat membantu mengurangi risiko beberapa kondisi, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.<br /><br />Salah satu cara lezat untuk menyiapkan buncis untuk camilan adalah dengan memanggangnya dengan bumbu dasar dan minyak zaitun. Kacang buncis panggang renyah dan portabel, sehingga Anda dapat membawanya bersama Anda dan menikmatinya saat hits kelaparan.<br /><br />13. Hummus dan Sayuran<br /><br />Hummus terbuat dari kacang arab yang dimasak dan dihaluskan yang dicampur dengan tahini atau minyak zaitun, kemudian digunakan sebagai saus atau menyebar.<br /><br />Satu porsi 1/3 cangkir113 gram mengandung 6,5 gram protein, menjadikannya sebagai camilan pengisi yang juga tinggi dalam banyak nutrisi lainnya.<br /><br />Sayuran adalah makanan bergizi tinggi yang fantastis untuk dipasangkan dengan hummus. Untuk menikmati camilan ini saat bepergian, cukup letakkan beberapa batang wortel atau seledri secara vertikal dalam wadah portabel dengan hummus di bagian bawah.<br /><br />14. Keju cottage<br /><br />Keju cottage dikenal karena tinggi protein. Ini adalah camilan mengisi yang bisa dimakan saat bepergian.<br /><br />Ada 14 gram protein dalam setengah cangkir113 gram keju cottage, yang akhirnya menjadi 69% dari total kandungan kalori.<br /><br />Keju cottage juga merupakan sumber yang baik dari beberapa nutrisi penting lainnya, termasuk kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12 dan riboflavin.<br /><br />Anda dapat menikmati keju cottage sendiri atau menggabungkannya dengan buah-buahan dan kacang-kacangan untuk camilan lezat.<br /><br />15. Apel Dengan Selai Kacang<br /><br />Apel dan selai kacang rasanya sangat enak, dan mereka juga membuat camilan tinggi protein yang kaya nutrisi yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.<br /><br />Serat dan antioksidan dalam apel dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi risiko penyakit jantung, sementara selai kacang telah terbukti meningkatkan HDLkolesterol "baik" dan mengurangi LDLkolesterol "jahat" dan trigliserida.<br /><br />Meskipun efek positif dari selai kacang terhadap kesehatan Anda, itu cukup tinggi dalam kalori, jadi paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang.<br /><br />Kudapan apel sedang dengan satu sendok makan selai kacang menghasilkan empat gram protein, serta beberapa nutrisi seperti vitamin C dan potasium.<br /><br />16. Tongkat Daging Sapi<br /><br />Daging sapi adalah camilan tinggi protein dan portabel, tetapi penting bagi Anda untuk memilih jenis yang tepat.<br /><br />Daging sapi yang Anda konsumsi harus terdiri dari daging sapi dan garam saja, dan mungkin beberapa bumbu. Idealnya, mereka harus dibuat dari daging sapi yang diberi makan rumput, karena mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 yang sehat daripada daging sapi yang diberi makan biji-bijian.<br /><br />Sebagian besar stik sapi mengandung sekitar enam gram protein per ons28 gram.<br /><br />17. Bar Protein<br /><br />Batangan protein adalah cara mudah untuk mengkonsumsi sejumlah besar protein.<br /><br />Mereka jauh lebih sehat jika Anda membuatnya sendiri, karena versi yang dibeli di toko sering mengandung tambahan gula dan bahan-bahan lain yang tidak perlu.<br /><br />Larabars adalah bar protein populer yang dibuat dengan bahan-bahan minimal.<br /><br />Anda juga dapat dengan mudah membuat batch sendiri dengan mengikuti resep ini, yang menggunakan kacang, kurma dan buah kering.<br /><br />18. Salmon kaleng<br /><br />Salmon kaleng adalah kudapan protein tinggi yang sangat baik yang dapat Anda bawa ke mana pun Anda pergi. Hanya satu ons menyediakan delapan gram protein dan sejumlah nutrisi lainnya, termasuk niacin, vitamin B12 dan selenium.<br /><br />Salmon juga menyediakan asam lemak omega-3, yang anti-inflamasi dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, depresi dan demensia.<br /><br />Anda bisa makan ikan salmon kalengan sendiri atau menambahkan sedikit rasa ekstra dengan sedikit garam dan lada. Rasanya enak ketika dipasangkan dengan kerupuk atau sayuran cincang.<br /><br />19. Puding Biji Chia<br /><br />Puding biji chia telah menjadi camilan populer dalam beberapa tahun terakhir - dan dengan alasan yang bagus. Ini lezat dan sehat, selain tinggi protein.<br /><br />Ada empat gram protein dalam satu ons biji chia, dan mereka menyediakan beberapa nutrisi lain, seperti kalsium, fosfor dan mangan.<br /><br />Selain itu, mereka terkenal karena kandungan asam lemak omega-3 mereka yang tinggi, yang memberikan beberapa manfaat kesehatan.<br /><br />Misalnya, mengemil biji chia dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, yang penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung.<br /><br />Untuk membuat puding biji chia, rendam biji chia dalam susu selama beberapa jam sampai mencapai konsistensi seperti puding. Kemudian tambahkan bumbu seperti vanilla dan cocoa, seperti dalam resep ini.<br /><br />20. Granola Buatan Sendiri<br /><br />Granola adalah makanan ringan yang dipanggang yang terdiri dari gandum gulung, kacang dan pemanis seperti madu. Ini membuat camilan mengisi karena kandungan proteinnya. Kebanyakan jenis granola menyediakan setidaknya empat gram protein per ons.<br /><br />Granola yang dibeli di toko cenderung mengandung gula tambahan, yang dapat dihindari dengan membuat granola sendiri di rumah. Yang harus Anda lakukan adalah memanggang gandum, buah dan biji kering bersama-sama, seperti dalam resep ini.<br /><br />Meskipun sehat dalam jumlah sedang, granola memiliki kalori yang cukup tinggi. Satu cangkir menyediakan hampir 600 kalori, sehingga mudah untuk berlebihan. Untuk mempertahankan asupan Anda, tempelkan dengan ukuran porsi sekitar 1/4 cangkir.<br /><br />21. Biji Labu<br /><br />Biji labu sangat cocok untuk camilan cepat, dan mereka juga kaya protein dan beberapa nutrisi berharga lainnya.<br /><br />Satu ons biji labu berisi lima gram protein, serta sejumlah besar serat, magnesium, seng dan asam lemak tak jenuh ganda. Mereka juga menyediakan antioksidan penangkal penyakit, termasuk vitamin E dan karotenoid.<br /><br />Beberapa bukti menunjukkan bahwa makan biji labu dapat membantu mencegah kanker tertentu, dan kandungan lemak sehat mereka dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.<br /><br />Selanjutnya, kandungan protein dan serat mereka membuat mereka menjadi makanan ringan yang bagus untuk mengekang rasa lapar sampai Anda dapat makan makanan lengkap. Mereka dapat dimakan mentah, atau Anda dapat mencoba memanggangnya dengan beberapa bumbu. Ukuran porsi yang sesuai adalah sekitar 1/4 cangkir.<br /><br />22. Nut Butter<br /><br />Nut butter sangat cocok untuk saat Anda membutuhkan camilan protein tinggi cepat dan portabel.<br /><br />Di AS, Anda dapat menemukan paket mentega kacang yang melayani satu kali. Ini sering ditemukan di bagian mentega kacang atau di jalur kasir dari banyak toko kelontong.<br /><br />Salah satu merek yang umum adalah Justin, yang menawarkan selai kacang, mentega almond, dan mentega hazelnut. Paket selai kacang tunggal mereka mengandung delapan gram protein dan dibuat hanya dengan dua bahan - kacang panggang kering dan minyak sawit.<br /><br />Pemakan kacang cukup padat nutrisi, menyediakan sejumlah besar lemak sehat, vitamin B, vitamin E, magnesium, fosfor, dan mineral.<br /><br />23. Protein Shakes<br /><br />Sementara mendapatkan protein Anda dari sumber makanan utuh adalah ideal, protein shake membuat makanan ringan mudah yang akan menyelinap beberapa protein dan nutrisi lain ke dalam diet Anda.<br /><br />Mereka dapat dibuat dengan beberapa jenis bubuk protein, termasuk protein whey, telur, kedelai dan kacang polong.<br /><br />Protein whey, khususnya, mungkin bermanfaat untuk kepenuhan. Dalam sebuah penelitian, pria yang mengkonsumsi snack bar yang mengandung protein whey mengkonsumsi kalori lebih sedikit secara signifikan dibandingkan mereka yang makan camilan protein rendah.<br /><br />Dalam studi lain, camilan yogurt dengan tambahan protein whey mengurangi nafsu makan lebih dari camilan kaya karbohidrat dengan jumlah kalori yang sama.<br /><br />Umumnya, satu sendok bubuk protein menyediakan sekitar 20 gram protein, yang pasti akan membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya.<br /><br />Untuk membuat shake protein, cukup campurkan sendok bubuk protein, secangkir susu atau jus, secangkir es dan buah, jika diinginkan. Kemudian tuangkan ke dalam wadah portabel sehingga Anda dapat membawanya ke mana pun Anda pergi.<br /><br />24. Edamame<br /><br />Edamame adalah kedelai matang yang masih dalam polong. Mereka tinggi protein, vitamin dan mineral, dan membuat camilan cepat dan mudah.<br /><br />Satu cangkir edamame menyediakan sebagian dari setiap nutrisi yang Anda butuhkan, termasuk 17 gram protein, 52% kebutuhan harian Anda untuk vitamin K dan lebih dari 100% dari kebutuhan harian Anda akan folat.<br /><br />Biasanya, edamame disajikan sebagai hidangan kukus. Banyak toko menawarkan varietas pra-masak dan beku yang perlu dipanaskan dalam microwave. Yang harus Anda lakukan adalah menempatkan edamame panas dalam wadah portabel sehingga Anda dapat menikmatinya saat bepergian.<br /><br />Untuk meningkatkan rasa edamame, tambahkan bumbu dan bumbu pilihan Anda.<br /><br />25. Alpukat dan Salad Ayam<br /><br />Salad alpukat dan ayam adalah camilan lezat, mengisi dan portabel. Kombinasi protein dari ayam dan lemak sehat dari alpukat pasti akan membuat Anda kenyang dan kenyang.<br /><br />Selain itu, alpukat mengandung banyak nutrisi penting, termasuk vitamin K, vitamin E, potassium dan folat.<br /><br />Untuk membuat salad ini mudah, cukup campurkan dada ayam matang dan alpukat dengan bumbu dan sayuran cincang, seperti dalam resep ini, yang mengandung 22,5 gram protein.<br /><br />26. Fruit and Nut Bars<br /><br />Buah dan kacang-kacangan adalah camilan renyah dan protein tinggi yang dapat dimakan saat bepergian.<br /><br />Mereka biasanya dikemas sebelumnya, yang tidak selalu merupakan pilihan yang paling sehat. Namun, beberapa merek menggunakan bahan alami tanpa tambahan gula.<br /><br />Bilah KIND Plus adalah opsi yang bagus di AS. Mereka dikenal karena menggunakan bahan sederhana seperti kacang, buah kering dan gandum dalam produk mereka.<br /><br />Kebanyakan bar KIND Plus mengandung antara 5–10 gram protein, selain banyak serat dan asam lemak omega-3.<br /><br />27. Salad Lentil<br /><br />Salad miju-miju adalah camilan lezat. Ini sangat bergizi dan sumber protein nabati yang besar. Bahkan, satu cangkir menyediakan 18 gram protein, bersama dengan sejumlah besar zat besi, folat dan mangan.<br /><br />Selain itu, lentil memberikan lebih dari 50% dari asupan serat harian yang Anda rekomendasikan. Jenis serat khusus yang ditemukan dalam lentil dapat mempromosikan usus yang sehat karena membantu memberi makan bakteri baik di usus besar Anda.<br /><br />Kombinasi protein, serat dan karbohidrat dalam lentil sangat membantu untuk mempromosikan kepenuhan, dan mengkonsumsi mereka secara teratur dapat membantu untuk mengendalikan diabetes dan mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.<br /><br />Untuk membuat salad lentil, gabungkan lentil dimasak dengan sayuran cincang, rempah-rempah dan saus pilihan Anda. Rasanya enak bila diberi cuka dan minyak zaitun, seperti di resep ini.<br /><br />28. Semalam Oatmeal<br /><br />Oatmeal semalam mudah dibuat, portabel dan sangat bergizi.<br /><br />Oat kaya akan protein dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Selain itu, satu porsi 234 gram menyediakan 16% dari asupan serat harian yang direkomendasikan.<br /><br />Oat telah terbukti meningkatkan kepenuhan dalam beberapa penelitian. Hal ini mungkin karena kombinasi serat dan protein yang sehat.<br /><br />Dalam sebuah penelitian, oat menghasilkan kepenuhan yang lebih besar dan mengurangi keinginan untuk makan, dibandingkan dengan sereal siap makan dengan jumlah kalori yang sama.<br /><br />Studi lain membandingkan rasa lapar dan asupan makanan setelah mengkonsumsi baik oatmeal atau jeruk. Mereka yang mengonsumsi oatmeal mengalami lebih sedikit rasa lapar segera setelah makan dan mengkonsumsi lebih sedikit makanan di kemudian hari.<br /><br />Untuk membuat oatmeal semalaman, campurkan 1/2 cangkir susu dengan 1/2 cangkir gandum. Untuk rasa ekstra, tambahkan selai kacang, biji chia atau buah, seperti dalam resep ini. Tempatkan dalam botol tertutup semalam, dan mereka akan siap untuk menikmati camilan sehat keesokan harinya.<br /><br />29. Muffin Telur<br /><br />Muffin telur adalah camilan super sehat dengan banyak protein.<br /><br />Mereka dibuat dengan mencampur telur dengan sayuran dan bumbu, menuangkan campuran ke dalam loyang muffin dan kemudian memanggang muffin.<br /><br />Mereka juga sangat nyaman, karena mereka dapat dimakan panas atau dingin. Anda dapat meningkatkan kandungan nutrisi mereka dengan membuat sayuran dan menambahkan lebih banyak protein dengan menumisnya dengan satu sendok makan atau dua keju.<br /><br />Resep telur muffin ini menggabungkan telur dengan brokoli, bawang, dan paprika.<br /><br />30. Popcorn Cheesy<br /><br />Popcorn adalah makanan ringan yang populer dan sehat yang menyediakan beberapa vitamin B, magnesium, fosfor, seng dan mangan. Ini juga mengandung sejumlah besar serat, dengan empat gram per ons.<br /><br />Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa popcorn adalah makanan ringan yang sangat mengisi. Dalam sebuah penelitian, mereka yang makan popcorn kurang lapar dan makan lebih sedikit daripada mereka yang makan keripik kentang.<br /><br />Meskipun efek pengisian popcorn, itu tidak terlalu tinggi pada proteinnya sendiri. Anda dapat meningkatkan kandungan protein secara signifikan dengan menambahkan keju Parmesan, yang menyediakan 10 gram protein per ons.<br /><br />Untuk menikmati popcorn murahan sebagai camilan, cukup campurkan tiga cangkir popcorn dengan dua sendok makan keju Parmesan.<br /><br />Makanan ringan berprotein tinggi penting untuk dimiliki ketika rasa lapar muncul di antara jam makan, karena mereka membuat Anda kenyang dan puas.<br /><br />Meskipun banyak camilan dapat menjadi tidak sehat, ada banyak pilihan sehat dan portabel yang dapat Anda nikmati bahkan ketika Anda berebut waktu.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02161130998302158272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3343700951340273568.post-26283662398587750282018-12-03T23:45:00.001-08:002018-12-03T23:45:35.569-08:00Sumber Protein Terbaik untuk Vegan dan VegetarianKekhawatiran umum tentang diet vegetarian dan vegan adalah bahwa mereka mungkin kekurangan protein yang cukup.<br /><br />Namun, banyak ahli setuju bahwa diet vegetarian atau vegan yang terencana dengan baik dapat memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan.<br /><br />Yang mengatakan, makanan nabati tertentu mengandung protein jauh lebih banyak daripada yang lain.<br /><br />Dan diet protein tinggi dapat meningkatkan kekuatan otot, rasa kenyang dan penurunan berat badan<br /><br />Berikut adalah 1 makanan nabati yang mengandung jumlah protein tinggi per porsi.<br /><br />1. Seitan<br /><br />Seitan adalah sumber protein populer untuk banyak vegetarian dan vegan.<br /><br />Ini terbuat dari gluten, protein utama dalam gandum. Tidak seperti banyak daging tiruan berbasis kedelai, itu menyerupai tampilan dan tekstur daging ketika dimasak.<br /><br />Juga dikenal sebagai daging gandum atau gluten gandum, mengandung sekitar 25 gram protein per 3,5 ons100 gram. Ini menjadikannya sumber protein nabati terkaya pada daftar ini.<br /><br />Seitan juga merupakan sumber selenium yang baik dan mengandung sejumlah kecil zat besi, kalsium dan fosfor.<br /><br />Anda dapat menemukan alternatif daging ini di bagian yang didinginkan di sebagian besar toko makanan kesehatan, atau membuat versi Anda sendiri dengan gluten gandum yang penting menggunakan resep ini.<br /><br />Seitan bisa digoreng, tumis dan bahkan dipanggang. Karena itu, dapat dengan mudah dimasukkan dalam berbagai resep.<br /><br />Namun, seitan harus dihindari oleh orang dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten.<br /><br /> Intinya:<br /> Seitan adalah daging tiruan yang terbuat dari gluten gandum. Kandungan proteinnya yang tinggi, tekstur seperti daging dan keserbagunaan membuatnya menjadi pilihan protein nabati yang populer di kalangan vegetarian dan vegan.<br /><br />2. Tahu, Tempe dan Edamame<br /><br />Tahu, tempe dan edamame semuanya berasal dari kacang kedelai.<br /><br />Kedelai dianggap sebagai sumber protein utuh. Ini berarti bahwa mereka menyediakan tubuh dengan semua asam amino esensial yang dibutuhkannya.<br /><br />Edamame adalah kedelai dewasa dengan rasa manis dan sedikit berumput. Mereka perlu dikukus atau direbus sebelum dikonsumsi dan dapat dimakan sendiri atau ditambahkan ke sup dan salad.<br /><br />Tahu terbuat dari kacang dadih yang ditekan bersama dalam proses yang mirip dengan keju. Tempe dibuat dengan memasak dan sedikit memfermentasi kedelai matang sebelum menekannya menjadi patty.<br /><br />Tahu tidak memiliki banyak rasa, tetapi dengan mudah menyerap cita rasa dari bahan-bahan yang disiapkan. Relatif, tempe memiliki rasa pedas yang khas.<br /><br />Tahu dan tempe dapat digunakan dalam berbagai resep, mulai dari burger hingga sup dan cabai.<br /><br />Ketiganya mengandung zat besi, kalsium dan 10-19 gram protein per 3,5 ons100 gram.<br /><br />Edamame juga kaya akan folat, vitamin K, dan serat. Tempe mengandung banyak probiotik, vitamin B dan mineral seperti magnesium dan fosfor.<br /><br /> Intinya:<br /> Tahu, tempe dan edamame semuanya berasal dari kacang kedelai, sumber protein lengkap. Mereka juga mengandung sejumlah nutrisi lain dan dapat digunakan dalam berbagai resep.<br /><br />3. Lentil<br /><br />Pada 18 gram protein per cangkir yang dimasak240 ml, lentil adalah sumber protein yang baik12.<br /><br />Mereka dapat digunakan dalam berbagai hidangan, mulai dari salad segar untuk sup hangat dan dahls rempah-infus.<br /><br />Lentil juga mengandung jumlah karbohidrat lambat yang dicerna dengan baik, dan satu cangkir240 ml menyediakan sekitar 50% dari asupan serat harian yang direkomendasikan.<br /><br />Selanjutnya, jenis serat yang ditemukan dalam lentil telah terbukti memberi makan bakteri baik di usus besar Anda, mempromosikan usus yang sehat. Lentil juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, kelebihan berat badan dan beberapa jenis kanker.<br /><br />Selain itu, lentil kaya akan folat, mangan, dan zat besi. Mereka juga mengandung sejumlah antioksidan dan senyawa tanaman yang mempromosikan kesehatan.<br /><br /> Intinya:<br /> Lentil adalah kekuatan nutrisi. Mereka kaya akan protein dan mengandung banyak nutrisi lain. Mereka juga dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit.<br /><br />4. Chickpeas dan Kebanyakan Varietas Kacang<br /><br />Ginjal, hitam, pinto dan varietas kacang lainnya mengandung jumlah protein per porsi yang tinggi.<br /><br />Chickpeas, juga dikenal sebagai kacang garbanzo, adalah kacang-kacangan lain dengan kandungan protein tinggi.<br /><br />Kacang dan buncis mengandung sekitar 15 gram protein per cangkir yang dimasak240 ml. Mereka juga sumber yang sangat baik dari karbohidrat kompleks, serat, besi, folat, fosfor, kalium, mangan dan beberapa senyawa tumbuhan bermanfaat.<br /><br />Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet kaya kacang dan kacang-kacangan lainnya dapat menurunkan kolesterol, membantu mengontrol kadar gula darah, menurunkan tekanan darah dan bahkan mengurangi lemak perut.<br /><br />Tambahkan kacang ke dalam diet Anda dengan membuat semangkuk cabai buatan sendiri, atau nikmati manfaat kesehatan ekstra dengan memercikkan sedikit kunyit pada buncis panggang.<br /><br /> Intinya:<br /> Kacang adalah kacang polong yang berpenampilan sehat dan mengandung protein yang mengandung berbagai vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat.<br /><br />5. Ragi Nutrisi<br /><br />Ragi gizi adalah strain ragi Saccharomyces cerevisiae yang dinonaktifkan, dijual secara komersial sebagai bubuk kuning atau serpihan.<br /><br />Ini memiliki rasa cheesy, yang membuatnya menjadi bahan populer dalam hidangan seperti kentang tumbuk dan tahu tambur.<br /><br />Ragi gizi juga dapat ditaburi di atas hidangan pasta atau bahkan dinikmati sebagai taburan gurih di popcorn.<br /><br />Sumber protein nabati lengkap ini menyediakan tubuh dengan 14 gram protein dan gram serat per ounce28 gram.<br /><br />Ragi gizi yang diperkaya juga merupakan sumber seng, magnesium, tembaga, mangan dan semua vitamin B, termasuk B universal dan ragi gizi tidak seharusnya tidak dapat diandalkan sebagai sumber vitamin B12.<br /><br /> Intinya:<br /> Ragi gizi adalah bahan nabati yang populer yang sering digunakan untuk memberikan hidangan rasa keju yang bebas susu. Ini tinggi protein, serat dan sering diperkaya dengan berbagai nutrisi, termasuk vitamin B.<br /><br />6. Dieja dan Teff<br /><br />Dieja dan teff milik kategori yang dikenal sebagai biji-bijian kuno. Biji-bijian kuno lainnya termasuk einkorn, barley, sorgum dan farro.<br /><br />Spelt adalah sejenis gandum dan mengandung gluten, sedangkan teff berasal dari rumput tahunan, yang berarti bebas gluten.<br /><br />Dieja dan teff memberikan 10-11 gram protein per cangkir yang dimasak240 ml, membuat mereka lebih tinggi dalam protein daripada biji-bijian kuno lainnya.<br /><br />Keduanya merupakan sumber yang sangat baik dari berbagai nutrisi, termasuk karbohidrat kompleks, serat, besi, magnesium, fosfor dan mangan. Mereka juga mengandung vitamin B, seng, dan selenium dalam jumlah yang cukup.<br /><br />Dieja dan teff adalah alternatif serbaguna untuk biji-bijian umum, seperti gandum dan beras, dan dapat digunakan dalam banyak resep mulai dari makanan yang dipanggang hingga polenta dan risotto.<br /><br /> Intinya:<br /> Dieja dan teff adalah biji-bijian kuno berprotein tinggi. Mereka adalah sumber berbagai vitamin dan mineral dan alternatif yang menarik untuk biji-bijian yang lebih umum.<br /><br />. Hempseed<br /><br />Hempseed berasal dari tanaman Cannabis sativa, yang terkenal memiliki keluarga yang sama dengan tanaman ganja.<br /><br />Tapi hempseed hanya mengandung sejumlah kecil THC, senyawa yang menghasilkan efek obat seperti ganja.<br /><br />Meskipun tidak lebih dikenal sebagai biji lain, rami mengandung 10 gram protein lengkap, mudah dicerna per ounce28 gram. Itu 50% lebih dari biji chia dan biji rami.<br /><br />Hempseed juga mengandung jumlah magnesium, besi, kalsium, seng dan selenium yang baik. Terlebih lagi, itu sumber yang baik dari omega-3 dan omega-6 asam lemak dalam rasio yang dianggap optimal untuk kesehatan manusia.<br /><br />Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jenis lemak yang ditemukan dalam rami dapat membantu mengurangi peradangan, serta mengurangi gejala PMS, menopause dan penyakit kulit tertentu.<br /><br />Anda dapat menambahkan rami ke dalam diet Anda dengan menaburkan beberapa di smoothie Anda atau muesli pagi. Ini juga dapat digunakan dalam saus salad buatan sendiri atau protein bar.<br /><br /> Intinya:<br /> Rami mengandung jumlah lengkap protein yang lengkap, sangat mudah dicerna, serta asam lemak esensial yang mempromosikan kesehatan dalam rasio optimal untuk kesehatan manusia.<br /><br />8. Kacang Hijau<br /><br />Kacang hijau kecil sering disajikan sebagai lauk berisi 9 gram protein per cangkir yang dimasak240 ml, yang sedikit lebih dari secangkir susu.<br /><br />Terlebih lagi, satu porsi kacang hijau mencakup lebih dari 25% kebutuhan serat harian, vitamin A, C, K, tiamin, folat dan mangan.<br /><br />Kacang hijau juga merupakan sumber zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga dan beberapa vitamin B lainnya.<br /><br />Anda dapat menggunakan kacang polong dalam resep seperti kacang dan basil diisi ravioli, sup kacang thai atau kacang polong dan guacamole alpukat.<br /><br /> Intinya:<br /> Kacang hijau kaya akan protein, vitamin dan mineral dan dapat digunakan sebagai lebih dari sekedar lauk.<br /><br />9. Spirulina<br /><br />Ganggang biru-hijau ini jelas merupakan pembangkit tenaga nutrisi.<br /><br />Dua sendok makan30 ml menyediakan Anda dengan 8 gram protein lengkap, di samping untuk menutupi 22% dari kebutuhan harian Anda dari besi dan tiamin dan 42% dari kebutuhan tembaga harian Anda33.<br /><br />Spirulina juga mengandung jumlah magnesium, riboflavin, mangan, potassium, dan sejumlah kecil nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, termasuk asam lemak esensial.<br /><br />Phycocyanin, pigmen alami yang ditemukan dalam spirulina, tampaknya memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi dan anti-kanker yang kuat.<br /><br />Lebih lanjut, penelitian menghubungkan mengkonsumsi spirulina dengan manfaat kesehatan mulai dari sistem kekebalan yang lebih kuat dan penurunan tekanan darah untuk meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol.<br /><br /> Intinya:<br /> Spirulina adalah makanan bergizi tinggi bergizi dengan banyak khasiat yang meningkatkan kesehatan.<br /><br />10. Amaranth dan Quinoa<br /><br />Meskipun sering disebut sebagai gandum purba atau bebas gluten, bayam dan quinoa tidak tumbuh dari rumput seperti biji-bijian sereal lainnya.<br /><br />Untuk alasan ini, mereka secara teknis dianggap "pseudocereals."<br /><br />Namun demikian, mereka dapat disiapkan atau digiling menjadi tepung yang mirip dengan biji-bijian yang lebih dikenal.<br /><br />Amaranth dan quinoa menyediakan 8-9 gram protein per cangkir yang dimasak240 ml dan merupakan sumber protein lengkap, yang langka di antara biji-bijian dan pseudocereals.<br /><br />Juga, bayam dan quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, serat, besi, mangan, fosfor dan magnesium.<br /><br /> Intinya:<br /> Amaranth dan quinoa adalah pseudocereals yang memberi Anda sumber protein lengkap. Mereka dapat disiapkan dan dimakan mirip dengan biji-bijian tradisional seperti gandum dan beras.<br /><br />11. Roti Yehezkiel dan Roti Lainnya Yang Terbuat Dari Biji-Bijian Yang Dipercaya<br /><br />Roti Yehezkiel terbuat dari biji-bijian dan polong-polongan organik yang tumbuh. Ini termasuk gandum, millet, barley dan dieja, serta kedelai dan lentil.<br /><br />Dua potong roti Ezekiel mengandung sekitar 8 gram protein, yang sedikit lebih banyak daripada roti rata-rata43.<br /><br />Menumbuhkan biji-bijian dan kacang-kacangan meningkatkan jumlah nutrisi sehat yang dikandungnya dan mengurangi jumlah anti-nutrisi di dalamnya.<br /><br />Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tunas meningkatkan kandungan asam amino mereka. Lysine adalah asam amino pembatas di banyak tanaman, dan tumbuh meningkatkan kandungan lisin. Ini membantu meningkatkan kualitas protein secara keseluruhan.<br /><br />Demikian pula, menggabungkan biji-bijian dengan kacang-kacangan dapat lebih meningkatkan profil asam amino roti.<br /><br />Tumbuh juga tampaknya meningkatkan serat larut roti, folat, vitamin C, vitamin E dan kandungan beta-karoten. Mungkin juga sedikit mengurangi kandungan gluten, yang dapat meningkatkan pencernaan pada mereka yang sensitif terhadap gluten.<br /><br /> Intinya:<br /> Yehezkiel dan roti lain yang terbuat dari biji-bijian bertunas memiliki profil protein dan nutrisi yang ditingkatkan, dibandingkan dengan roti tradisional.<br /><br />12. Susu Kedelai<br /><br />Susu yang terbuat dari kacang kedelai dan diperkaya dengan vitamin dan mineral adalah alternatif yang bagus untuk susu sapi.<br /><br />Tidak hanya mengandung gram protein per cangkir240 ml, tetapi juga merupakan sumber kalsium, vitamin D dan vitamin B12.<br /><br />Namun, perlu diingat bahwa susu kedelai dan kedelai tidak secara alami mengandung vitamin B12, jadi memilih berbagai berbenteng dianjurkan.<br /><br />Susu kedelai ditemukan di sebagian besar supermarket. Ini adalah produk yang sangat serbaguna yang dapat dikonsumsi sendiri atau dalam berbagai resep memasak dan memanggang.<br /><br />Adalah ide yang baik untuk memilih varietas tanpa pemanis untuk menjaga jumlah gula yang ditambahkan seminimal mungkin.<br /><br /> Intinya:<br /> Susu kedelai adalah alternatif tanaman protein tinggi untuk susu sapi. Ini adalah produk serbaguna yang dapat digunakan dalam berbagai cara.<br /><br />13. Oat dan Oatmeal<br /><br />Oat adalah cara mudah dan lezat untuk menambahkan protein ke dalam diet apa pun.<br /><br />Setengah cangkir120 ml dari gandum kering memberi Anda sekitar 6 gram protein dan 4 gram serat. Bagian ini juga mengandung jumlah magnesium, zinc, fosfor dan folat yang baik.<br /><br />Meskipun gandum tidak dianggap sebagai protein lengkap, mereka mengandung protein berkualitas lebih tinggi daripada biji-bijian yang biasa dikonsumsi seperti beras dan gandum.<br /><br />Anda dapat menggunakan gandum dalam berbagai resep mulai dari oatmeal hingga burger vegan. Mereka juga bisa digiling menjadi tepung dan digunakan untuk membuat kue.<br /><br /> Intinya:<br /> Oat tidak hanya bergizi tetapi juga cara mudah dan lezat untuk memasukkan protein nabati ke dalam pola makan vegan atau vegetarian.<br /><br />14. Nasi Liar<br /><br />Nasi liar mengandung sekitar 1,5 kali lebih banyak protein dibandingkan dengan varietas padi panjang lainnya, termasuk beras merah dan basmati.<br /><br />Satu cangkir yang dimasak240 ml menyediakan gram protein, selain jumlah serat, mangan, magnesium, tembaga, fosfor, dan vitamin B yang baik.<br /><br />Tidak seperti nasi putih, nasi liar tidak dilucuti dari dedaknya. Ini bagus dari sudut pandang nutrisi, karena bekatul mengandung serat dan banyak vitamin dan mineral.<br /><br />Namun, ini menyebabkan kekhawatiran tentang arsenik, yang dapat terakumulasi dalam dedak tanaman padi yang tumbuh di daerah yang tercemar.<br /><br />Arsenik adalah unsur jejak beracun yang dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, terutama ketika dicerna secara teratur untuk jangka waktu yang lama.<br /><br />Mencuci beras liar sebelum memasak dan menggunakan banyak air untuk merebusnya dapat mengurangi kandungan arsen hingga 5%.<br /><br /> Intinya:<br /> Nasi liar adalah sumber protein tanaman yang lezat dan kaya nutrisi. Mereka yang mengandalkan beras liar sebagai makanan pokok harus mengambil tindakan pencegahan untuk mengurangi kandungan arseniknya.<br /><br />15. Benih Chia<br /><br />Biji chia berasal dari tanaman hispanika Salvia, yang berasal dari Meksiko dan Guatemala.<br /><br />Pada 6 gram protein dan 13 gram serat per 1,25 ons35 gram, biji chia pasti layak mendapatkan tempat mereka di daftar ini.<br /><br />Terlebih lagi, biji-biji kecil ini mengandung sejumlah zat besi, kalsium, selenium dan magnesium, serta asam lemak omega-3, antioksidan, dan berbagai senyawa tanaman bermanfaat lainnya.<br /><br />Mereka juga sangat serbaguna. Biji chia memiliki rasa hambar dan mampu menyerap air, berubah menjadi zat seperti gel. Ini membuat mereka menjadi tambahan yang mudah untuk berbagai resep, mulai dari smoothies hingga makanan yang dipanggang dan puding chia.<br /><br />Intinya:<br /> Biji chia adalah sumber protein nabati yang serbaguna. Mereka juga mengandung berbagai vitamin, mineral, antioksidan dan senyawa pemicu kesehatan lainnya.<br /><br />16. Kacang-kacangan, Nut Butters, dan Biji-bijian Lainnya<br /><br />Kacang-kacangan, biji-bijian dan produk turunannya merupakan sumber protein yang luar biasa.<br /><br />Satu ons28 gram mengandung antara 5- gram protein, tergantung pada biji dan varietas biji.<br /><br />Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber serat dan lemak sehat, selain zat besi, kalsium, magnesium, selenium, fosfor, vitamin E dan vitamin B tertentu. Mereka juga mengandung antioksidan, di antara senyawa tanaman bermanfaat lainnya6.<br /><br />Ketika memilih kacang dan biji yang akan dibeli, ingatlah bahwa blansing dan pemanggangan dapat merusak nutrisi pada kacang. Jadi, raihlah versi yang mentah dan tidak diurai jika memungkinkan68.<br /><br />Juga, cobalah memilih mentega kacang alami untuk menghindari minyak, gula, dan garam berlebih yang sering ditambahkan ke banyak varietas merek rumah tangga.<br /><br /> Intinya:<br /> Kacang-kacangan, biji dan mentega mereka adalah cara mudah untuk menambahkan protein tanaman, vitamin dan mineral ke dalam diet Anda. Memilih untuk mengkonsumsi mereka mentah, tidak bercampur darah dan tanpa aditif lain untuk memaksimalkan konten nutrisi mereka.<br /><br />17. Buah dan Sayur Protein-Kaya<br /><br />Semua buah dan sayuran mengandung protein, tetapi jumlahnya biasanya kecil.<br /><br />Namun, beberapa mengandung lebih banyak dari yang lain.<br /><br />Sayuran dengan protein terbanyak termasuk brokoli, bayam, asparagus, artichoke, kentang, ubi jalar dan kubis Brussel.<br /><br />Mereka mengandung sekitar 4-5 gram protein per cangkir yang dimasak.<br /><br />Meskipun secara teknis gandum, jagung manis adalah makanan umum yang mengandung protein sebanyak protein tinggi6.<br /><br />Buah-buahan segar umumnya memiliki kandungan protein lebih rendah dari sayuran. Yang mengandung paling banyak termasuk jambu biji, cherimoyas, mulberry, blackberry, nektarin dan pisang, yang memiliki sekitar 2–4 gram protein per cangkir.<br /><br /> Intinya:<br /> Buah dan sayuran tertentu mengandung lebih banyak protein daripada yang lain. Sertakan mereka dalam makanan Anda untuk meningkatkan asupan protein harian Anda.<br /><br />Ambil Pesan Rumah<br /><br />Kekurangan protein di antara vegetarian dan vegan jauh dari norma.<br /><br />Meskipun demikian, beberapa orang mungkin tertarik untuk meningkatkan asupan protein nabati mereka karena berbagai alasan.<br /><br />Daftar ini dapat digunakan sebagai panduan bagi siapa saja yang tertarik untuk memasukkan lebih banyak protein nabati ke dalam diet mereka.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02161130998302158272noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3343700951340273568.post-90011347415199910662018-12-03T23:36:00.000-08:002018-12-03T23:36:26.354-08:0011 Obat Remedies Dingin dan FluRawat dinginmu di rumah<br /><br />Menjadi sakit, bahkan saat Anda di rumah di tempat tidur, tidak menyenangkan. Kombinasi nyeri tubuh, demam, menggigil, dan hidung tersumbat bisa cukup untuk membuat orang lain sengsara.<br /><br />Ada banyak pengobatan rumah yang dapat meringankan gejala Anda dan membuat Anda kembali normal. Jika Anda masih merasa sakit setelah beberapa minggu, buat janji dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, memiliki detak jantung yang cepat, merasa pingsan, atau mengalami gejala berat lainnya, dapatkan bantuan medis lebih cepat.<br /><br />Teruslah membaca untuk melihat obat flu dan flu apa yang dapat Anda bayangkan di rumah.<br />Sup ayam<br /><br />Sup ayam mungkin bukan obat yang sempurna, tetapi ini adalah pilihan yang bagus ketika Anda sedang sakit. Penelitian menunjukkan bahwa menikmati semangkuk sup ayam dengan sayuran, yang disiapkan dari awal atau dihangatkan dari kaleng, dapat memperlambat pergerakan neutrofil di tubuh Anda. Neutrofil adalah jenis sel darah putih yang umum. Mereka membantu melindungi tubuh Anda dari infeksi. Ketika mereka bergerak lambat, mereka tetap lebih terkonsentrasi di area tubuh Anda yang membutuhkan penyembuhan paling banyak.<br /><br />Studi menemukan bahwa sup ayam efektif untuk mengurangi gejala infeksi saluran pernapasan atas khususnya. Sup rendah sodium juga membawa nilai gizi yang besar dan membantu Anda tetap terhidrasi. Ini pilihan yang bagus, tidak peduli bagaimana perasaan Anda.<br />Jahe<br /><br />Manfaat kesehatan dari jahe telah digembar-gemborkan selama berabad-abad, tetapi sekarang kita memiliki bukti ilmiah sifat kuratifnya. Beberapa iris jahe mentah dalam air mendidih dapat membantu meredakan batuk atau sakit tenggorokan. Penelitian menunjukkan bahwa itu juga dapat menangkal perasaan mual yang sering menyertai influenza. Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa hanya 1 gram jahe dapat "meredakan mual klinis penyebab beragam."<br /><br />Ambil teh jahe online hari ini dan mulailah merasakan manfaatnya yang menenangkan.<br />Madu<br /><br />Madu memiliki berbagai sifat antibakteri dan antimikroba. Meminum madu dalam teh dengan lemon bisa meredakan sakit tenggorokan. Penelitian menunjukkan bahwa madu adalah penekan batuk yang efektif juga. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa memberi anak 10 gram madu pada waktu tidur mengurangi keparahan gejala batuk mereka. Anak-anak dilaporkan tidur lebih nyenyak, yang juga membantu mengurangi gejala pilek.<br /><br />Anda tidak boleh memberikan madu kepada anak yang lebih muda dari 1 tahun, karena sering mengandung spora botulinum. Meskipun biasanya tidak berbahaya bagi anak-anak dan orang dewasa, sistem kekebalan tubuh bayi tidak mampu melawan mereka.<br /><br />Temukan beragam madu di Amazon sekarang.<br />Bawang putih<br /><br />Bawang putih mengandung allicin senyawa, yang mungkin memiliki sifat antimikroba. Menambahkan suplemen bawang putih ke diet Anda mungkin mengurangi keparahan gejala pilek. Menurut beberapa penelitian, bahkan mungkin membantu Anda menghindari sakit di tempat pertama.<br /><br />Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk potensi manfaat bawang putih yang dapat digunakan dalam pertempuran dingin. Sementara itu, menambahkan lebih banyak bawang putih ke diet Anda mungkin tidak akan terasa sakit.<br />Echinacea<br /><br />Penduduk asli Amerika telah menggunakan ramuan dan akar tanaman echinacea untuk mengobati infeksi selama lebih dari 400 tahun. Bahan aktifnya termasuk flavonoid, bahan kimia yang memiliki banyak efek terapeutik pada tubuh. Misalnya, flavonoid dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.<br /><br />Penelitian tentang keefektifan ramuan dalam melawan pilek dan flu biasa telah dicampur. Tetapi satu ulasan menunjukkan bahwa mengonsumsi echinacea dapat menurunkan risiko terkena flu biasa lebih dari 50 persen. Ini juga dapat mengurangi panjang dingin. Jika Anda seorang dewasa yang sehat, pertimbangkan untuk mengambil 1 hingga 2 gram akar echinacea atau ramuan sebagai teh, tiga kali sehari, selama tidak lebih dari satu minggu.<br />Vitamin C<br /><br />Vitamin C memainkan peran penting dalam tubuh Anda dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Seiring dengan jeruk nipis, jeruk, grapefruits, sayuran hijau, dan buah-buahan dan sayuran lainnya, lemon adalah sumber yang baik dari vitamin C. Menambahkan jus lemon segar ke teh panas dengan madu dapat mengurangi lendir ketika Anda sakit. Minum limun panas atau dingin juga bisa membantu.<br /><br />Meskipun minuman ini mungkin tidak sepenuhnya membersihkan selesma Anda, mereka dapat membantu Anda mendapatkan vitamin C yang dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh Anda. Mendapatkan cukup vitamin C dapat meredakan infeksi saluran pernafasan atas dan penyakit lainnya.<br />Probiotik<br /><br />Probiotik adalah bakteri dan ragi yang "ramah" yang ditemukan di tubuh Anda, beberapa makanan, dan suplemen. Mereka dapat membantu menjaga kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat mengurangi kemungkinan Anda sakit dengan infeksi saluran pernapasan atas.<br /><br />Untuk sumber yang lezat dan bergizi dari bakteri yang membantu, sertakan yoghurt probiotik dalam diet Anda. Selain manfaat potensinya untuk sistem kekebalan Anda, yogurt adalah camilan sehat yang menyediakan banyak protein dan kalsium. Carilah produk yang mencantumkan bakteri hidup pada label.<br />Pilihan lain<br />Air garam<br /><br />Berkumur dengan air garam dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan bagian atas. Ini juga dapat menurunkan tingkat keparahan gejala dingin. Misalnya, dapat meredakan sakit tenggorokan dan hidung tersumbat.<br /><br />Berkumur dengan air garam mengurangi dan mengendurkan lendir, yang mengandung bakteri dan alergen. Untuk mencoba obat ini di rumah, larutkan 1 sendok teh garam dalam segelas penuh air. Kibaskan di sekitar mulut dan tenggorokan Anda. Lalu keluarkan.<br />Uap gosok<br /><br />Anda mungkin tidak menyukai baunya, tetapi beberapa salep topikal kuno, seperti gosok uap, tampaknya mengurangi gejala dingin pada anak-anak yang lebih tua dari 2 tahun. Hanya satu atau dua aplikasi sebelum tidur dapat membantu membuka saluran udara untuk mengatasi kemacetan, mengurangi batuk, dan memperbaiki tidur. Uap gosok mendapatkan traksi di antara beberapa dokter yang mendorong orang tua untuk menghindari pemberian obat-obatan dingin over-the-counter untuk anak-anak muda karena efek samping yang tidak diinginkan.<br />Kelembaban<br /><br />Influenza tumbuh subur dan menyebar lebih mudah di lingkungan yang kering. Menciptakan lebih banyak kelembaban di rumah Anda dapat mengurangi ekspos terhadap virus penyebab flu ini. Kelembaban yang meningkat juga dapat mengurangi peradangan hidung, membuatnya lebih mudah untuk bernafas ketika Anda sakit. Menambahkan humidifier kabut ke kamar tidur Anda untuk sementara waktu dapat membantu Anda merasa lebih nyaman. Ini terutama terjadi di musim dingin, ketika panas dalam ruangan kering dapat memperburuk gejala Anda. Menambahkan beberapa tetes minyak kayu putih juga dapat menstimulasi pernapasan Anda.<br /><br />Dapatkan humidifier online dan mulailah bernapas lebih mudah.<br /><br />Ingat, air yang digunakan dalam humidifiers perlu diubah setiap hari untuk menghentikan jamur dan jamur lain tumbuh. Untuk efek yang sama tanpa humidifier, mandi panjang atau berlama-lama di kamar mandi yang beruap.<br />Mandi air hangat<br /><br />Terkadang Anda dapat mengurangi demam anak dengan memberi mereka spons hangat. Mandi air hangat juga dapat mengurangi gejala flu dan flu pada orang dewasa. Menambahkan garam dan baking soda Epsom ke air dapat mengurangi nyeri tubuh. Menambahkan beberapa tetes minyak esensial, seperti pohon teh, juniper, rosemary, thyme, jeruk, lavender, atau eucalyptus, mungkin juga memiliki efek yang menenangkan.<br />Belajarlah lagi<br /><br />Ada banyak cara orang-orang mengatasi gejala pilek dan flu dengan pengobatan rumahan. Beberapa pengobatan tersebut mungkin tampak sedikit aneh, tetapi ada orang dan komunitas yang bersumpah dengan efektivitas mereka. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang opsi-opsi paling aneh di luar sana, periksa perawatan dingin yang paling aneh dari seluruh dunia.<br /><br />Jika Anda ingin menghindari sakit sama sekali, Anda harus secara proaktif meningkatkan sistem kekebalan Anda. Untuk itu, pelajari rahasia kita agar tidak pernah sakit.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02161130998302158272noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3343700951340273568.post-1035700863819927862018-12-03T23:34:00.000-08:002018-12-03T23:34:58.234-08:0010 Jus yang Meningkatkan Imunitas untuk Diminum Saat Anda SakitSistem kekebalan Anda terus aktif, mencari tahu sel-sel mana yang milik tubuh Anda dan mana yang tidak. Ini berarti sistem kekebalan tubuh membutuhkan dosis vitamin dan mineral yang sehat untuk menjaga energinya tetap naik.<br /><br />Resep berikut ini dikemas dengan nutrisi penting untuk kesehatan sehari-hari atau untuk melawan pilek dan flu. Pelajari nutrisi peningkat imunitas yang dimiliki setiap jus sehingga Anda dapat memulai pagi hari dengan dorongan menyegarkan untuk pertahanan alami tubuh Anda.<br />1. Apel, wortel, dan oranye<br />Taste, Love dan Nourish<br /><br />Wortel, apel, dan jeruk adalah kombinasi yang unggul untuk membantu tubuh Anda melindungi diri dan melawan infeksi. Klik di sini untuk resep dengan Taste, Love, dan Nourish yang akan membuat Anda bersinar dan pergi di pagi hari. Kepadatan apel hijau benar-benar memotong manisnya wortel dan jeruk.<br />Nutrisi penting<br /><br /> vitamin A, B-6, dan C<br /> kalium<br /> asam folat<br /><br />2. Jeruk dan grapefruit<br />Lada Hitam<br /><br />Vitamin C memiliki antioksidan dan sifat lain yang melindungi sel-sel Anda dari zat-zat yang merusak tubuh. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyembuhan luka yang tertunda, ketidakmampuan untuk melawan infeksi, dan gangguan respon imun. Untungnya, ledakan jeruk oleh The Black Peppercorn ini mengandung lebih dari cukup asupan vitamin C harian Anda.<br />Nutrisi penting<br /><br /> vitamin A, B-6, dan C<br /> asam folat<br /> seng<br /><br />3. Jus tomat buatan sendiri<br />Keseimbangan<br /><br />Cara terbaik untuk memastikan jus tomat Anda segar dan tanpa bahan tambahan adalah membuatnya sendiri. The Balance, sebuah situs tentang hidup hemat, memiliki resep yang luar biasa untuk jus tomat buatan sendiri. Bagian terbaik? Tanpa perlu juicer atau blender, meskipun Anda ingin menyaring potongan dan potongan melalui saringan.<br /><br />Tomat kaya akan folat, yang membantu menurunkan risiko infeksi.<br />Nutrisi penting<br /><br /> vitamin A dan C<br /> besi<br /> folat<br /><br />4. Kale, tomat, dan seledri<br />Robyn Lee melalui Makanan Serius<br /><br />Kale adalah makanan pokok bagi banyak jus hijau, tetapi Kale Mary - Serius Makan memakan Mary yang berdarah - benar-benar sejenis. Alih-alih memotong rasa kale dengan buah-buahan, resep ini menggunakan jus tomat dan seledri, menambahkan lebih dari cukup vitamin A. Lobak dalam resep ini juga dapat memberikan manfaat anti-inflamasi. Haluskan untuk minum yang akan membangkitkan kesadaran Anda.<br />Nutrisi penting<br /><br /> vitamin A dan C<br /> magnesium<br /> kalium<br /> besi<br /> asam lemak<br /><br />5. Bit, wortel, jahe, dan kunyit<br />Gourmande di Dapur<br /><br />Jus yang diperkaya ini oleh Gourmande di Dapur memiliki empat sayuran akar yang akan membantu sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi gejala peradangan. Peradangan sering merupakan respon imun terhadap infeksi. Dapat menyebabkan gejala flu atau pilek seperti hidung berair, batuk, dan nyeri tubuh. Orang-orang yang memiliki rheumatoid arthritis terutama dapat mengambil manfaat dari minum jus ini, karena kunyit dan jahe memiliki efek anti-peradangan.<br />Nutrisi penting<br /><br /> vitamin A, C, dan E<br /> besi<br /> kalsium<br /><br />6. Stroberi dan mangga<br />Sober Julie<br /><br />Mocktail mangga stroberi Julie adalah cara yang sehat untuk memuaskan keinginan Anda untuk makan siang tanpa dasar. Resep ini menggunakan buah-buahan beku, yang memiliki nutrisi yang sama dengan yang segar. Anda juga dapat memilih yang segar jika Anda memilikinya. Vitamin E dari mangga menambah manfaat antioksidan ekstra untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.<br />Nutrisi penting<br /><br /> vitamin A, C, dan E<br /> besi<br /> folat<br /><br />7. Semangka<br />Resep Vegetarian India<br /><br />Tidak hanya semangka membantu sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi juga dapat membantu meredakan nyeri otot. Nyeri otot adalah gejala umum flu, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Kandungan air yang berat dari buah ini juga mempermudah jus (dan rasanya kurang dari pemborosan buah). Lihatlah resep Resep Vegetarian resep India untuk jus mint semangka. Anda juga bisa memasukkan jus semangka dalam jus buah polos lainnya, seperti apel atau jeruk, yang mungkin tidak memiliki banyak vitamin A.<br />Nutrisi penting<br /><br /> vitamin A dan C<br /> magnesium<br /> seng<br /><br />8. Mint Strawberry-kiwi<br />Chef Rumah<br /><br />Stroberi dan kiwi adalah alternatif sehat lainnya untuk minuman yang mengandung vitamin C. Tapi karena dibutuhkan sekitar empat cangkir stroberi untuk membuat satu cangkir jus, Anda mungkin ingin memadukan buah-buahan ini menjadi smoothie daripada jus. Kami menyukai resep Home Chef, termasuk yogurt Yunani. Yogurt Yunani adalah sumber magnesium dan probiotik yang baik. Probiotik dapat membantu sel mempertahankan penghalang antimikroba.<br />Nutrisi penting<br /><br /> vitamin A, C, dan B-6<br /> magnesium<br /> seng<br /> folat<br /><br />9. Biji labu<br />The Blender Girl<br /><br />Banyak resep "jus" labu online mengandung banyak gula tambahan atau memerlukan jus apel yang dibeli di toko. Inilah mengapa kami memutuskan untuk memasukkan resep susu biji labu ini oleh The Blender Girl sebagai gantinya. Ini adalah salah satu resep paling segar dan paling alami yang tersedia secara online. Dan ini berfungsi sebagai dasar yang bagus untuk smoothie buah.<br /><br />Manfaat tambahannya juga sulit diabaikan. Susu ini tidak hanya akan bermanfaat bagi sistem kekebalan Anda, tetapi juga membantu Anda:<br /><br /> kesehatan tulang<br /> gejala menopause<br /> kesehatan saluran kencing<br /> rambut dan kulit<br /> kesehatan mental<br /> kesehatan prostat (untuk pria)<br /><br />Nutrisi penting<br /><br /> vitamin A, C, dan B-6<br /> magnesium<br /> seng<br /><br />10. Bayam, selada, dan kale<br />Hidup Sehat Jeanette<br /><br />Jus hijau berbasis sayuran adalah pembangkit nutrisi untuk sistem kekebalan yang kuat. Jeanette dari Hidup Sehat Jeanette memiliki resep luar biasa yang akan membuat siapa pun, termasuk anak-anak, senang meminum sayuran mereka. Masukkan segenggam peterseli untuk porsi tambahan vitamin B-6. Vitamin ini memainkan peran penting dalam proliferasi sel kekebalan dan produksi antibodi. Klik di sini untuk mendapatkan resepnya.<br />Nutrisi penting<br /><br /> vitamin A, C, dan B-6<br /> besi<br /> kalsium<br /><br />Jaga sistem kekebalan Anda kuat<br /><br />Membuat jus, smoothie, dan minuman bergizi adalah salah satu cara yang lebih enak untuk tetap sehat. Tapi tidak peduli jus apa yang Anda suka, Anda selalu dapat menambahkan makanan super lainnya seperti biji chia dan bibit gandum untuk manfaat kesehatan yang lebih banyak. Cara lain untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat termasuk berlatih kebersihan yang baik, tetap terhidrasi, dan sering berolahraga.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02161130998302158272noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3343700951340273568.post-43159020577661312112018-12-03T23:33:00.001-08:002018-12-03T23:33:46.949-08:00Fakta Menarik Tentang Sistem Kekebalan TubuhSistem kekebalan Anda adalah versi tubuh Anda dari militer: disumpah untuk membela terhadap semua orang yang mengancamnya, baik asing maupun domestik. Ia memiliki beberapa tentara yang benar-benar menarik yang membantu mewujudkan hal ini.<br /><br />Sistem kekebalan Anda melindungi terhadap penyakit, infeksi, dan membantu Anda pulih setelah cedera.<br /><br />Sungai darah dan getah bening<br /><br />Sistem kekebalan tubuh adalah sistem pertarungan kompleks yang didukung oleh lima liter darah dan getah bening. Getah bening adalah cairan yang jernih dan tidak berwarna yang mengalir ke seluruh jaringan tubuh.<br /><br />Bersama-sama, kedua cairan ini mengangkut semua elemen sistem kekebalan sehingga mereka dapat melakukan pekerjaan mereka.<br /><br />Sel-sel putih (ksatria)<br /><br />Seperti ksatria putih yang membunuh seekor naga, sel-sel darah putih menyerang peperangan saat ada masalah. Ada dua jenis sel darah putih: fagosit dan limfosit.<br /><br />Phagocytes dapat bergerak melalui pembuluh darah dan jaringan untuk menelan atau menyerap penjajah. Phagocytes menargetkan organisme yang menyebabkan penyakit (atau patogen) dan racun. Racun adalah racun alami yang dihasilkan oleh beberapa organisme sebagai bentuk perlindungan. Kadang-kadang ketika fagosit telah menyerap patogen, ia mengirim zat kimia yang membantu limfosit mengidentifikasi patogen jenis apa itu.<br /><br />Setiap patogen membawa jenis antigen tertentu, dan setiap limfosit di tubuh Anda membawa antibodi yang dimaksudkan untuk melawan antigen yang dibawa oleh patogen. Ada tiga jenis utama limfosit dalam tubuh: sel B, sel T, dan sel pembunuh alami.<br /><br />Sel B menciptakan antibodi yang menyerang bakteri, virus, dan racun yang masuk ke dalam tubuh. Sel T membunuh sel di dalam tubuh yang telah diambil alih oleh virus atau yang telah menjadi kanker. Seperti sel T, sel pembunuh alami membunuh sel yang terinfeksi atau kanker. Tapi bukannya menghasilkan antibodi, mereka membuat enzim khusus, atau kimia, yang membunuh sel.<br /><br />Tubuh Anda menciptakan antibodi baru setiap kali terinfeksi antigen baru. Jika antigen yang sama menginfeksi Anda untuk kedua kalinya, tubuh Anda dapat dengan cepat membuat salinan antibodi yang sesuai untuk menghancurkannya.<br /><br />Para prajurit pemberani ini hanya hidup hingga beberapa minggu, jadi itu hal yang baik ada banyak dari mereka - setetes darah dapat berisi hingga 25.000 sel darah putih.<br /><br />Demam dan peradangan merupakan tanda yang baik<br /><br />Memiliki demam dan peradangan dapat menjadi tidak menyenangkan, tetapi itu pertanda bahwa tubuh Anda melakukan tugasnya. Demam melepaskan sel darah putih, meningkatkan metabolisme, dan menghentikan organisme tertentu berkembang biak.<br /><br />Peradangan terjadi ketika masing-masing sel yang rusak melepaskan histamin. Histamin menyebabkan dinding sel membesar. Ini menciptakan kemerahan, panas, rasa sakit, dan pembengkakan peradangan. Akibatnya, tubuh Anda membatasi efek iritasi.<br /><br />Tidur sekarang atau selamanya pegang kedamaian Anda<br /><br />Apakah Anda telah berlari seperti orang gila, dan tiba-tiba menemukan diri Anda sakit? Itu sistem kekebalan Anda yang membalas dendam.<br /><br />Jika Anda tidak tidur lebih dari lima jam setiap malam, sistem kekebalan Anda bisa menjadi depresi, sama seperti Anda. Ini membuat Anda terbuka terhadap pilek, flu, dan infeksi.<br /><br />Beberapa matahari bagus<br /><br />Paparan sinar matahari adalah bagaimana tubuh Anda secara alami memproduksi vitamin D. Ini membantu menangkal berbagai hal buruk seperti depresi, penyakit jantung, dan kanker tertentu. Itu bahkan bagus untuk orang-orang dengan gangguan autoimun.<br /><br />Orang yang berkulit putih hanya membutuhkan sekitar 10 menit pada hari yang cerah untuk mendapatkan semua vitamin D yang mereka butuhkan. Namun, terlalu banyak sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan sementara pada sistem kekebalan Anda dan akhirnya mengarah pada kanker kulit. Ingatlah bahwa matahari itu baik, tetapi Anda perlu melindungi kulit Anda ketika Anda berencana untuk menghabiskan waktu di luar.<br /><br />Pakar perawatan kulit merekomendasikan semua orang memakai tabir surya dengan perlindungan spektrum luas UVA dan UVB, Sun Protection Factor (SPF) 30 atau lebih tinggi, dan tahan air. Ketika matahari sangat kuat, Anda juga harus mengenakan pakaian pelindung, seperti:<br /><br /> kaos lengan panjang<br /> celana panjang<br /> topi lebar bertepi<br /> kacamata hitam<br /><br />Selain itu, sebagian besar tetap di tempat teduh ketika sinar matahari paling kuat, antara jam 10 pagi dan 2 malam.<br /><br />Stres merusak sistem kekebalan Anda<br /><br />Sistem kekebalan Anda siap untuk apa pun yang dapat Anda lempar. Tetapi itu hanya bisa menangani begitu banyak.<br /><br />Stres memiliki efek signifikan pada sistem kekebalan Anda. Selama stres, serangkaian acara mengeluarkan hormon kortisol, adrenalin, dan hormon stres lainnya dari kelenjar adrenal. Bersama-sama mereka membantu tubuh Anda mengatasi stres. Normalnya, kortisol sangat membantu karena mengurangi peradangan dalam tubuh yang dihasilkan dari respon imun yang disebabkan oleh stres.<br /><br />Tetapi jika seseorang stres kronis, hormon stres dapat mempengaruhi cara tubuh berfungsi seiring waktu. Ini meningkatkan risiko masalah kesehatan Anda, termasuk:<br /><br /> kegelisahan<br /> depresi<br /> masalah pencernaan<br /> penyakit jantung<br /> gangguan tidur<br /> penambahan berat badan<br /> masalah dengan memori dan konsentrasi<br /><br />Penting untuk menemukan cara yang sehat untuk mengatasi stres Anda. Ini akan mengurangi risiko stres jangka panjang dan masalah kesehatan terkait. Beberapa cara bagus untuk mengurangi stres meliputi:<br /><br /> meditasi<br /> yoga<br /> akupunktur<br /> terapi bicara<br /> terapi seni<br /> olahraga<br /> makan dengan sehat<br /><br />Tertawa membantu sistem kekebalan Anda<br /><br />Pepatah mengatakan bahwa tawa adalah obat terbaik, dan ada kebenarannya. Tawa melepaskan dopamin dan bahan kimia yang terasa baik lainnya di otak, yang semuanya dapat membantu mengurangi stres.<br /><br />Dua puluh menit tawa sehari tidak dapat menjauhkan dokter, tetapi ini dapat membantu menjaga sistem kekebalan Anda berfungsi dengan baik.<br />
<br />Kuman membuat Anda sehat<br /><br />Usus Anda dipenuhi dengan berton-ton bakteri dan hal-hal lain untuk membantu Anda mencerna makanan Anda. Tetapi kuman di luar tubuh Anda biasanya dianggap sebagai keji dan menjijikkan. Meskipun beberapa di antaranya mungkin benar, Anda perlu kuman itu untuk tetap sehat.<br /><br />Sistem kekebalan Anda dapat beradaptasi, itulah sebabnya mengapa manusia telah ada begitu lama. Setelah tubuh Anda bersentuhan dengan zat asing, ia menyerang dan mengingatnya. Jika kembali, tubuh Anda tahu apa yang harus dilakukan. Ini paling jelas dengan campak: satu infeksi biasanya cukup untuk melindungi Anda seumur hidup.<br />Alergi<br /><br />Siapa saja yang mengalami alergi musiman atau demam mungkin ingin mengutuk setiap molekul serbuk sari atau bulu di sekitar mereka. Partikel mikroskopis ini menyebabkan pelepasan histamin, yang menciptakan beberapa gejala alergi yang buruk.<br /><br />Alergi tidak mempengaruhi semua orang. Itu disebabkan ketika tubuh Anda melakukan kesalahan pada sesuatu yang tidak berbahaya, seperti serbuk sari atau sejenis makanan, sebagai patogen. Tubuh Anda meluncurkan respons imun terhadapnya, menyebabkan Anda mengalami gejala alergi.<br />Gangguan autoimun<br /><br />Kadang-kadang sistem kekebalan tubuh Anda menyerang jaringan di dalam tubuh, menyebabkan penyakit. Ini disebut autoimunitas.<br /><br />Kebanyakan sistem kekebalan tubuh terbiasa dengan jaringan mereka sendiri sebelum mereka dilahirkan. Mereka melakukan ini dengan mematikan sel-sel yang akan menyerang mereka. Gangguan autoimun adalah ketika tubuh keliru menyerang jaringan sehat. Inilah yang terjadi pada orang dengan penyakit autoimun seperti:<br /><br /> multiple sclerosis<br /> lupus<br /> radang sendi<br /> psorias<br /><br />Penyakit ini diobati dengan obat-obatan yang menekan sistem kekebalan tubuh.<br />Menjaga sistem kekebalan Anda kuat<br /><br />Sistem kekebalan Anda bekerja keras untuk melindungi Anda setiap hari, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu:<br /><br /> Tidur yang nyenyak. Tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan benar jika Anda tidak tidur nyenyak.<br /> Praktekkan kebersihan yang baik. Mencuci tangan Anda secara teratur dapat mencegah infeksi.<br /> Makan diet seimbang dan banyak berolahraga. Makan makanan bergizi dan tetap aktif akan membantu tubuh Anda melawan infeksi.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02161130998302158272noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3343700951340273568.post-23133960707717594932018-12-03T23:25:00.000-08:002018-12-03T23:25:49.463-08:0015 Makanan Terbaik untuk Dimakan Saat Anda SakitHippocrates terkenal berkata, "Biarkan makanan menjadi obatmu, dan obat-obatan menjadi makananmu."<br /><br />Memang benar bahwa makanan dapat melakukan lebih dari sekadar menyediakan energi.<br /><br />Dan ketika Anda sakit, makan makanan yang tepat lebih penting dari sebelumnya.<br /><br />Makanan tertentu memiliki sifat kuat yang dapat mendukung tubuh Anda saat melawan penyakit.<br /><br />Mereka dapat meredakan gejala-gejala tertentu dan bahkan membantu Anda sembuh lebih cepat.<br /><br />Ini adalah 15 makanan terbaik untuk dimakan ketika sakit.<br /><br />1. Sup Ayam<br /><br />Sup ayam telah direkomendasikan sebagai obat untuk pilek umum selama ratusan tahun - dan untuk alasan yang baik.<br /><br />Ini adalah sumber vitamin, mineral, kalori dan protein yang mudah dimakan, yang merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah yang lebih besar saat Anda sedang sakit.<br /><br />Sup ayam juga merupakan sumber cairan dan elektrolit yang sangat baik, yang keduanya penting untuk hidrasi jika Anda sering bepergian ke kamar mandi.<br /><br />Tubuh Anda juga akan membutuhkan lebih banyak cairan jika Anda mengalami demam3.<br /><br />Terlebih lagi, satu studi menemukan sup ayam lebih efektif dalam membersihkan lendir hidung daripada cairan lain yang dipelajari. Ini berarti ini adalah dekongestan alami, mungkin sebagian karena mengeluarkan uap panas.<br /><br />Alasan lain untuk efek ini adalah ayam mengandung asam amino sistein. N-acetyl-cysteine, suatu bentuk sistein, memecah lendir dan memiliki anti-virus, anti-inflamasi dan efek antioksidan.<br /><br />Sup ayam juga menghambat aksi neutrofil, yaitu sel darah putih yang dapat menyebabkan gejala seperti batuk dan hidung tersumbat.<br /><br />Kemampuan sup ayam untuk menghambat sel-sel ini dapat menjelaskan mengapa hal ini sangat efektif terhadap beberapa gejala pilek dan flu.<br /><br /> Intinya:<br /> Sup ayam adalah sumber cairan, kalori, protein, vitamin, dan mineral yang baik. Ini juga merupakan dekongestan alami dan dapat menghalangi sel-sel yang menyebabkan batuk dan hidung tersumbat.<br /><br />2. Kaldu<br /><br />Mirip dengan sup ayam, kaldu adalah sumber hidrasi yang sangat baik saat Anda sedang sakit.<br /><br />Mereka penuh rasa dan dapat mengandung kalori, vitamin dan mineral seperti magnesium, kalsium, folat dan fosfor.<br /><br />Jika Anda meminumnya selagi panas, kaldu juga memiliki manfaat luar biasa untuk bertindak sebagai dekongestan alami karena uap panas.<br /><br />Meminum kaldu adalah cara yang baik untuk tetap terhidrasi, dan rasa yang kaya dapat membantu Anda merasa puas. Ini sangat membantu jika perut Anda tidak tenang dan Anda tidak dapat menahan makanan padat.<br /><br />Jika Anda sensitif terhadap garam dan membeli kaldu dari toko, pastikan untuk membeli berbagai natrium rendah karena kebanyakan kaldu sangat tinggi garam.<br /><br />Jika Anda membuat kaldu dari awal, itu mungkin memiliki lebih banyak manfaat - termasuk kandungan kalori, protein dan nutrisi yang lebih tinggi.<br /><br />Banyak orang mengoceh tentang manfaat kaldu tulang dan mengklaim itu memiliki banyak sifat penyembuhan, meskipun saat ini tidak ada studi tentang manfaatnya.<br /><br />Baca artikel ini untuk informasi lebih lanjut tentang kaldu tulang.<br /><br /> Intinya:<br /> Minum kaldu adalah cara yang lezat dan bergizi untuk tetap terhidrasi, dan juga bertindak sebagai dekongestan alami ketika panas.<br /><br />3. Bawang putih<br /><br />Bawang putih dapat memberikan segala macam manfaat kesehatan.<br /><br />Ini telah digunakan sebagai ramuan obat selama berabad-abad dan telah menunjukkan efek antibakteri, antiviral dan anti-jamur.<br /><br />Ini juga dapat merangsang sistem kekebalan tubuh1.<br /><br />Beberapa studi manusia berkualitas tinggi telah mengeksplorasi efek bawang putih pada flu biasa atau flu, tetapi beberapa telah menemukan hasil yang menjanjikan.<br /><br />Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi bawang putih jarang sekali sakit. Secara keseluruhan, kelompok bawang putih menghabiskan sekitar 70% lebih sedikit hari sakit daripada kelompok plasebo.<br /><br />Dalam studi lain, orang yang mengonsumsi bawang putih tidak hanya jarang sakit, tetapi mereka menjadi lebih baik 3,5 hari lebih cepat daripada kelompok plasebo, rata-rata.<br /><br />Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen ekstrak bawang putih yang berusia lanjut dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan menurunkan tingkat keparahan pilek dan flu.<br /><br />Menambahkan bawang putih ke sup atau kaldu ayam bisa menambah rasa dan membuatnya lebih efektif dalam melawan gejala pilek atau flu.<br /><br />Lebih detail di sini: Bagaimana Garlic Perkelahian Pilek dan Flu.<br /><br /> Intinya:<br /> Bawang putih dapat melawan bakteri, virus dan menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Ini membantu Anda menghindari penyakit dan pulih lebih cepat ketika Anda sakit.<br /><br />4. Air Kelapa<br /><br />Tetap terhidrasi dengan baik adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat sakit.<br /><br />Hidrasi sangat penting ketika Anda mengalami demam, keringat banyak atau muntah atau diare, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan banyak air dan elektrolit.<br /><br />Air kelapa adalah minuman yang sempurna untuk diminum ketika Anda sedang sakit.<br /><br />Selain manis dan beraroma, mengandung glukosa dan elektrolit yang diperlukan untuk rehidrasi.<br /><br />Studi menunjukkan bahwa air kelapa membantu Anda melembabkan kembali setelah berolahraga dan kasus ringan diare. Ini juga menyebabkan lebih sedikit ketidaknyamanan perut dibandingkan minuman serupa.<br /><br />Selain itu, beberapa studi pada hewan menemukan bahwa air kelapa mengandung antioksidan yang dapat melawan kerusakan oksidatif dan juga dapat meningkatkan kontrol gula darah.<br /><br />Namun, satu studi menemukan bahwa itu menyebabkan lebih kembung daripada minuman elektrolit lainnya. Mungkin ide yang baik untuk memulai secara perlahan jika Anda belum pernah mencobanya.<br /><br /> Intinya:<br /> Air kelapa memiliki rasa yang manis dan lezat. Ini menyediakan cairan dan elektrolit yang Anda butuhkan untuk tetap terhidrasi saat sakit.<br /><br />5. Teh panas<br /><br />Teh adalah obat favorit untuk banyak gejala yang berhubungan dengan pilek dan flu.<br /><br />Sama seperti sup ayam, teh panas bertindak sebagai dekongestan alami, membantu membersihkan sinus lendir. Perhatikan bahwa teh harus panas untuk bertindak sebagai dekongestan, tetapi seharusnya tidak terlalu panas sampai membuat tenggorokan Anda terganggu.<br /><br />Anda tidak perlu khawatir tentang teh yang mengalami dehidrasi. Meskipun beberapa teh memang mengandung kafein, jumlahnya terlalu kecil untuk menyebabkan kehilangan air yang meningkat.<br /><br />Ini berarti bahwa menghirup teh sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk membantu Anda tetap terhidrasi sekaligus mengurangi kemacetan pada saat yang bersamaan.<br /><br />Teh juga mengandung polifenol, yang merupakan zat alami yang ditemukan pada tanaman yang mungkin memiliki sejumlah besar manfaat kesehatan. Ini berkisar dari aksi antioksidan dan anti-inflamasi hingga efek anti-kanker.<br /><br />Tanin adalah salah satu jenis polifenol yang ditemukan dalam teh. Selain bertindak sebagai antioksidan, tanin juga memiliki sifat antiviral, antibakteri dan anti-jamur.<br /><br />Satu studi pada tikus menemukan bahwa asam tannic dalam teh hitam dapat menurunkan jumlah jenis bakteri yang umum tumbuh di tenggorokan.<br /><br />Dalam studi lain, teh hibiscus mengurangi pertumbuhan flu burung dalam tabung uji. Teh echinacea juga memperpendek lamanya gejala pilek dan flu.<br /><br />Selain itu, beberapa jenis teh khusus dikembangkan untuk meredakan batuk atau sakit tenggorokan terbukti efektif dalam studi klinis.<br /><br />Semua efek ini menjadikan teh sebagai bagian penting dari diet Anda ketika Anda sedang sakit.<br /><br /> Intinya:<br /> Teh adalah sumber cairan yang baik dan bertindak sebagai dekongestan alami ketika panas. Teh hitam dapat menurunkan pertumbuhan bakteri di tenggorokan, dan teh echinacea dapat memperpendek lamanya pilek atau flu.<br /><br />6. Sayang<br /><br />Madu memiliki efek antibakteri yang kuat, mungkin karena kandungan senyawa antimikrobanya yang tinggi.<br /><br />Bahkan, ia memiliki efek antibakteri yang kuat yang digunakan dalam balutan luka oleh Mesir kuno, dan masih digunakan untuk tujuan ini hari ini.<br /><br />Beberapa bukti menunjukkan bahwa madu juga dapat menstimulasi sistem kekebalan tubuh.<br /><br />Kualitas ini saja membuat madu menjadi makanan yang sangat baik untuk dimakan ketika sakit, terutama jika Anda mengalami sakit tenggorokan yang disebabkan oleh infeksi bakteri.<br /><br />Banyak penelitian menunjukkan bahwa madu menekan batuk pada anak-anak. Namun, ingat bahwa madu tidak boleh diberikan kepada anak-anak di bawah 12 bulan.<br /><br />Campurkan sekitar setengah sendok teh2,5 ml madu dengan segelas susu hangat, air atau secangkir teh. Ini adalah minuman antibakteri yang menghidrasi, batuk-menenangkan.<br /><br /> Intinya:<br /> Madu memiliki efek antibakteri dan menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Ini juga dapat membantu meredakan batuk pada anak-anak di atas usia 12 bulan.<br /><br />7. Jahe<br /><br />Jahe mungkin paling dikenal karena efek anti-mualnya.<br /><br />Ini juga telah terbukti efektif meredakan mual terkait dengan kehamilan dan pengobatan kanker.<br /><br />Terlebih lagi, jahe bertindak mirip dengan obat anti-inflamasi non-steroid. Ini juga menunjukkan efek antioksidan, antimikroba dan anti-kanker.<br /><br />Jadi jika Anda merasa mual atau muntah, jahe adalah makanan terbaik yang tersedia untuk meredakan gejala-gejala ini. Bahkan jika Anda tidak mual, banyak manfaat lain dari jahe membuatnya menjadi salah satu makanan terbaik untuk makan ketika sakit.<br /><br />Gunakan jahe segar dalam masakan, menyeduh teh jahe atau mengambil ginger ale dari toko untuk mendapatkan manfaat ini. Pastikan saja apa pun yang Anda gunakan mengandung jahe asli atau ekstrak jahe, bukan hanya rasa jahe.<br /><br /> Intinya:<br /> Jahe sangat efektif untuk meredakan mual. Ia juga memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan.<br /><br />8. Makanan Pedas<br /><br />Makanan pedas seperti cabai mengandung capsaicin, yang menyebabkan rasa panas dan terbakar ketika disentuh.<br /><br />Ketika cukup tinggi dalam konsentrasi, capsaicin dapat memiliki efek desensitizing dan sering digunakan dalam gel dan patch pereda nyeri.<br /><br />Banyak orang melaporkan bahwa makan makanan pedas menyebabkan hidung meler, memecah lendir dan membersihkan saluran sinus.<br /><br />Sementara beberapa penelitian telah menguji efek ini, capsaicin tampaknya mengencerkan lendir, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Semprotan capsaicin nasal telah digunakan dengan hasil yang baik untuk mengurangi kemacetan dan gatal.<br /><br />Namun, capsaicin juga menstimulasi produksi lendir, jadi Anda mungkin hanya berakhir dengan hidung berair dan bukan yang diisi.<br /><br />Batuk lega mungkin manfaat lain dari capsaicin. Satu studi menemukan bahwa mengambil kapsul capsaicin meningkatkan gejala pada orang dengan batuk kronis dengan membuat mereka kurang sensitif terhadap iritasi.<br /><br />Namun, untuk mencapai hasil ini, Anda mungkin perlu makan makanan pedas setiap hari selama beberapa minggu.<br /><br />Selain itu, jangan mencoba sesuatu yang pedas jika Anda sudah sakit perut. Makanan pedas dapat menyebabkan kembung, nyeri dan mual pada beberapa orang.<br /><br /> Intinya:<br /> Makanan pedas mengandung capsaicin, yang dapat membantu memecah lendir tetapi juga merangsang produksi lendir. Ini mungkin efektif untuk meredakan batuk yang disebabkan oleh iritasi.<br /><br />9. Pisang<br /><br />Pisang adalah makanan yang enak untuk dimakan ketika Anda sedang sakit.<br /><br />Mereka mudah dikunyah dan dihaluskan, tetapi juga menyediakan jumlah kalori dan nutrisi yang cukup.<br /><br />Untuk alasan ini, mereka adalah bagian dari diet BRATpisang, nasi, saus apel, roti panggang yang sering direkomendasikan untuk mual.<br /><br />Manfaat besar pisang lainnya adalah serat larut yang dikandungnya. Jika Anda mengalami diare, pisang adalah salah satu makanan terbaik yang dapat Anda makan karena serat dapat membantu meredakan diare.<br /><br />Bahkan, beberapa rumah sakit menggunakan serpihan pisang untuk mengobati pasien dengan diare59.<br /><br /> Intinya:<br /> Pisang adalah sumber kalori dan nutrisi yang baik. Mereka juga dapat membantu meredakan mual dan diare.<br /><br />10. Oatmeal<br /><br />Seperti pisang, oatmeal hambar dan mudah dimakan sambil menyediakan kalori, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan saat sakit.<br /><br />Ini juga mengandung beberapa protein - sekitar 5 gram dalam 1/2 cangkir.<br /><br />Oatmeal memiliki beberapa manfaat kesehatan yang kuat lainnya, termasuk merangsang sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kontrol gula darah61.<br /><br />Satu penelitian tikus juga menunjukkan bahwa beta-glucan, sejenis serat yang ditemukan dalam oat, membantu mengurangi peradangan di usus. Ini bisa membantu meringankan gejala seperti kram usus, kembung dan diare.<br /><br />Namun, hindari membeli oatmeal dengan rasa artifisial dengan banyak tambahan gula. Sebagai gantinya, tambahkan sedikit madu atau buah untuk memberikan lebih banyak manfaat.<br /><br /> Intinya:<br /> Oatmeal adalah sumber nutrisi yang baik dan mudah untuk dimakan. Ini dapat merangsang sistem kekebalan tubuh Anda, meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi peradangan pada sistem pencernaan.<br /><br />11. Yoghurt<br /><br />Yogurt adalah makanan yang sangat baik untuk dimakan ketika sakit.<br /><br />Ini menyediakan 150 kalori dan 8 gram protein per cangkir. Ini juga dingin, yang bisa menenangkan tenggorokanmu.<br /><br />Yoghurt juga kaya kalsium dan penuh dengan vitamin dan mineral lainnya63.<br /><br />Beberapa yogurt juga mengandung probiotik bermanfaat.<br /><br />Bukti menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu anak-anak dan orang dewasa lebih sering pilek, lebih cepat sembuh ketika sakit dan mengambil lebih sedikit antibiotik.<br /><br />Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi probiotik merasa lebih baik rata-rata dua hari lebih cepat, dan gejala mereka sekitar 55% lebih ringan.<br /><br />Beberapa orang melaporkan bahwa asupan susu mengentalkan lendir. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan susu tidak menyebabkan perubahan pada batuk, produksi kemacetan atau lendir, bahkan di antara mereka yang sakit.<br /><br />Meskipun demikian, jika Anda merasa bahwa produk buku harian memperburuk kemacetan Anda, cobalah makanan fermentasi lain yang mengandung probiotik atau suplemen probiotik.<br /><br /> Intinya:<br /> Yoghurt mudah dimakan dan sumber kalori, protein, vitamin dan mineral yang baik. Beberapa yogurt juga mengandung probiotik, yang dapat membantu Anda menjadi kurang sering sakit dan menjadi lebih cepat lebih cepat<br /><br />12. Buah-buahan Tertentu<br /><br />Buah-buahan bisa bermanfaat ketika sakit.<br /><br />Mereka kaya akan sumber vitamin, mineral dan serat, yang mendukung tubuh dan sistem kekebalan tubuh Anda70.<br /><br />Beberapa buah juga mengandung senyawa bermanfaat yang disebut anthocyanin, yaitu jenis flavonoid yang memberi warna merah, biru, dan ungu. Beberapa sumber terbaik adalah stroberi, cranberry, blueberry dan blackberry.<br /><br />Anthocyanin membuat berry makanan yang sangat baik untuk dimakan ketika sakit karena mereka memiliki efek anti-inflamasi, antiviral dan meningkatkan kekebalan yang kuat.<br /><br />Beberapa penelitian menemukan bahwa ekstrak buah yang tinggi dalam anthocyanin dapat menghambat virus dan bakteri umum untuk menempel pada sel. Mereka juga menstimulasi respon imun tubuh.<br /><br />Secara khusus, buah delima memiliki efek antibakteri dan antiviral yang kuat yang menghambat bakteri dan virus yang terbawa makanan, termasuk E. coli dan salmonella.<br /><br />Meskipun efek ini tidak selalu memiliki dampak yang sama pada infeksi di dalam tubuh seperti di laboratorium, mereka mungkin memiliki beberapa dampak.<br /><br />Bahkan, satu review menemukan bahwa suplemen flavonoid dapat mengurangi jumlah hari orang sakit dengan dingin dengan kekalahan 40%.<br /><br />Tambahkan beberapa buah ke semangkuk oatmeal atau yogurt untuk manfaat tambahan atau perpaduan buah beku ke dalam smoothie dingin yang menenangkan tenggorokan Anda.<br /><br /> Intinya:<br /> Banyak buah mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin yang dapat melawan virus dan bakteri serta menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Suplemen flavonoid juga bisa bermanfaat.<br /><br />13. Alpukat<br /><br />Alpukat adalah buah yang tidak biasa karena rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak.<br /><br />Secara khusus, itu tinggi lemak tak jenuh tunggal yang sehat, jenis lemak yang sama yang ditemukan dalam minyak zaitun.<br /><br />Alpukat juga merupakan sumber serat, vitamin dan mineral.<br /><br />Alpukat adalah makanan hebat ketika sakit karena mereka menyediakan kalori, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Mereka juga lembut, relatif hambar dan mudah dimakan.<br /><br />Karena lemak sehat mengandung alpukat, terutama asam oleat, mereka membantu mengurangi peradangan sementara juga memainkan peran dalam fungsi kekebalan tubuh.<br /><br /> Intinya:<br /> Alpukat penuh dengan vitamin, mineral dan lemak sehat yang dapat menurunkan peradangan dan merangsang sistem kekebalan tubuh.<br /><br />14. Sayuran berdaun hijau<br /><br />Sangat penting untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda saat sakit, tetapi itu bisa sulit dilakukan dengan diet "makanan sehat" yang khas.<br /><br />Sayuran hijau seperti bayam, selada romaine dan kale penuh dengan vitamin, mineral dan serat. Mereka sangat baik sumber vitamin A, vitamin C, vitamin K dan folat4.<br /><br />Sayuran hijau gelap juga sarat dengan senyawa tanaman bermanfaat. Ini berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan dan membantu melawan peradangan85.<br /><br />Sayuran hijau juga telah digunakan untuk sifat antibakteri mereka.<br /><br />Tambahkan bayam ke telur dadar untuk makan cepat, kaya nutrisi, kaya protein. Anda juga bisa mencoba memasukkan segenggam kale ke dalam smoothie buah.<br /><br /> Intinya:<br /> Sayuran hijau berdaun penuh dengan serat dan nutrisi yang Anda butuhkan saat sakit. Mereka juga mengandung senyawa tanaman bermanfaat.<br /><br />15. Salmon<br /><br />Salmon adalah salah satu sumber protein terbaik untuk dimakan ketika sakit.<br /><br />Ini lembut, mudah dimakan dan penuh dengan protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan tubuh Anda.<br /><br />Salmon sangat kaya asam lemak omega-3, yang memiliki efek anti-inflamasi yang kuat.<br /><br />Salmon juga merupakan sumber yang baik dari banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin D, yang banyak orang kurang. Vitamin D memainkan peran dalam fungsi kekebalan tubuh.<br /><br /> Intinya:<br /> Salmon adalah sumber protein yang sangat baik. Ini juga mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang melawan peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.<br /><br />Ambil Pesan Rumah<br /><br />Istirahat, minum cairan dan mendapatkan nutrisi yang tepat adalah beberapa hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik dan pulih lebih cepat ketika sakit.<br /><br />Tetapi beberapa makanan memiliki manfaat yang melampaui hanya menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi.<br /><br />Meskipun tidak ada makanan yang dapat menyembuhkan penyakit, makan makanan yang tepat dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu meredakan gejala-gejala tertentu.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02161130998302158272noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3343700951340273568.post-22298440651081465722018-12-03T23:20:00.001-08:002018-12-03T23:20:14.248-08:00Rahasia untuk Tidak Pernah SakitKebanyakan rahasia untuk kesehatan yang baik bukanlah rahasia sama sekali, tetapi akal sehat. Misalnya, Anda harus menghindari kontak dengan bakteri dan virus di sekolah dan bekerja. Namun, sejumlah solusi lain yang bisa membantu Anda hidup lebih sehat sambil menghindari pilek atau tenggorokan yang membubung.<br /><br />
Berikut adalah 12 tips untuk mencegah pilek dan flu.<br /><br />1. Makan sayuran hijau<br /><br />Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin yang membantu Anda mempertahankan diet seimbang - dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah studi tentang tikus, makan sayuran silangan mengirim sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein permukaan sel khusus yang diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang efisien. Dalam studi ini, tikus sehat yang kekurangan sayuran hijau kehilangan 70 hingga 80 persen protein permukaan sel.<br /><br />2. Dapatkan Vitamin D<br /><br />Laporan menunjukkan bahwa banyak orang Amerika gagal memenuhi persyaratan vitamin D harian mereka. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.<br /><br />Hasil dari studi 2012 dalam jurnal Pediatrics menyarankan bahwa semua anak harus diperiksa untuk tingkat vitamin D yang cukup. Ini sangat penting bagi mereka yang berkulit gelap, karena mereka tidak mendapatkan vitamin D dengan mudah dari paparan sinar matahari.<br /><br />Makanan yang merupakan sumber vitamin D yang baik termasuk kuning telur, jamur, salmon, tuna kaleng, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D di toko kelontong atau apotek setempat. Pilih suplemen yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena itu lebih baik untuk meningkatkan kadar vitamin D darah Anda.<br /><br />Berbelanja untuk vitamin D.<br />
<br />3. Terus bergerak<br /><br />Tetap aktif dengan mengikuti rutinitas olahraga yang teratur - seperti berjalan tiga kali seminggu - tidak lebih dari membuat Anda bugar dan langsing. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologic Clinicians, olahraga teratur juga:<br /><br /> menjaga peradangan dan penyakit kronis di teluk<br /> mengurangi stres dan pelepasan hormon terkait stres<br /> mempercepat sirkulasi sel darah putih yang melawan penyakit (leukosit), yang membantu tubuh melawan flu biasa<br /><br />4. Cukup tidur<br /><br />Tidur yang cukup sangat penting jika Anda terpapar virus, berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine. Peserta dewasa sehat yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama periode dua minggu menunjukkan ketahanan yang lebih besar terhadap virus. Mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam sekitar tiga persen lebih mungkin untuk mengembangkan virus setelah terpapar.<br /><br />Salah satu alasannya mungkin adalah tubuh melepaskan sitokin selama periode tidur yang panjang. Sitokin adalah sejenis protein. Mereka membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.<br /><br />5. Lewatkan alkohol<br /><br />Penelitian baru menunjukkan bahwa meminum alkohol dapat merusak sel dendritik tubuh, komponen vital sistem kekebalan. Peningkatan konsumsi alkohol seiring waktu dapat meningkatkan eksposur seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.<br /><br />Sebuah penelitian dalam jurnal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan pada tikus yang diberi alkohol kepada tikus yang belum diberi alkohol. Alkohol menekan kekebalan pada tikus untuk berbagai tingkat. Dokter mengatakan penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang yang kecanduan alkohol.<br />
<br />6. Tenangkan diri<br /><br />Selama bertahun-tahun, para dokter menduga ada hubungan antara stres mental kronis dan penyakit fisik. Menemukan cara yang efektif untuk mengatur stres pribadi mungkin akan jauh menuju kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan oleh National Academy of Sciences. Cobalah berlatih yoga atau meditasi untuk menghilangkan stres.<br /><br />Kortisol membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang stres kronis mengurangi efektivitasnya secara keseluruhan. Ini dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan penyakit, serta sistem kekebalan tubuh yang kurang efektif.<br /><br />7. Minum teh hijau<br /><br />Selama berabad-abad, teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid.<br /><br />Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, beberapa cangkir yang baru diseduh sehari dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang potensial. Ini termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.<br /><br />Beli teh hijau.<br /><br />8. Tambahkan warna pada makanan<br /><br />Apakah Anda kesulitan mengingat untuk memakan buah dan sayuran Anda setiap kali makan? Memasak dengan semua warna pelangi akan membantu Anda mendapatkan berbagai macam vitamin seperti vitamin C.<br /><br />Beli vitamin C.<br /><br />Meskipun tidak ada bukti bahwa vitamin C dapat mengurangi tingkat keparahan atau lamanya sakit, sebuah studi tahun 2006 dari European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu sistem kekebalan tubuh menangkal flu dan flu, terutama pada mereka yang stres.<br /><br />9. Jadilah sosial<br /><br />Dokter telah lama melihat hubungan antara penyakit kronis dan kesepian, terutama pada orang yang baru pulih dari operasi jantung. Beberapa otoritas kesehatan bahkan menganggap isolasi sosial sebagai faktor risiko untuk penyakit kronis.<br /><br />Penelitian yang diterbitkan oleh American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respons imun dan kemampuan tubuh untuk cepat sembuh. Dalam studi tersebut, tikus jantan sedikit lebih rentan terhadap kerusakan dari isolasi sosial daripada wanita.<br /><br />10. Dapatkan vaksin flu<br /><br />Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa semua orang yang berusia lebih dari enam bulan mendapatkan vaksin flu tahunan. Namun, pengecualian harus dilakukan untuk orang-orang tertentu, termasuk mereka yang memiliki reaksi alergi yang parah terhadap telur ayam. Alergi yang parah menyebabkan gejala seperti gatal-gatal atau anafilaksis.<br /><br />Orang-orang yang memiliki reaksi parah terhadap vaksinasi influenza di masa lalu juga harus menghindari vaksin tahunan. Terkadang, vaksin dapat menyebabkan perkembangan sindrom Guillain-Barré.<br /><br />11. Praktekkan kebersihan yang baik<br /><br />Membatasi ekspos terhadap penyakit dengan menghindari kuman adalah kunci untuk tetap sehat. Berikut ini beberapa cara lain untuk mempraktekkan kebersihan yang baik:<br /><br /> Mandilah setiap hari.<br /> Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan.<br /> Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda berhubungan dengan mata atau mulut.<br /> Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda.<br /> Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.<br /> Membawa pembersih tangan berbasis alkohol untuk digunakan saat bepergian. Bersihkan permukaan bersama, seperti keyboard, telepon, gagang pintu, dan remote control.<br /><br />12. Jagalah secara pribadi<br /><br />Virus flu umumnya dapat bertahan hidup di permukaan selama 24 jam, menurut National Health Service. Itu menyisakan banyak waktu bagi kuman menyebar di antara anggota keluarga. Hanya satu anak yang sakit yang bisa menularkan penyakit ke seluruh keluarga di lingkungan yang tepat.<br /><br />Untuk menghindari berbagi kuman, jauhkan barang-barang pribadi. Barang-barang pribadi termasuk:<br /><br /> sikat gigi<br /> handuk<br /> peralatan<br /> gelas Gelas minuman<br /><br />Cuci barang-barang yang terkontaminasi - terutama mainan yang dibagikan - dalam air sabun yang panas. Jika ragu, pilih gelas, peralatan makan, dan handuk sekali pakai.<br />Bawa pulang<br /><br />Tetap sehat adalah lebih dari sekadar mempraktekkan beberapa teknik yang baik ketika Anda merasa tidak enak badan. Ini melibatkan olahraga teratur, makanan sehat, dan tetap terhidrasi sepanjang hari.<br /><br />Tubuh Anda bekerja keras untuk membuat Anda tetap bergerak dan aktif, jadi pastikan untuk memberinya makanan yang dibutuhkan untuk tetap dalam kondisi prima.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02161130998302158272noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3343700951340273568.post-49618147116163168672018-12-03T23:18:00.000-08:002018-12-03T23:18:38.794-08:00Mengapa Saya Selalu Sakit?Apa yang membuatmu sakit?<br /><br />Tidak ada orang yang tidak terkena flu atau virus hanya beberapa hari sebelum peristiwa besar. Bagi sebagian orang, sakit adalah cara hidup, dan hari-hari dengan perasaan yang baik sedikit dan jauh di antara keduanya. Menyingkirkan sniffles, bersin, dan sakit kepala mungkin tampak seperti mimpi, tetapi itu mungkin. Namun, Anda harus tahu dulu apa yang membuat Anda sakit.<br />Anda adalah apa yang Anda makan<br /><br />“Satu apel sehari membuat dokter menjauh” adalah pepatah sederhana yang mengandung kebenaran. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang seimbang dan seimbang, tubuh Anda tidak dapat berfungsi sebaik-baiknya. Diet yang buruk juga meningkatkan risiko berbagai penyakit.<br /><br />Nutrisi yang baik adalah tentang mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Kelompok usia yang berbeda memiliki kebutuhan dan persyaratan nutrisi yang berbeda, tetapi aturan umum yang sama berlaku untuk orang-orang dari segala usia:<br /><br /> Makan berbagai buah dan sayuran setiap hari.<br /> Pilih protein tanpa lemak daripada yang berlemak.<br /> Batasi asupan lemak, natrium, dan gula harian Anda.<br /> Makanlah gandum utuh jika memungkinkan.<br /><br />Vitamin D<br /><br />Jika Anda sering sakit, Anda mungkin merasa sangat membantu untuk meningkatkan asupan vitamin D. Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa suplemen vitamin D mungkin membuat seseorang kurang cenderung memiliki infeksi saluran pernapasan akut. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Tingkatkan asupan vitamin D Anda dengan makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan jamur. Berada di luar selama 10–15 menit setiap hari adalah cara lain untuk mendapatkan manfaat dari “vitamin sinar matahari” ini. Menurut Kantor Suplemen Diet, kebanyakan orang dewasa harus membidik setidaknya 15 mikrogram (mcg) setiap hari. Aman bagi kebanyakan orang dewasa untuk mengonsumsi hingga 100 mcg setiap hari.<br />Dehidrasi<br /><br />Setiap jaringan dan organ di dalam tubuh tergantung pada air. Ini membantu membawa nutrisi dan mineral ke sel, dan menjaga mulut, hidung, dan tenggorokan Anda lembab - penting untuk menghindari penyakit. Meskipun tubuh terdiri dari 60 persen air, Anda kehilangan cairan melalui buang air kecil, buang air besar, berkeringat, dan bahkan bernapas. Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak cukup mengganti cairan yang hilang.<br /><br />Dehidrasi ringan hingga sedang terkadang sulit diidentifikasi, tetapi bisa membuat Anda sakit. Gejala dehidrasi ringan hingga sedang dapat disalahartikan sebagai nyeri dan nyeri umum, kelelahan, sakit kepala, dan konstipasi. Kedua dehidrasi akut dan kronis bisa berbahaya, bahkan mengancam jiwa. Gejala termasuk:<br /><br /> haus ekstrim<br /> mata cekung<br /> sakit kepala<br /> tekanan darah rendah, atau hipotensi<br /> detak jantung cepat<br /> kebingungan atau kelesuan<br /><br />Perawatannya sederhana: teguk air sepanjang hari, terutama dalam kondisi panas atau lembab. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti buah dan sayuran, juga membuat Anda terhidrasi sepanjang hari. Selama Anda buang air kecil secara teratur dan tidak merasa haus, Anda cenderung cukup minum untuk tetap terhidrasi. Ukuran lain dari hidrasi yang adekuat adalah warna urin Anda harus kuning pucat (atau hampir bersih).<br />Kurang tidur<br /><br />Orang-orang yang tidak cukup tidur setiap malam cenderung menjadi sakit.<br /><br />Sistem kekebalan tubuh Anda melepaskan sitokin saat Anda tidur. Sitokin adalah protein-pembawa pesan yang melawan peradangan dan penyakit. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein ini ketika Anda sakit atau stres. Tubuh Anda tidak dapat menghasilkan cukup protein pelindung jika Anda kurang tidur. Ini menurunkan kemampuan alami tubuh Anda untuk melawan infeksi dan virus.<br /><br />Kurang tidur jangka panjang juga meningkatkan risiko Anda:<br /><br /> kegemukan<br /> penyakit jantung<br /> masalah kardiovaskular<br /> diabetes<br /><br />Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur setiap hari. Remaja dan anak-anak membutuhkan sebanyak 10 jam tidur setiap hari, menurut Mayo Clinic.<br />Tangan kotor<br /><br />Tangan Anda bersentuhan dengan banyak kuman sepanjang hari. Ketika Anda tidak mencuci tangan secara teratur, lalu menyentuh wajah, bibir, atau makanan Anda, Anda dapat menyebarkan penyakit. Anda bahkan dapat memulihkan diri.<br /><br />Cukup mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun antibakteri selama 20 detik (dengung lagu "Selamat Ulang Tahun" dua kali) membantu Anda tetap sehat dan menghindari bakteri penyebab penyakit. Ketika air bersih dan sabun tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol.<br /><br />Bersihkan bagian atas meja, pegangan pintu, dan barang elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer dengan tisu saat Anda sakit. Untuk mencegah penyebaran penyakit, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan mencuci tangan Anda dalam situasi ini:<br /><br /> sebelum dan sesudah persiapan makanan<br /> sebelum makan<br /> sebelum dan sesudah merawat orang yang sakit<br /> sebelum dan sesudah mengobati luka<br /> setelah menggunakan kamar mandi<br /> setelah mengganti popok atau membantu seorang anak dengan potty training<br /> setelah batuk, bersin, atau meniup hidung Anda<br /> setelah menyentuh hewan peliharaan atau menangani limbah hewan peliharaan atau makanan<br /> setelah menangani sampah<br /><br />Kesehatan mulut yang buruk<br /><br />Gigi Anda adalah jendela ke dalam kesehatan Anda, dan mulut Anda adalah tempat yang aman untuk bakteri baik dan buruk. Ketika Anda tidak sakit, pertahanan alami tubuh Anda membantu menjaga kesehatan mulut Anda. Menyikat dan flossing setiap hari juga mencegah bakteri berbahaya. Tetapi ketika bakteri berbahaya tumbuh di luar kendali, itu dapat membuat Anda sakit dan menyebabkan peradangan dan masalah di tempat lain di tubuh Anda.<br /><br />Masalah kesehatan mulut kronis jangka panjang dapat memiliki konsekuensi yang lebih besar. Kesehatan mulut yang buruk terkait dengan beberapa kondisi, termasuk:<br /><br /> penyakit jantung<br /> pukulan<br /> lahir prematur<br /> berat badan lahir rendah<br /> endocarditis, infeksi pada lapisan dalam jantung<br /><br />Untuk mempromosikan kesehatan gigi dan gusi, sikat dan gosok gigi setidaknya dua kali sehari, terutama setelah makan. Juga jadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter gigi Anda. Dapatkan lebih banyak kiat untuk mencegah masalah kesehatan mulut.<br />Gangguan sistem kekebalan<br /><br />Gangguan sistem kekebalan terjadi ketika sistem kekebalan seseorang tidak melawan antigen. Antigen adalah zat berbahaya, termasuk:<br /><br /> bakteri<br /> racun<br /> sel kanker<br /> virus<br /> jamur<br /> alergen, seperti serbuk sari<br /> darah atau jaringan asing<br /><br />Dalam tubuh yang sehat, antigen penyerang dipenuhi oleh antibodi. Antibodi adalah protein yang menghancurkan zat berbahaya. Namun, beberapa orang memiliki sistem kekebalan yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Sistem kekebalan ini tidak dapat menghasilkan antibodi yang efektif untuk mencegah penyakit.<br /><br />Anda dapat mewarisi gangguan sistem kekebalan tubuh, atau dapat terjadi akibat malnutrisi. Sistem kekebalan tubuh Anda juga cenderung semakin lemah seiring bertambahnya usia.<br /><br />Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai Anda atau anggota keluarga memiliki gangguan sistem kekebalan.<br />Genetika<br /><br />Hitung sel darah putih yang rendah (WBC) juga dapat menyebabkan Anda semakin sering sakit. Kondisi ini dikenal sebagai leukopenia, dan dapat bersifat genetik atau disebabkan oleh penyakit lain. Jumlah sel darah putih yang rendah meningkatkan risiko infeksi.<br /><br />Di sisi lain, jumlah WBC yang tinggi dapat melindungi Anda dari penyakit. Mirip dengan jumlah WBC rendah, jumlah WBC tinggi juga bisa menjadi hasil dari genetika. Untuk alasan ini, beberapa orang mungkin lebih dilengkapi secara alami untuk melawan pilek atau flu.<br />Gejala alergi tanpa alergi?<br /><br />Anda dapat mengalami gejala alergi musiman, seperti mata gatal, hidung berair, dan kepala pengap tanpa benar-benar mengalami alergi. Kondisi ini disebut rinitis non-alergi.<br /><br />Menurut jurnal Allergy, Asthma & Immunology Research, itu mempengaruhi hampir 20 juta orang Amerika.<br /><br />Gejala-gejala rinitis nonalergi serupa dengan reaksi alergi. Tapi bukannya disebabkan oleh ragweed, rumput, serbuk sari pohon, atau alergen khas lainnya, rinitis nonalergi disebabkan oleh bau yang kuat, makanan tertentu, stres, perubahan cuaca, atau bahkan udara kering.<br /><br />Iritasi dan pembengkakan pada lapisan nasal menyebabkan rinitis non-alergi. Pembuluh darah di hidung Anda mengembang dan darah mengalir ke lapisan hidung. Hal ini menyebabkan ekspansi abnormal dan peradangan di hidung Anda, yang memicu gejala alergi tanda. Kebanyakan orang didiagnosis dengan rinitis non-alergi setelah menjalani tes alergi.<br /><br />Perawatan untuk kondisi tergantung pada:<br /><br /> keparahan gejala Anda<br /> pemicu Anda<br /> jika Anda memiliki kondisi lain yang dapat mempersulit perawatan<br /><br />Kebanyakan orang dapat menggunakan semprotan hidung berbasis steroid untuk menyiram hidung iritasi dan mengurangi peradangan. Dekongestan yang over-the-counter dan resep juga efektif. Anda dapat menemukan berbagai semprotan hidung dekongestan di Amazon.com. Efek samping dari penggunaan jangka panjang termasuk tekanan darah tinggi, kehilangan nafsu makan, dan kecemasan.<br />Terlalu banyak stres<br /><br />Stres adalah bagian kehidupan yang normal, dan bahkan bisa menjadi sehat dengan sedikit peningkatan. Tetapi stres kronis dapat mempengaruhi tubuh Anda, membuat Anda sakit, dan menurunkan respons kekebalan alami tubuh Anda. Ini dapat menunda penyembuhan, meningkatkan frekuensi dan keparahan infeksi, dan memperburuk masalah kesehatan yang ada.<br /><br />Berlatih teknik pengurangan stres, seperti:<br /><br /> mengambil istirahat dari komputer Anda<br /> hindari ponsel Anda selama beberapa jam setelah Anda pulang<br /> mendengarkan musik yang menenangkan setelah pertemuan kerja yang menegangkan<br /> Berolahraga untuk membantu mengurangi stres dan memperbaiki mood Anda<br /><br />Anda mungkin menemukan relaksasi melalui musik, seni, atau meditasi. Apa pun itu, temukan sesuatu yang mengurangi stres Anda dan membantu Anda rileks. Carilah bantuan profesional jika Anda tidak dapat mengendalikan stres sendiri.<br /><br />Kuman dan anak-anak<br /><br />Anak-anak memiliki kontak sosial paling banyak, yang menempatkan mereka pada risiko tinggi untuk membawa dan mengirimkan kuman. Bermain dengan sesama siswa, bermain di peralatan bermain kotor, dan mengambil benda dari tanah hanyalah beberapa contoh di mana kuman dapat menyebar.<br /><br />Ajari anak Anda kebiasaan kebersihan yang baik, seperti sering mencuci tangan, dan memandikan mereka setiap hari. Ini membantu menghentikan penyebaran virus dan kuman di sekitar rumah Anda. Cuci tangan Anda sendiri sering, bersihkan permukaan umum ketika seseorang sakit, dan jauhkan anak Anda jika mereka sakit.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02161130998302158272noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3343700951340273568.post-4067541292576383042018-12-03T23:16:00.000-08:002018-12-03T23:16:38.284-08:00Bagaimana Bawang Putih Memerangi Pilek dan FluBawang putih telah digunakan selama berabad-abad baik sebagai bahan makanan dan obat-obatan.<br /><br />Bahkan, makan bawang putih dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.<br /><br />Ini termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.<br /><br />Artikel ini menjelaskan bagaimana bawang putih sangat protektif melawan flu biasa dan flu.<br /><br />Bawang Putih Dapat Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh<br /><br />Bawang putih mengandung senyawa yang membantu sistem kekebalan melawan kuman.<br /><br />Seluruh bawang putih mengandung senyawa yang disebut alliin. Ketika bawang putih dihancurkan atau dikunyah, senyawa ini berubah menjadi allicindengan c, bahan aktif utama dalam bawang putih.<br /><br />Allicin mengandung belerang, yang memberi bawang putih bau dan rasanya yang khas.<br /><br />Namun, allicin tidak stabil, sehingga cepat berubah menjadi senyawa lain yang mengandung sulfur yang diduga memberikan bawang putih sifat obatnya.<br /><br />Senyawa-senyawa ini telah terbukti meningkatkan respons melawan penyakit dari beberapa jenis sel darah putih di dalam tubuh ketika mereka menemukan virus, seperti virus yang menyebabkan pilek atau flu.<br /><br /> Intinya:<br /> Bawang putih dapat dihancurkan, dikunyah atau diiris untuk menghasilkan allicin, yang dianggap memberi bawang putih sifat-sifatnya meningkatkan kekebalan tubuh.<br /><br />Bolehkah Bantuan Bawang Putih Mencegah Pilek dan Flu?<br /><br />Bawang putih telah menunjukkan janji sebagai pengobatan untuk mencegah pilek dan flu.<br /><br />Penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih mengurangi risiko menjadi sakit di tempat pertama, serta berapa lama Anda tetap sakit. Itu juga dapat mengurangi keparahan gejala.<br /><br />Satu studi memberi 146 sukarelawan sehat baik suplemen bawang putih atau plasebo selama tiga bulan. Kelompok bawang putih memiliki risiko 63% lebih rendah terkena flu, dan pilek mereka juga 70% lebih pendek.<br /><br />Studi lain menemukan bahwa pilek rata-rata 61% lebih pendek untuk subjek yang mengonsumsi 2,6 gram ekstrak bawang putih tua per hari, dibandingkan dengan kelompok plasebo. Pilek mereka juga kurang parah.<br /><br />Jika Anda sering sakit flu atau flu, makan bawang putih dapat membantu mengurangi gejala Anda atau mencegah penyakit Anda sepenuhnya.<br /><br />Namun, review dari bukti menemukan bahwa banyak studi yang menyelidiki efek bawang putih pada flu biasa berkualitas buruk.<br /><br />Ini juga tidak diketahui jika Anda perlu mengambil bawang putih terus-menerus, atau jika itu juga berfungsi sebagai pengobatan jangka pendek ketika Anda mulai sakit.<br /><br /> Intinya:<br /> Makan bawang putih secara teratur dapat membantu mencegah pilek atau flu. Jika Anda sakit, makan bawang putih dapat mengurangi keparahan gejala Anda dan membantu Anda pulih lebih cepat.<br /><br />Cara Memaksimalkan Manfaat Bawang Putih<br /><br />Cara bawang putih diproses atau disiapkan benar-benar dapat mengubah manfaat kesehatannya.<br /><br />Enzim alliinase, yang mengubah alliin menjadi allicin yang bermanfaat, hanya bekerja dalam kondisi tertentu. Itu juga dapat dinonaktifkan oleh panas.<br /><br />Satu studi menemukan bahwa hanya 60 detik dari microwave atau 4 menit dalam oven dapat menonaktifkan alliinase, dan penelitian lain menemukan hasil yang sama.<br /><br />Namun, tercatat bahwa menghancurkan bawang putih dan membiarkannya berdiri selama 10 menit sebelum memasak dapat membantu mencegah hilangnya sifat obatnya.<br /><br />Para peneliti juga menyatakan bahwa hilangnya manfaat kesehatan karena memasak dapat dikompensasikan dengan meningkatkan jumlah bawang putih yang digunakan.<br /><br />Berikut beberapa cara untuk memaksimalkan manfaat bawang putih bagi kesehatan:<br /><br /> Hancurkan atau iris semua bawang putih Anda sebelum Anda memakannya. Ini meningkatkan konten allicin.<br /> Sebelum Anda memasak dengan bawang putih, biarkan selama 10 menit.<br /> Gunakan banyak bawang putih - lebih dari satu cengkeh per makanan, jika Anda bisa.<br /><br /> Intinya:<br /> Pastikan seluruh bawang putih dihancurkan, dikunyah atau diiris sebelum dimakan. Biarkan bawang putih yang dihancurkan berdiri selama 10 menit sebelum Anda memasaknya.<br /><br />Suplemen Bawang Putih<br /><br />Cara lain yang mudah untuk meningkatkan asupan bawang putih Anda adalah dengan mengambil suplemen.<br /><br />Namun, berhati-hati, karena tidak ada standar yang diatur untuk suplemen bawang putih.<br /><br />Itu berarti konten dan kualitas allicin dapat bervariasi, dan begitu juga manfaat kesehatan.<br />Bubuk Bawang Putih<br /><br />Bubuk bawang putih terbuat dari bawang putih segar yang telah diiris dan dikeringkan. Tidak mengandung allicin, tetapi dikatakan memiliki potensi allicin.<br /><br />Bubuk bawang putih diproses pada suhu rendah, dan kemudian dimasukkan ke dalam kapsul untuk melindunginya dari asam lambung.<br /><br />Ini membantu enzim alliinase bertahan di lingkungan keras perut sehingga dapat mengubah alliin menjadi allicin yang bermanfaat di usus.<br /><br />Sayangnya, tidak jelas berapa banyak allicin yang dapat diperoleh dari suplemen bubuk bawang putih. Ini sangat bervariasi tergantung pada merek dan persiapannya1, 16.<br />Ekstrak Bawang Putih Berumur<br /><br />Ketika bawang putih mentah telah diiris dan disimpan dalam 1-20% etanol selama lebih dari 1, tahun, itu menjadi ekstrak bawang putih tua.<br /><br />Suplemen jenis ini tidak mengandung allicin, tetapi tidak mempertahankan sifat medis bawang putih. Banyak penelitian menunjukkan manfaat melawan pilek dan flu menggunakan ekstrak bawang putih tua.<br /><br />Minyak bawang putih<br /><br />Minyak bawang putih juga merupakan suplemen yang efektif, dan dibuat dengan memasukkan bawang putih mentah ke dalam minyak goreng. Anda dapat menambahkannya langsung ke makanan Anda, atau mengambilnya dalam kapsul.<br /><br />Namun, perlu dicatat bahwa penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa minyak bawang putih dapat menjadi racun bagi tikus pada dosis yang lebih tinggi dan dalam kondisi tertentu18.<br /><br />Minyak bawang putih buatan sendiri juga dikaitkan dengan beberapa kasus botulisme, jadi jika Anda akan membuat sendiri, pastikan untuk menggunakan metode pengawetan yang tepat19, 20, 21.<br /><br /> Intinya:<br /> Jenis umum suplemen bawang putih termasuk bawang putih bubuk, ekstrak bawang putih tua dan minyak bawang putih. Ekstrak bawang putih yang sudah tua mungkin merupakan tipe terbaik.<br /><br />Berapa Banyak Bawang Putih yang Harus Anda Makan Per Hari?<br /><br />Dosis efektif minimum untuk bawang putih mentah adalah satu segmencengkeh yang dimakan dua sampai tiga kali per hari.<br /><br />Anda juga bisa mengonsumsi suplemen bawang putih tua. Dalam hal ini, dosis normal adalah 600 hingga 1.200 mg per hari.<br /><br />Asupan tinggi suplemen bawang putih bisa beracun, jadi jangan melebihi rekomendasi dosis.<br /><br /> Intinya:<br /> Anda bisa mendapatkan manfaat dari bawang putih dengan makan 2-3 siung bawang putih setiap hari. Dosis suplemen berkisar dari 600 hingga 1.200 mg per hari.<br /><br />Tips Lain untuk Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh<br /><br />Berikut ini cara lain untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu Anda menghindari pilek dan flu:<br /><br /> Ambil probiotik: Probiotik dapat meningkatkan usus yang sehat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi22, 23, 24, 2.<br /> Makan makanan yang sehat dan seimbang: Seluruh pola makan Anda penting. Mendapatkan keseimbangan nutrisi penting akan memastikan sistem kekebalan Anda tetap dalam kondisi baik.<br /> Jangan merokok: Asap rokok dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi26, 27, 28.<br /> Hindari alkohol berlebih: Kelebihan alkohol dianggap merusak sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi29, 30, 31.<br /> Konsumsi suplemen seng: Ambil pelega tenggorokan atau sirup dalam 24 jam sejak awal pilek, karena ini dapat mengurangi durasi dingin32.<br /><br /> Intinya:<br /> Diet dan gaya hidup sehat sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi yang baik.<br /><br />Ambil Pesan Rumah<br /><br />Studi menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu melawan pilek dan flu. Ini dapat mengurangi peluang Anda untuk terserang penyakit, dan membantu Anda pulih lebih cepat.<br /><br />Untuk memaksimalkan manfaat ini, yang terbaik adalah mengkonsumsi bawang putih mentah atau ekstrak bawang putih tua.<br /><br />Pada akhirnya, bawang putih rasanya enak dan super sehat. Lalu ada banyak alasan bagus lainnya untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02161130998302158272noreply@blogger.com1